Mag ik ook eiwit-shakes nemen?

Vraag van Marieke:

Mag je ook eiwitshakes nemen? Er is mij aangeraden om extra whey eiwitten te nemen om mijn spieren te onderhouden en sneller af te vallen. Is dit een goede keuze en is het uberhaupt goed om zoveel eiwitten uit shake te nemen? Vindt het wel makkelijk en lekker. Ik neem ze nu ’s ochtends tussen de maaltijden en na het sporten al ik thuis kom.

Gegevens: 35 jaar, 81 kilo, ik sport 3x in de week (met gewichten en cardio)

Antwoord

Whey proteine is een bijproduct van de kaasproductie. Het is ontdaan van water, vet en andere stoffen zodat een product ontstaat dat voor 90% uit eiwitten bevat en weinig vet bevat.

Whey-proteine kan een goede aanvulling zijn na het sporten. Zelf neem ik na een krachttraining een eiwitshake om het herstel van mijn spieren te bevorderen. Ik neem dan afwisselend Whey (dierlijke eiwitten) en Sunwarrior (plantaardige eiwitten).

Maar pas wel op welke proteine je neemt, er zijn veel soorten in de handel en ook allerlei afval-eiwitshakes, die moet je ABSOLUUT niet nemen. Ze zitten boordevol kunstmatige suikers en andere chemicalien.

Lees ook: Van zoetjes word je dik, dit is het bewijs

Welk merk kun je dan het beste nemen?

Kijk hier op deze pagina, daar houd ik de informatie over proteinepoeder bij: Welke proteïnepoeder kun je het beste kiezen?

Ik vind het zelf belangrijk dat er geen kunstmatige zoetstoffen in zitten zoals aspartaam. Mogelijk is deze stof kankerverwekkend en indirect kun je er toch dik van worden omdat het je stofwisseling verstoort. Welk merk je ook kiest, het is in ieder geval wel belangrijk dat je “Concentrated hydrolysate” op het etiket ziet staan, omdat deze snel opneembaar en verteerbaar zijn.

Hoeveel whey-proteine mag ik nemen?

Whey-proteine helpt je bij het opbouwen van je spieren en daardoor indirect ook bij het afvallen, maar je kunt het niet onbeperkt nemen! Een richtlijn is dat je per dag in totaal 1 gr eiwitten per kilo lichaamsgewicht eet. Zie de proteinepoeder daarbij als een supplement, en niet als vervanging van je voeding.

De meeste eiwitten haal je al uit je dagelijkse voeding, bijvoorbeeld uit eiwit, noten en vis. Daarnaast zou je het kunnen aanvullen met whey-proteine.

In het Buikvet Burner Programma kun je precies per dag zien hoeveel eiwitten je eet en wat je nog zou kunnen aanvullen met whey-proteine. Je kunt het ook zelf uitrekenen door een dag lang je voeding bij te houden en op te zoeken hoeveel eiwitten er in zitten.

Heb je ook vragen over eiwit-shakes of heb je een reactie? Laat hieronder je bericht achter!

47 Reacties

  1. Monique 9 maart 2015 bij 15:06 - Reageer

    Hoi Inge,

    Sinds kort neem ik na het sporten een eiwitshake van Whey Eiwit Isolaat. Nu heb ik daar twee vragen over:

    1. Je schrijft in je artikel dat je als richtlijn voor de hoeveelheid eiwit per dag 1 gram per kilo lichaamsgewicht moet nemen. In mijn geval zou dat 53 gram zijn. Echter, op de verpakking staat dat je 125 gram moet nemen. Dit vond ik al een beetje vreemd, omdat ieder lichaam weer anders is (je kunt dat van mij bijv. niet vergelijken met dat van een bodybuilder) en de behoefte dan waarschijnlijk ook verschillend is. Moet ik nu 53 gram nemen ipv 125?
    2. En ik vind de shake echt heel, heel, heel vies. Krijg het bijna niet weggewerkt. Kan ik er iets doorheen doen voor de smaak, of heeft dat effect op de werking?

    Alvast bedankt voor je reactie!

    Groet,
    Monique

  2. Romy 25 februari 2015 bij 19:48 - Reageer

    Beste Inge,

    Ik ben 19 jaar en ik sport veel. Ik sport ongeveer elke dag, door mijn school en mijn eigen sport. Ik zou graag sneller resultaat willen zien van de spieren die ik train. Ook vind ik het soms moeilijk mijn voeding erop aan te passen. Is het goed om een shake te nemen? En zo ja, welke shake zou dan goed voor mij zijn?

    Groetjes Romy

  3. Jasper 16 januari 2015 bij 22:22 - Reageer

    Ben deze week een biologische wei proteine aan het uitproberen. http://www.ekopura.com

  4. Chantal Depre 30 november 2014 bij 12:49 - Reageer

    Hallo,
    Mijn man heeft een proteïne tekort in het bloed. Aangezien hij een hersentumor heeft,mag hij niet veel suikers gebruiken. Welk product bevat het minste suiker?
    Mvg,
    Chantal

    • Cynthia 5 december 2014 bij 17:20 - Reageer

      Hallo Chantal,

      Dat is heftig! Het belangrijkste is om zo clean mogelijk te eten. Dit betekent zo natuurlijk mogelijk eten, dus zo weinig mogelijk fabrieksproducten uit pakjes, in de juiste balans van voedingsstoffen. In het receptenboek Je Body In Balans kan je allerlei heerlijke suikervrije recepten vinden: Klik Hier Voor Meer Informatie Over Je Body In Balans…

      Groetjes,
      Cynthia
      Team Inge van Haselen

Geef hier je reactie

Informeer mij via email over reacties op dit bericht (optioneel, je kunt je altijd weer uitschrijven).

Meest Gelezen