Vraag van Maud:
“Ik moet 25 kilo afvallen, begin elke keer goed, maar na twee weken haak ik af. Help ik word er gek van. Hoe los ik dit op?”
Antwoord: Ik denk dat heel veel mensen zich herkennen in jouw verhaal, Maud. Je begint vol goede moed aan een dieet en neemt je voor dat het dit keer echt gaat lukken. Na een tijdje verlies je je motivatie verval je toch weer in je oude patroon. Heel herkenbaar.
Dit probleem heeft drie mogelijke oorzaken: een onrealistisch doel, een onrealistische tijdlijn en een gebrek aan kennis. Hoe zou je dit op kunnen lossen? Ik geef je mijn beste tips:
Tip 1: Stop Met Diëten
Doe jezelf een plezier en stop met diëten. Zet het idee uit je hoofd dat je door kortstondig te weinig te eten weer slank wordt. Zo werkt het niet en dit is een voorbeeld van een gebrek aan kennis. Daar kom ik later nog op terug.
Door te diëten val je in eerste instantie wel af, maar zoals je hebt gemerkt hou je het niet vol. En na een tijdje word je weer dikker dan voorheen omdat je niet geleerd hebt gezond te eten. Weg dus met de snelle diëten, afslankpillen, maaltijdshakes!
Tip 2: Verander Je Lifestyle
Wat werkt dan wel? De enige methode die echt werkt op langere termijn is het aanpassen van je lifestyle. Wat bedoel ik daarmee? Ik bedoel daarmee dat je echt met jezelf aan de slag gaat en stapje voor stapje je ongezonde gewoontes ombuigt in gezonde gewoontes die bij je passen.
Dat is een voorbeeld van een realistisch doel. Het gaat misschien minder snel dan een eiwit-dieet, maar het resultaat is wel dat je blijvend slank wordt en je echt vol energie gaat voelen! Over hoe je je gewoontes ombuigt geef ik je zo nog een praktische tip…
Tip 3: Vergeet Die Kilo’s
Als je 25 kilo wilt afvallen denk je de hele dag aan wat je niet mag eten. Ook sta je waarschijnlijk elke dag op de weegschaal. Dat geeft allemaal veel stress en het zorgt ervoor dat je snel de moed verliest op het moment dat je weer iets aankomt. Het is daarom veel beter de weegschaal voorlopig op te bergen en je eerst te richten op het ontwikkelen van een gezonde lifestyle.
Tip 4: Zorg Dat Je Beter Bent Geïnformeerd…
Ik heb de ervaring dat de meeste mensen geen idee hebben wat een gezonde lifestyle eigenlijk is! Bijna iedereen die bij komt trainen vindt zelf dat hij of zij redelijk gezond eet. Maar als ik dan het voedingsdagboek bekijk zie ik zoveel ellende. Activia, Liga’s, verse sinaasappelsap, vruchtensappen, light frisdranken, Sultana’s, cup-a-soup, crackers, optimel, kellogg’s, becel, eiwit-dagen… Afijn, als je mijn voedingsspecial hebt gelezen weet je wat ik bedoel. Dit zijn allemaal dikmakers…
Extreem?
Mensen zijn vaak bang dat een gezonde lifestyle extreem is, dat je niks lekkers meer mag eten en niks leuks meer doen. Zo is het niet, integendeel! Je zorgt er alleen voor dat je smaak verandert en dat je keuzes meer in balans zijn. Vrijwel iedereen die bijvoorbeeld onze cursus FitAtHome volgt voelt zich al na een paar weken veel beter!
“Ik Eet Al Zo Weinig!”
Meestal blijkt verder dat mensen die willen afvallen te weinig eten, de verkeerde producten en op het verkeerde moment. Ik hoor vaak “Ja, maar ik eet al zo weinig!” en negen van de tien keer is dat ook zo! Ik leer mensen weer meer te eten, maar dan wel lekkere, gezonde producten in de juiste verhoudingen en op het juiste moment. Door zo je voeding en gedrag aan te passen ben je met liefde voor jezelf bezig en kijk je naar de toekomst.
Kortom, zorg dat je je verdiept in wat gezonde voeding is, hoe je lichaam werkt en hoe je het beste kunt trainen in plaats van het zoveelste dieet achterna te rennen. Onze cursus FitAtHome geeft je in 6 wekelijkse lessen via internet alle kennis die je op dit gebied nodig hebt om de switch naar een gezonde lifestyle te maken.
Tip 5: Schrijf Het Op…
Als je dieet na twee weken mislukt kan de reden zijn dat je domweg twee weken te weinig hebt gegeten en zoveel honger hebt, dat je lichaam ingrijpt en zorgt dat je wat eet. Maar het kan ook zijn dat je mentaal niet sterk genoeg bent om je leven echt te veranderen…. Dat is ook heel erg moeilijk en vraagt veel wilskracht en doorzettingsvermogen. Ik ben geen psycholoog, maar ik kan je wel een methode geven om deze barrière te nemen.
Deze methode is zeer praktisch, niet zweverig. Het gaat er om dat je een schrift koopt en dat de komende vier weken altijd bij je draagt. In dat schrift schrijf je om te beginnen op waarom je graag slank en fit wilt zijn. In ons Gezonde Lifestyle eBook Van Fat tot Fit in 90 Dagen en in onze cursus FitAtHome geven we meer richtlijnen hoe je verder met je schrift omgaat. Kijk ook nog even op de website, waar Yvon in haar video’s motivatietips geeft. De theorie hier achter is dat dingen die je opschrijft tien keer meer kans van slagen hebben!
Tip 6: Neem De Tijd
Wees lief voor jezelf en vraag niet om 25 kilo af te vallen in een paar weken. Dat gaat je gewoon niet lukken en alleen al door zo’n onrealistisch doel te stellen creëer je bij voorbaat de mislukking. Accepteer in plaats daarvan dat je een lange, interessante reis gaat maken met onderweg veel interessante uitzichten en ervaringen. Stel je doelen klein en haalbaar en nooit in het aantal kilo’s dat je wilt afvallen, maar altijd in een actie die je zelf kunt beïnvloeden.
Tip 7: Stel 21-Dagen-Actie-Doelen
Een verkeerd geformuleerd doel is bijvoorbeeld “Ik wil voor het eind van de maand 5 kilo afvallen”. Dat lijkt een super duidelijk doel, maar het probleem is dat je dit niet 100% in eigen hand hebt en er geen concreet meetbare actie aan kunt koppelen. Een veel beter doel is: “ik zorg dat ik de komende 21 dagen elke dag gezond ontbijt”. Zie je het verschil? Hoeveel je precies afvalt kun je niet van tevoren inschatten, maar elke dag gezond ontbijten heb je helemaal zelf in de hand. Ga op deze manier je doelen stellen.
Wetenschappelijk onderzoek wijst uit dat je 21 dagen nodig hebt om een gewoonte te veranderen. Dat is eigenlijk helemaal niet veel, dus probeer het! Yvon gebruikt als extra steuntje de website www.Habitforge.com. Een gratis site die voor jou bijhoudt of je je 21 dagen aan je voornemen houdt. Werkt super.
Heel veel succes!
Inge
PS: Ik ben benieuwd wat je van mijn tips vindt. Zijn ze ook voor jou bruikbaar? Heb je hier misschien ervaring mee? Wat haal jij er uit? Laat hieronder je reactie achter…
Gerelateerde Berichten:
Ik heb het mentale dieetplan gevolgd, en was er zeker tevreden over. Maar toch bedankt voor de extra tips
Hallo Inge en Yvon,
Ik ben nu al een paar keer de vermelding ‘het mentale eetplan van Katja’
tegengekomen.Maar wat houdt dat in?
Groet,
Connie
Hoihoi,
Rob heeft gelijk.
Ik heb het ook stap voor stap gedaan en niet alles in 1 keer. Niet meer snoepen, minder frisdrank, meer water, meer regelmaat, gezonder eten, minder eten: het waren allemaal stappen die ik na elkaar heb genomen. Ik heb daar 2 jaar over gedaan. Nu heb ik nog steeds een lifestyle waarmee ik langzaam afval. Inmiddels ben ik van een BMI van bijna dood (40) naar een BMI van 29 gegaan. (Hoewel dat ook minder kan zijn, maar ik weeg me bijna nooit) In totaal heb ik er 5 jaar over gedaan om 30 kilo af te vallen. Da’s een pond per maand. Maar… ik volg geen dieet en ik voel me super.
Hallo
Ik doe Sonja maar dan een plakje brood meer geen crackers maar ook gewoon brood!!!!
eet in het weekend wel iets lekkers filet american op toast, neem mijn bel wijn…. liever na 20.00 uur niet meer!
Daarbij ben ik begonnen met een hardloopschema van evie, een aanrader!!!
En…. de weegschaal gebruik ik veeeel minder heb een mooie witte broek die wil dit zomer graag weer aan.
het is is altijd moeilijk om Afvallen kijk eerst naar je wat je eet begin bij je dieet om af te vallen je kan zo 2a3 kilo afvallen als je op je
dieet let
Hi,
Ik ben 8 februari 2010 begonnen aan de turbo van het mentale dieetplan van Katja……. en ja nu 33 dagen later 10 kilo kwijt!!!
Helemaal super. Ondanks het hoge gehalte eiwitten voel ik me super fit en geen maagzuur meer!!! Hoef nu nog maar 15 kilo, uiteraard zal dat veel langer duren, maar da’s niet erg, ik heb nog de tijd tot dat ik dood ga.
En de mooie recepten ga ik snel uit proberen.
Gr. Arja
Ergens hebben jullie het over mentaal niet sterk genoeg zijn, dat je een sterke wil en doorzettingsvermogen nodig hebt om af te vallen (tip 5). Verder hebben jullie het over lief voor jezelf zijn en de tijd nemen, in tip 6. De laatste aanpak werkt echt beter, want alleen met bewuste wilskracht zet je je zelf op voor verlies en mislukking, je onbewuste moet positief gemotiveerd zijn voor een goed doel, met inderdaad liefde, aandacht, zorg en begrip voor jezelf, want uiteindelijk gaat het er om, dat je je goed wil voelen over en met jezelf, niet dat je je zelf kastijdt omdat je van jezelf zo nodig een doel moet halen…..
hey inge en yvon
allemaal goede tips
ik pas ze allemaal toe
behalve de weegschaal daar sta ik elke dag op
maar ja dit komt door het voedingsdagboek daar wordt elke dag je gewicht gevraagt
ik sta nu 3 weken op het zelfde gewicht maar ik geef het zeker niet op
lieve mensen als je een tijdje geen gewicht verliest!!!!!!!!
dan moet je nog eens meten en je zal zien geen gewicht minder maar toch
centimeters
groetjes sonja.
Hallo Inge en Yvon.
Prima tips ik volg ze al op sinds ik 3 weken geleden ben begonnen met het mentaal dieet plan van Katja.Zij het met een paar aanpassingen.
Ik heb fibro myalgie(daarom woon ik ook in Griekenland. Het klimaat he)
Ik mag o.a geen vlees. Teveel proteinen.Ik heb ook een lactose allergie.
Dus ook niet teveel melkprodukten. Dat los ik op door vet arme geiten of schapen kaas.En ook soja melk.M’n trage schildklier werkt ook niet echt mee.Fitness oefeningen gaat niet. Maar ik probeer zoveel mogelijk te wandelen en ‘s zomers iedere dag zwemmen in zee. Al met al ben ik in 3 weken al 2 kilo afgevallen. En ik kan niet wachten om je recepten uit te proberen. Sommige gebruik ik nu al.Mijn nieuwe levensstijl is al vanzelfsprekend. Ik hoef daar eigenlijk niet eens meer bij na te denken!
Als je nog tips hebt die ik met ” mijn beperkingen” ook nog toe kan passen, houd ik mij aanbevolen.
Groetjes, Diana
Dag Inge en Yvon. Met mijn gaat het goed ik weeg 81 kg netto leuk gewicht een half jaar zo doen niet meer der af. Daarna weer een paar kilo er af.Over mijn benen wil ik even niets zeggen ik wil ook eens wat positief proberen te leven dat begrijp je wel.Wat is het toch gezellig als je ECHT GEZOND LEEFT en alles wat slecht is niet meer toe.
Je krijgt nog wel een mailtje.
Mvgr Janus.
Allemaal goede tips. Ik heb ze genoteerd. Ben sinds begin januari 2 1/2 kg afgevallen, niet zo veel, maar ik voel me sinds ik met deze leefwijze begonnen ben super fit. Sta verbaasd van mezelf wat ik nu weer allemaal doe. De kilo’s eraf komt vanzelf. Me fit voelen was streven nr. 1.
Beste Inge,
Ik houd me gewoon aan je recepten en ik heb gelukkig geen last
van bovengenoemde problemen. Als ik wil afvallen ga ik er voor.
Ik gebruik geen sterke drank meer sinds ik begin januari met
dieeten begonnen ben. Ook ben ik gestopt met de light frisdranken.
Het resultaat tot nu toe is dat ik 6,3 kg. afgevallen ben.
Ook heb ik geen last meer van brandend maagzuur.
Al met al vind ik het een goed dieet en ga ik er rustig mee door
tot ik mijn streef gewicht bereikt heb en dat dan proberen te
behouden.
Vriendelijke groeten,
Cor
Ik onderschrijf volmondig hetgeen Rob hierboven schrijft. Hoe kort zijn reactie ook is: zo simpel is het gewoon!!!
Ik heb zelf ondervonden hoe goed je je gaat voelen door gezond, genoeg en op tijd te eten en daarnaast lekker te bewegen. In mijn geval meestal dagelijks wandelen. En…. ook nog eens met zichtbare en meetbare resultaten op termijn, wat me dus ook nog eens extra goed deed. Dat snap je. Maar je moet het inderdaad gewoon de tijd geven en niets willen overhaasten. Alleen bezig zijn met gezond leven dan bedankt je lichaam je vanzelf! Heel veel succes en plezier allemaal.
Super tips! Wat voor mij erg helpt is de koolhydraten minderen en meer eiwitten/proteïne eten.
Inmiddels hoef ik er niet meer over na te denken. Als ik een dag of weekend wat ‘gezondigd’ hebt met bv een wijntje of koolhydraten, voer ik daarna twee dagen in zonder enige koolhydraat, hierdoor kom je niet aan! Suc6 iedereen. Oh ja, ik ben inmiddels van 82kilo naar 75kilo gegaan vanaf eind januari tot nu.
8.30 uur fruit en een omelet (zonder brood), dat vult lekker.
11.00 uur een bakje hüttenkäse wat je kan variëren met bieslook, radijs, ham, walnoten, beetje peper en paprikapoeder
13.00 uur een zelfgemaakte goedgevulde groentesoep
15.00 uur handje noten of een avocado met garnaaltjes, of een witlofstronkje met garnaaltjes, of tonijnsalade met magere biogarde
17.30 veel groente en een visje of vleesje.
20.00 halfvolle biogarde of een bouilonnetje
Je ziet ik verwen mezelf goed!
Dat ik na een week alweer opgeef had ik met Sonja Bakker, omdat ik nooit verzadigd was. De liga’s en ontbijtkoek al was het volkoren met minder suiker was toch niet echt vullend.
Met een dieet dat ik via een diëtiste kreeg had ik meer succes, dat was vooral volkorenbrood met mager beleg maar dan at ik meestal toch nog te veel en bleef ik op een bepaald gewicht hangen.
Ik hoop dat dit beter gaat werken. Ik voel mij in ieder geval goed en dat is al heel wat.
Groetjes Elizabeth
Zodra je je hebt kunnen aanpassen aan de gezonde lifestyle, gaat alles vanzelf. Met vriendelijke groet, Rob