Extra vitaminen slikken – Is dat nodig?

Vaak krijg ik de vraag of het nodig is extra vitaminen te slikken, of magnesium, of visolie of probiotica of een ander supplement. Vooral in dit seizoen en nu ook nog eens met corona…

Je denkt misschien als eerste aan vitamine C, maar daarnaast gaat het ook steeds vaker over vitamine D3, vitamine E, magnesium, visolie, probiotica en andere supplementen.

Zo blijkt bijvoorbeeld uit recent onderzoek dat veel ernstig zieke coronapatiënten een laag vitamine D gehalte hebben.​​

Krijg je voldoende binnen via je voeding of moet je bijslikken? En welke supplementen kun je dan eventueel nemen? Misschien zit jij ook met deze vragen. Ik geef je hier mijn advies.

Inhoudsopgave

Begin eerst met gezond eten

In de wetenschap zijn de meningen verdeeld over het nut van extra vitaminen of mineralen slikken. Zometeen meer daarover. Eerst wil ik benadrukken dat het superbelangrijk is zo gezond en gevarieerd mogelijk te eten, zoals in bijvoorbeeld Je Body In Balans.

Vitaminepillen vervangen nooit je voeding. Het zijn slechts aanvullingen die je kunnen helpen wanneer dat nodig is. Daarover geef ik je hieronder meer informatie.

Waarom extra vitaminen, mineralen, eiwitten, visolie en enzymen?

De wetenschappelijke inzichten over extra vitaminen, mineralen, eiwitten, visolie en enzymen slikken veranderen nog elke dag. Dat komt doordat onderzoek op het effect van voeding op mensen heel lastig is uit te voeren.

Een mens heeft zo ontzettend veel variabelen dat het ondoenlijk is korte vergelijkende onderzoeken te doen en met zekerheid conclusies te trekken.

Maar op basis van resultaten bij grote groepen kun je wel waarschijnlijkheden afleiden. Zo zijn er aanwijzingen dat de meeste mensen tegenwoordig niet meer voldoende van de juiste voedingsstoffen binnen krijgen.

Een mogelijke verklaring is dat onze voeding de laatste 50 jaar verarmd door de productiemethoden. Hoe meer je uit pakjes en zakjes eet, hoe groter de kans is dat je voeding uit balans is.

We leven niet meer zoals vroeger

Ook is onze omgeving sinds de industriële revolutie meer vervuild en we leiden allemaal een sneller, meer stressvol en langer leven dan vroeger. Dat maakt het volgens de orthomoleculaire voedingsleer noodzakelijk extra supplementen te nemen.

De basis van je gezonde leefstijl is altijd gezonde voeding. In combinatie uiteraard met goed bewegen. Daarnaast kan het zijn dat je toch bepaalde tekorten hebt, bijvoorbeeld door ziekte, overgewicht, je levensfase, zwangerschap, omdat je weinig zon krijgt of omdat je veel stress hebt.

Dan kan het helpen aanvullende supplementen te nemen. Hiervoor heb ik de Supplementen Koopgids voor de Gezonde Lifestyle ontwikkeld, die regelmatig wordt bijgewerkt met de nieuwste inzichten.

Bekijk hier: Supplementen Koopgids voor de Gezonde Lifestyle

Kun je een overdosis vitaminen en mineralen binnenkrijgen?

Een vraag die ik vaak krijg is, hoe groot het risico op een overdosis vitaminen en mineralen is. Dat risico is in mijn ogen minimaal als je tenminste niet overdrijft! Dus ga geen heel potje pillen in één keer slikken, dat is ook nergens goed voor.

Zoals altijd met alles wat je eet en drinkt is “teveel” niet goed. Houd je dus aan de richtlijnen voor supplementen, overleg met je arts en overdrijf het niet, dan loop je geen risico. Voor vitamine D3 geldt bijvoorbeeld een richtlijn dat 4000 iu veilig is. Als je een supplement van 1000 iu neemt zit je goed.

Ook van vitamine C kun je teveel binnen krijgen. Als je 300 gram groente en 2 stuks fruit neemt per dag is er niks aan de hand, en ook met een extra vitamine C-pil en een multi-vitamine zit je nog ruim goed. Maar ga niet extra veel vitamine C slikken, dat heeft geen zin en het kan leiden tot misselijkheid, diarree en maagpijn.

Welke supplementen kun je het beste nemen?

Welke supplementen kan ik aanbevelen? Ik ben geen arts en schrijf geen medicijnen voor, ik baseer mij onder meer op de orthomoleculaire voedingsleer. Dit is een gezondheidsleer waarbij steeds wordt gezocht naar de beste voeding voor ons lichaam. Raadpleeg altijd eerst je arts. Kijk voor een uitgebreid overzicht in de Supplementen Koopgids voor de Gezonde Lifestyle.

Goedkoop is duurkoop

Nog één belangrijk advies: kies voor supplementen van goede kwaliteit. Niet uit de supermarkt, maar bijvoorbeeld van de Vitaminstore. Goedkoop is bij vitaminen en mineralen echt duurkoop, want goedkope vitaminepillen bevatten relatief veel vulstoffen, geur-, kleur- en smaakstoffen en weinig van de effectieve vitaminen.

Bij magnesium heb je bijvoorbeeld goed opneembare varianten, zoals magnesium citraat, glycinaat tauraat of aspartaate, ook chelaten zijn goed.

Maar vermijd magnesium carbonaat, sulfaat, gluconate en oxide. Deze vormen van magnesium worden slecht opgenomen door je lichaam. Ze zijn goedkoop, je vindt ze vaak in goedkope supplementen. Laat je adviseren en kies voor kwaliteit. Goede merken zijn onder meer Solgar, Orthica, Vitals en Plantina.

Supplementen Koopgids voor de Gezonde Lifestyle

Omdat ik zoveel vragen krijg over supplementen, heb ik besloten een aparte pagina op te zetten met mijn beste advies over specifieke vitaminen, mineralen, vetten, eiwitten en probiotica. Deze pagina ga ik regelmatig bijhouden, zodat daar steeds de beste informatie staat die ik beschikbaar heb.

Supplementen Koopgids voor de Gezonde Lifestyle

Ook heb ik gezocht naar een online winkel die deze goede merken voert, omdat ik daar ook vaak vragen over krijg. Je maakt een goede kans bij de Vitaminstore, zij voeren goede producten tegen scherpe prijzen en geven duidelijke informatie.

Ik hoop dat ik je met deze tips weer een stap verder help met de Gezonde Lifestyle.

Groetjes,
Inge

Inge van Haselen, Voedingscoach en personal trainer
Inge van Haselen
Health Coach & Personal Trainer

PS: Overweeg je een voedingssupplement te nemen? Lees dan eerst de Supplementen Koopgids voor de Gezonde Lifestyle

109 gedachten over “Extra vitaminen slikken – Is dat nodig?”

  1. Beste Inge,

    Ik slikte best veel supplementen en nu heb ik ontdekt dat de chlorella die ik slik al heel compleet is. Nu neem ik alleen 4x chlorella `s ochtends en 4x chlorella `s middags en `s avonds niet, want het lijkt alsof het mijn slaap beinvloed. `s Avonds neem ik slaapkruidenthee, 1x valeriaan, en magnesium, die ik 3x per dag slik en dan slaap ik heerlijk. Ook neem ik voor het slapen gaan probiotica. Verder gebruik ik nog Ester-C en vitamine D.
    Voor ik naar de fysio ga voor mijn geopereerde arm, waar ik best veel train, neem ik een l-carnitine en verder niet.
    Als ik extreem moe ben, neem ik soms 2 rhodiola rootextract tabletten en dat helpt me dan net even verder.
    Ik eet ook nog zoveel mogelijk clean en dat bevalt me prima. Het is inderdaad een proces waar je steeds verder in gaat en waarin je steeds meer ontdekt wat bij je past. Soms heb ik behoefte aan brood of eet ik gewoon een broodje falafel ook al is het een pitabroodje van gewoon meel. Of ik koop voor het gemak een tortilla uit de winkel. Dat is dan vaak in het weekend en verder doe ik gewoon super gezond. Als je ME hebt zoals ik, is het soms moeilijk te bepalen of je gewoon moe bent of dat je energie uit je eten te kort komt.
    Dat je zegt dat te veel eiwit ook niet goed is, vind ik wel lastig.
    Hoe weet je inderdaad of je eiwitbehoefte hoog is of normaal of laag?
    Voor mijn doen ben ik regelmatig actief, maar of dat dan ook je eiwitvoorraad gelijk aanspreekt zoals bij echte sporters, dat vraag ik me dan af.

    groetjes,
    Sandra

    Beantwoorden
  2. Beste Inge,

    Ik slikte best veel supplementen en nu heb ik ontdekt dat de chlorella die ik slik al heel compleet is. Nu neem ik alleen 4x chlorella `s ochtends en 4x chlorella `s middags en `s avonds niet, want het lijkt alsof het mijn slaap beinvloed. `s Avonds neem ik slaapkruidenthee, 1x valeriaan, en magnesium, die ik 3x per dag slik en dan slaap ik heerlijk. Ook neem ik voor het slapen gaan probiotica. Verder gebruik ik nog Ester-C en vitamine D.
    Voor ik naar de fysio ga voor mijn geopereerde arm, waar ik best veel train, neem ik een l-carnitine en verder niet.
    Als ik extreem moe ben, neem ik soms 2 rhodiola rootextract tabletten en dat helpt me dan net even verder.
    Ik eet ook nog zoveel mogelijk clean en dat bevalt me prima. Het is inderdaad een proces waar je steeds verder in gaat en waarin je steeds meer ontdekt wat bij je past. Soms heb ik behoefte aan brood of eet ik gewoon een broodje falafel ook al is het een pitabroodje van gewoon meel. Of ik koop voor het gemak een tortilla uit de winkel. Dat is dan vaak in het weekend en verder doe ik gewoon super gezond. Als je ME hebt zoals ik, is het soms moeilijk te bepalen of je gewoon moe bent of dat je energie uit je eten te kort komt.
    Dat je zegt dat te veel eiwit ook niet goed is, vind ik wel lastig.
    Hoe weet je inderdaad of je eiwitbehoefte hoog is of normaal of laag?
    Voor mijn doen ben ik regelmatig actief, maar of dat dan ook je eiwitvoorraad gelijk aanspreekt zoals bij echte sporters, dat vraag ik me dan af.

    groetjes,
    Sandra

    Beantwoorden
  3. Is het nog nodig om extra vit D te slikken nu de zon (eindelijk !) weer gaat schijnen? Lamberts is ook een goed merk en Solgar.
    Goede tips Inge, dank je wel.

    Beantwoorden
  4. Is het nog nodig om extra vit D te slikken nu de zon (eindelijk !) weer gaat schijnen? Lamberts is ook een goed merk en Solgar.
    Goede tips Inge, dank je wel.

    Beantwoorden
  5. Hoi Inge,

    Ik slik de laatste tijd alleen maar vier chlorella `s morgens en 4 `s middags, want `s avonds beinvloed het mijn slaap. Slikte eerst ook nog multi, maar chlorella is eigenlijk al heel compleet, dus was ik mezelf aan het overdoseren. Daarbij nog wel Ester-C, vitamine D en magnesium. Vanwege mijn ME maakt magnesium mij rustig en die neem ik ook 3x per dag en slaap er beter van. Ik had ook vaak kramp in mijn benen `s nachts en dat is nu weg. Als ik ga slapen neem ik ook nog 1 valeriaanpilletje en een kopje slaapkruidenthee.
    Deze combie werkt erg goed. Ik heb soms wel dat ik erg moe ben, maar waarschijnlijk moet ik ook weer ontwennen.
    Voor ik ga trainen neem ik wel een l-carnitine, maar verder niet.

    groetjes,
    sandra

    Beantwoorden

Plaats een reactie

Informeer mij via email over reacties op dit bericht (optioneel, je kunt je altijd weer uitschrijven).

Ja, stuur mij gratis de 7 Gouden Voedingstips voor Gezond Afvallen

Gezonde
close-link

Ja, stuur mij gratis de 7 Gouden Voedingstips voor Gezond Afvallen

Gezonde
close-link

Ontdek hoe je buikvet verdwijnt...

Vraag gratis de Gezonde Lifestyle Voedingsspecial aan
Je kunt je elk moment weer uitschrijven.
close-link
Gezond afvallen?

Ontdek hoe je buikvet verdwijnt! Vraag de gratis Voedingsspecial aan:
Je kunt je elk moment weer uitschrijven.
close-link
Gezond afvallen?
Send this to a friend