Vaak krijg ik de vraag of het nodig is extra vitaminen te slikken, of magnesium, of visolie of probiotica of een ander supplement. Krijg je voldoende binnen via je voeding of moet je bijslikken? En welke supplementen kun je dan eventueel nemen? Misschien zit jij ook met deze vragen. Ik geef je hier mijn advies.
Inhoudsopgave
- Begin eerst met gezond eten
- Kun je een overdosis vitaminen en mineralen binnenkrijgen?
- Welke supplementen kun je het beste nemen?
- Goedkoop is duurkoop
- Supplementen Koopgids
Begin eerst met gezond eten
In de wetenschap zijn de meningen verdeeld over het nut van extra vitaminen of mineralen slikken. Zometeen meer daarover. Eerst wil ik benadrukken dat het superbelangrijk is zo gezond en gevarieerd mogelijk te eten, zoals in bijvoorbeeld Je Body In Balans.
Vitaminepillen vervangen nooit je voeding. Het zijn slechts aanvullingen die je kunnen helpen wanneer dat nodig is. Daarover geef ik je hieronder meer informatie.
Waarom extra vitaminen, mineralen, eiwitten, visolie en enzymen?
De wetenschappelijke inzichten over extra vitaminen, mineralen, eiwitten, visolie en enzymen slikken veranderen nog elke dag. Dat komt doordat onderzoek op het effect van voeding op mensen heel lastig is uit te voeren.
Een mens heeft zo ontzettend veel variabelen dat het ondoenlijk is korte vergelijkende onderzoeken te doen en met zekerheid conclusies te trekken.
Maar op basis van resultaten bij grote groepen kun je wel waarschijnlijkheden afleiden. Zo zijn er aanwijzingen dat de meeste mensen tegenwoordig niet meer voldoende van de juiste voedingsstoffen binnen krijgen.
Een mogelijke verklaring is dat onze voeding de laatste 50 jaar verarmd door de productiemethoden. Hoe meer je uit pakjes en zakjes eet, hoe groter de kans is dat je voeding uit balans is.
We leven niet meer zoals vroeger
Ook is onze omgeving sinds de industriële revolutie meer vervuild en we leiden allemaal een sneller, meer stressvol en langer leven dan vroeger. Dat maakt het volgens de orthomoleculaire voedingsleer noodzakelijk extra supplementen te nemen.
De basis van je gezonde leefstijl is altijd gezonde voeding. In combinatie uiteraard met goed bewegen. Daarnaast kan het zijn dat je toch bepaalde tekorten hebt, bijvoorbeeld door ziekte, overgewicht, je levensfase, zwangerschap, omdat je weinig zon krijgt of omdat je veel stress hebt.
Dan kan het helpen aanvullende supplementen te nemen. Hiervoor heb ik de Supplementen Koopgids voor de Gezonde Lifestyle ontwikkeld, die regelmatig wordt bijgewerkt met de nieuwste inzichten.
Bekijk hier: Supplementen Koopgids voor de Gezonde Lifestyle
Kun je een overdosis vitaminen en mineralen binnenkrijgen?
Een vraag die ik vaak krijg is, hoe groot het risico op een overdosis vitaminen en mineralen is. Dat risico is in mijn ogen minimaal als je tenminste niet overdrijft! Dus ga geen heel potje pillen in één keer slikken, dat is ook nergens goed voor.
Zoals altijd met alles wat je eet en drinkt is “teveel” niet goed. Houd je dus aan de richtlijnen voor supplementen, overleg met je arts en overdrijf het niet, dan loop je geen risico. Voor vitamine D3 geldt bijvoorbeeld een richtlijn dat 4000 iu veilig is. Als je een supplement van 1000 iu neemt zit je goed.
Ook van vitamine C kun je teveel binnen krijgen. Als je 300 gram groente en 2 stuks fruit neemt per dag is er niks aan de hand, en ook met een extra vitamine C-pil en een multi-vitamine zit je nog ruim goed. Maar ga niet extra veel vitamine C slikken, dat heeft geen zin en het kan leiden tot misselijkheid, diarree en maagpijn.
Welke supplementen kun je het beste nemen?
Welke supplementen kan ik aanbevelen? Ik ben geen arts en schrijf geen medicijnen voor, ik baseer mij onder meer op de orthomoleculaire voedingsleer. Dit is een gezondheidsleer waarbij steeds wordt gezocht naar de beste voeding voor ons lichaam. Raadpleeg altijd eerst je arts. Kijk voor een uitgebreid overzicht in de Supplementen Koopgids voor de Gezonde Lifestyle.
Goedkoop is duurkoop
Nog één belangrijk advies: kies voor supplementen van goede kwaliteit. Niet uit de supermarkt, maar bijvoorbeeld van de Vitaminstore. Goedkoop is bij vitaminen en mineralen echt duurkoop, want goedkope vitaminepillen bevatten relatief veel vulstoffen, geur-, kleur- en smaakstoffen en weinig van de effectieve vitaminen.
Bij magnesium heb je bijvoorbeeld goed opneembare varianten, zoals magnesium citraat, glycinaat tauraat of aspartaate, ook chelaten zijn goed.
Maar vermijd magnesium carbonaat, sulfaat, gluconate en oxide. Deze vormen van magnesium worden slecht opgenomen door je lichaam. Ze zijn goedkoop, je vindt ze vaak in goedkope supplementen. Laat je adviseren en kies voor kwaliteit. Goede merken zijn onder meer Solgar, Orthica, Vitals en Plantina.
Supplementen Koopgids voor de Gezonde Lifestyle
Omdat ik zoveel vragen krijg over supplementen, heb ik besloten een aparte pagina op te zetten met mijn beste advies over specifieke vitaminen, mineralen, vetten, eiwitten en probiotica. Deze pagina ga ik regelmatig bijhouden, zodat daar steeds de beste informatie staat die ik beschikbaar heb.
Supplementen Koopgids voor de Gezonde Lifestyle
Ook heb ik gezocht naar een online winkel die deze goede merken voert, omdat ik daar ook vaak vragen over krijg. Je maakt een goede kans bij de Vitaminstore, zij voeren goede producten tegen scherpe prijzen en geven duidelijke informatie.
Ik hoop dat ik je met deze tips weer een stap verder help met de Gezonde Lifestyle.
Groetjes,
Inge
Inge van Haselen
Health Coach & Personal Trainer
PS: Overweeg je een voedingssupplement te nemen? Lees dan eerst de Supplementen Koopgids voor de Gezonde Lifestyle
Bereik een doorbraak in je gewicht
Daniëlle
"We zijn nu 6 weken verder en ik ben stug door gegaan. Ik ben super blij je te kunnen vertellen dat ik nu 10 kilo en 6% vet kwijt ben!! Ook qua omvang ben ik enorm afgevallen. Daar ben ik heel trots en blij mee"
Janneke
Dank voor al die adviezen ze worden door mij zorgvuldig gelezen.
Spierpijn een medicatie daarvoor ?(ik ben 77) Dank J.v.weert
Goede morgen Inge. Heb het artikel gelezen en ben er content mee. Wat mij wel opvalt is het gebruik van vitamine C. Wat ik in de geschriften lees is dat je 30 mg per kilo lichaam gewicht nodig heb om het lichaam goed te laten werken.
Beste Jansen,
Bedankt voor je reactie, fijn dat je er blij mee bent! Wat zou je nog willen weten over vitamine C? laat je dit even weten via [email protected]? 🙂 Dan helpen we je!
Groetjes,
Loes Team Inge van Haselen
Beste Inge,
Ik slikte best veel supplementen en nu heb ik ontdekt dat de chlorella die ik slik al heel compleet is. Nu neem ik alleen 4x chlorella `s ochtends en 4x chlorella `s middags en `s avonds niet, want het lijkt alsof het mijn slaap beinvloed. `s Avonds neem ik slaapkruidenthee, 1x valeriaan, en magnesium, die ik 3x per dag slik en dan slaap ik heerlijk. Ook neem ik voor het slapen gaan probiotica. Verder gebruik ik nog Ester-C en vitamine D.
Voor ik naar de fysio ga voor mijn geopereerde arm, waar ik best veel train, neem ik een l-carnitine en verder niet.
Als ik extreem moe ben, neem ik soms 2 rhodiola rootextract tabletten en dat helpt me dan net even verder.
Ik eet ook nog zoveel mogelijk clean en dat bevalt me prima. Het is inderdaad een proces waar je steeds verder in gaat en waarin je steeds meer ontdekt wat bij je past. Soms heb ik behoefte aan brood of eet ik gewoon een broodje falafel ook al is het een pitabroodje van gewoon meel. Of ik koop voor het gemak een tortilla uit de winkel. Dat is dan vaak in het weekend en verder doe ik gewoon super gezond. Als je ME hebt zoals ik, is het soms moeilijk te bepalen of je gewoon moe bent of dat je energie uit je eten te kort komt.
Dat je zegt dat te veel eiwit ook niet goed is, vind ik wel lastig.
Hoe weet je inderdaad of je eiwitbehoefte hoog is of normaal of laag?
Voor mijn doen ben ik regelmatig actief, maar of dat dan ook je eiwitvoorraad gelijk aanspreekt zoals bij echte sporters, dat vraag ik me dan af.
groetjes,
Sandra
Beste Inge,
Ik slikte best veel supplementen en nu heb ik ontdekt dat de chlorella die ik slik al heel compleet is. Nu neem ik alleen 4x chlorella `s ochtends en 4x chlorella `s middags en `s avonds niet, want het lijkt alsof het mijn slaap beinvloed. `s Avonds neem ik slaapkruidenthee, 1x valeriaan, en magnesium, die ik 3x per dag slik en dan slaap ik heerlijk. Ook neem ik voor het slapen gaan probiotica. Verder gebruik ik nog Ester-C en vitamine D.
Voor ik naar de fysio ga voor mijn geopereerde arm, waar ik best veel train, neem ik een l-carnitine en verder niet.
Als ik extreem moe ben, neem ik soms 2 rhodiola rootextract tabletten en dat helpt me dan net even verder.
Ik eet ook nog zoveel mogelijk clean en dat bevalt me prima. Het is inderdaad een proces waar je steeds verder in gaat en waarin je steeds meer ontdekt wat bij je past. Soms heb ik behoefte aan brood of eet ik gewoon een broodje falafel ook al is het een pitabroodje van gewoon meel. Of ik koop voor het gemak een tortilla uit de winkel. Dat is dan vaak in het weekend en verder doe ik gewoon super gezond. Als je ME hebt zoals ik, is het soms moeilijk te bepalen of je gewoon moe bent of dat je energie uit je eten te kort komt.
Dat je zegt dat te veel eiwit ook niet goed is, vind ik wel lastig.
Hoe weet je inderdaad of je eiwitbehoefte hoog is of normaal of laag?
Voor mijn doen ben ik regelmatig actief, maar of dat dan ook je eiwitvoorraad gelijk aanspreekt zoals bij echte sporters, dat vraag ik me dan af.
groetjes,
Sandra
Is het nog nodig om extra vit D te slikken nu de zon (eindelijk !) weer gaat schijnen? Lamberts is ook een goed merk en Solgar.
Goede tips Inge, dank je wel.
Is het nog nodig om extra vit D te slikken nu de zon (eindelijk !) weer gaat schijnen? Lamberts is ook een goed merk en Solgar.
Goede tips Inge, dank je wel.
Hoi Inge,
Ik slik de laatste tijd alleen maar vier chlorella `s morgens en 4 `s middags, want `s avonds beinvloed het mijn slaap. Slikte eerst ook nog multi, maar chlorella is eigenlijk al heel compleet, dus was ik mezelf aan het overdoseren. Daarbij nog wel Ester-C, vitamine D en magnesium. Vanwege mijn ME maakt magnesium mij rustig en die neem ik ook 3x per dag en slaap er beter van. Ik had ook vaak kramp in mijn benen `s nachts en dat is nu weg. Als ik ga slapen neem ik ook nog 1 valeriaanpilletje en een kopje slaapkruidenthee.
Deze combie werkt erg goed. Ik heb soms wel dat ik erg moe ben, maar waarschijnlijk moet ik ook weer ontwennen.
Voor ik ga trainen neem ik wel een l-carnitine, maar verder niet.
groetjes,
sandra
Hoi Inge,
Ik slik de laatste tijd alleen maar vier chlorella `s morgens en 4 `s middags, want `s avonds beinvloed het mijn slaap. Slikte eerst ook nog multi, maar chlorella is eigenlijk al heel compleet, dus was ik mezelf aan het overdoseren. Daarbij nog wel Ester-C, vitamine D en magnesium. Vanwege mijn ME maakt magnesium mij rustig en die neem ik ook 3x per dag en slaap er beter van. Ik had ook vaak kramp in mijn benen `s nachts en dat is nu weg. Als ik ga slapen neem ik ook nog 1 valeriaanpilletje en een kopje slaapkruidenthee.
Deze combie werkt erg goed. Ik heb soms wel dat ik erg moe ben, maar waarschijnlijk moet ik ook weer ontwennen.
Voor ik ga trainen neem ik wel een l-carnitine, maar verder niet.
groetjes,
sandra
Ik eet elke dag chiazaad bij het ontbijt, ik vind het lekker. Maar ik laat het niet weken. Is dat bezwaarlijk? En zo ja, waarom?
Ik eet elke dag chiazaad bij het ontbijt, ik vind het lekker. Maar ik laat het niet weken. Is dat bezwaarlijk? En zo ja, waarom?
Hallo Inge
Ik eet vitamine C en Cranbary . Dit is me aangeraden omdat ik regelmatig last heb van blaasonsteking daar is uitgebereid onderzoek naar gedaan maar geen bijzonders gevonden. Sinds ik deze capsules eet heb ik er geen last meer van.
Verder ben ik jou voedingsadviezen uit jouw boek aan het toepassen.
Eet smorgens havermout gekookt in water aangevuld met Chia zaad.
Heb inderdaad wel veel last van darmgassen. Bevalt verder wel goed.
Groetjes Gerrit.
Hallo Inge
Ik eet vitamine C en Cranbary . Dit is me aangeraden omdat ik regelmatig last heb van blaasonsteking daar is uitgebereid onderzoek naar gedaan maar geen bijzonders gevonden. Sinds ik deze capsules eet heb ik er geen last meer van.
Verder ben ik jou voedingsadviezen uit jouw boek aan het toepassen.
Eet smorgens havermout gekookt in water aangevuld met Chia zaad.
Heb inderdaad wel veel last van darmgassen. Bevalt verder wel goed.
Groetjes Gerrit.
Dag Inge,
Is dit nog een leuke tip?? In de ochtend over de havermout strooi ik moerbeien poeder. Ik maal de gedroogde moerbeien in mijn koffiemolen.
Gezond en toch een beetje zoet.
Groet,
Marjolet
Dag Inge,
Is dit nog een leuke tip?? In de ochtend over de havermout strooi ik moerbeien poeder. Ik maal de gedroogde moerbeien in mijn koffiemolen.
Gezond en toch een beetje zoet.
Groet,
Marjolet
Mijn vrouw is geopereerd en heeft een maagverkleining. Nu is op advies van de dietist multivitamine van “het kruidvat” te nemen.
Zijn volgens hem goed en goedkoop.
Klopt dit???
Hallo Edwin, bij vitamine-supplementen is goedkoop in mijn ogen duurkoop. Het gaat er om dat de supplementen ook worden opgenomen in je lichaam. De goedkopere merken besteden daar geen aandacht aan en ze stoppen meer vulmiddel in de pillen. Ik zou zelf iets meer investeren en me goed laten informeren in een vitaminezaak, zeker na zo’n operatie.
Groetjes,
Inge
Mijn vrouw is geopereerd en heeft een maagverkleining. Nu is op advies van de dietist multivitamine van “het kruidvat” te nemen.
Zijn volgens hem goed en goedkoop.
Klopt dit???
Hallo Edwin, bij vitamine-supplementen is goedkoop in mijn ogen duurkoop. Het gaat er om dat de supplementen ook worden opgenomen in je lichaam. De goedkopere merken besteden daar geen aandacht aan en ze stoppen meer vulmiddel in de pillen. Ik zou zelf iets meer investeren en me goed laten informeren in een vitaminezaak, zeker na zo’n operatie.
Groetjes,
Inge
Van Royal Green gebruiken mijn man en ik elke morgen één capsule Camu Camu, (is vitamine C), en één capsule Astaxanthine, een antioxidant. Verder maak ik voor mijzelf een paar morgens in de week havermout met zelfgemaakte amandelmelk, stukjes appel, kaneel, gemalen lijnzaad en pompoenpitten, en sesamzaad. De andere morgens eet ik magere yoghurt met zaden of magere kwark met zaden. Ik eet niet echt graag brood en als ik dat doe dan meestal Speltbrood en licht roggebrood.
Hallo Carol, jullie zijn goed gezond bezig! Lekker ontbijt 😉
Groetjes,
Inge
Van Royal Green gebruiken mijn man en ik elke morgen één capsule Camu Camu, (is vitamine C), en één capsule Astaxanthine, een antioxidant. Verder maak ik voor mijzelf een paar morgens in de week havermout met zelfgemaakte amandelmelk, stukjes appel, kaneel, gemalen lijnzaad en pompoenpitten, en sesamzaad. De andere morgens eet ik magere yoghurt met zaden of magere kwark met zaden. Ik eet niet echt graag brood en als ik dat doe dan meestal Speltbrood en licht roggebrood.
Hallo Carol, jullie zijn goed gezond bezig! Lekker ontbijt 😉
Groetjes,
Inge
Hoi Inge
Ben al jaren onder controle bij eenElectro acupunctuur rist .
En dat bevalt goed. Heb van solgar Ginseng siberian 520 mg.
EnNeuraalgo Rheum hz-na c1.Verder doe ik zelf omega-3 zuivere visolie uit een reformwinkel.En Organisch Silicium a24,95.
Nu pas Proteine zonder gentechniek Functional Food voor18,50 per kilo inDrachten bij de natuur winkel .In Bergum vroegen zij
er 25,00 voor. En van de huisarts krijg ik 2middelen om dat ik
weinig kalk in mijn botten hebDat moet ik8 jaar gebruiken ik zit
op3 jaar.
Hoi Inge
Ben al jaren onder controle bij eenElectro acupunctuur rist .
En dat bevalt goed. Heb van solgar Ginseng siberian 520 mg.
EnNeuraalgo Rheum hz-na c1.Verder doe ik zelf omega-3 zuivere visolie uit een reformwinkel.En Organisch Silicium a24,95.
Nu pas Proteine zonder gentechniek Functional Food voor18,50 per kilo inDrachten bij de natuur winkel .In Bergum vroegen zij
er 25,00 voor. En van de huisarts krijg ik 2middelen om dat ik
weinig kalk in mijn botten hebDat moet ik8 jaar gebruiken ik zit
op3 jaar.
Beste Inge,
Zag vandaag in de natuurwinkel de Wey Proteïn van Royal Green. Heb je daar ervaring mee?
Groet,
Angelique
Hallo Angelique, deze ken ik niet, maar Royal Green is voor zover ik weet wel een goed merk. Kijk even op de verpakking of er geen kunstmatige suikers en chemische toevoegingen in zitten. Laat het hier weten, dat is ook weer handig voor anderen.
Groetjes, Inge
Hoi Inge,
Hierbij de info:
Royal Green Whey Protein Isolate
De naam zegt alles al allemaal. Geen mix van verschillende lagere kwaliteiten van eiwitten (concentraat, caseïnaat etc.), maar slechts 100%zuivere weiproteïne isolate. Royal Green Protein Isolate heeft een maximale biologische beschikbaarheid en levert alle belangrijke aminozuren in de hoogst geconcentreerde vorm. Bevat het laagste gehalte aan koolhydraten, vetten en suikers, ideaal dus voor een proteïnedieet. Royal Green Whey Protein Isolate is daarnaast belangrijk voor de opbouw van vetvrije spiermassa en stimuleert een snel herstel van spierweefsel.
Vrij van aspartaam & sucralose
Royal Green Protein Isolate is 100% vrij van (synthetische) zoet- en smaakstoffen zoals aspartaam, sucralose of acefulfame k.
Toepassingen:
Ideaal voor elk eiwit dieet.
Helpt bij overgewicht.
Gaat spierafbraak tegen.
Belangrijk voor de opbouw van vetvrije spiermassa
Versnelt het herstel van spierweefsel.
Hoofdingrediënt
Aminozuren profiel per 100 gram eiwit
Essentiële aminozuren: Isoleucine 7200 mg, Leucine 11300 mg, Valine 6400 mg, Lysine 10300 mg, Methionine 2400 mg, Phenylaline 3300 mg, Threonine 7400 mg, Tryptophan 1900 mg.
Lijkt me goed!
Beste Inge,
Zag vandaag in de natuurwinkel de Wey Proteïn van Royal Green. Heb je daar ervaring mee?
Groet,
Angelique
Hallo Angelique, deze ken ik niet, maar Royal Green is voor zover ik weet wel een goed merk. Kijk even op de verpakking of er geen kunstmatige suikers en chemische toevoegingen in zitten. Laat het hier weten, dat is ook weer handig voor anderen.
Groetjes, Inge
Hoi Inge,
Hierbij de info:
Royal Green Whey Protein Isolate
De naam zegt alles al allemaal. Geen mix van verschillende lagere kwaliteiten van eiwitten (concentraat, caseïnaat etc.), maar slechts 100%zuivere weiproteïne isolate. Royal Green Protein Isolate heeft een maximale biologische beschikbaarheid en levert alle belangrijke aminozuren in de hoogst geconcentreerde vorm. Bevat het laagste gehalte aan koolhydraten, vetten en suikers, ideaal dus voor een proteïnedieet. Royal Green Whey Protein Isolate is daarnaast belangrijk voor de opbouw van vetvrije spiermassa en stimuleert een snel herstel van spierweefsel.
Vrij van aspartaam & sucralose
Royal Green Protein Isolate is 100% vrij van (synthetische) zoet- en smaakstoffen zoals aspartaam, sucralose of acefulfame k.
Toepassingen:
Ideaal voor elk eiwit dieet.
Helpt bij overgewicht.
Gaat spierafbraak tegen.
Belangrijk voor de opbouw van vetvrije spiermassa
Versnelt het herstel van spierweefsel.
Hoofdingrediënt
Aminozuren profiel per 100 gram eiwit
Essentiële aminozuren: Isoleucine 7200 mg, Leucine 11300 mg, Valine 6400 mg, Lysine 10300 mg, Methionine 2400 mg, Phenylaline 3300 mg, Threonine 7400 mg, Tryptophan 1900 mg.
Lijkt me goed!
Hallo Inge
Gebruik visolie en Multivitamine van FitForMe
Hallo Inge
Gebruik visolie en Multivitamine van FitForMe
Hallo Marion, ik heb het voorgelegd aan Leander, je hebt inderdaad een goedkoop adres gevonden voor de Whey, daar kan hij met zijn speciaalzaak niet tegenop.
Voor wat betreft de overige producten in het pakket neem je bij chiazaad en kokosolie kleinere hoeveelheden, dus lagere prijzen. Voor de visolie hanteert Leander dezelfde prijs als de Tuinen.
Het is een service van ons het Gezonde Lifestyle Pakket als totaalpakket aan te bieden en bij je thuis te bezorgen. Het staat je natuurlijk vrij zelf de losse ingrediënten te kopen.
Hoi Inge, bedankt voor je reactie.
Ik had alleen van de cocosolie een kleinere verpakking. Dat maakt het verschil bijna verwaarloosbaar. Het is overigens een fijn product: niet vloeibaar. Vind ik fijner om in de keuken te gebruiken.
Ik wens jullie goede zaken uiteraard. Groetjes, Marion
Hallo Marion, ik heb het voorgelegd aan Leander, je hebt inderdaad een goedkoop adres gevonden voor de Whey, daar kan hij met zijn speciaalzaak niet tegenop.
Voor wat betreft de overige producten in het pakket neem je bij chiazaad en kokosolie kleinere hoeveelheden, dus lagere prijzen. Voor de visolie hanteert Leander dezelfde prijs als de Tuinen.
Het is een service van ons het Gezonde Lifestyle Pakket als totaalpakket aan te bieden en bij je thuis te bezorgen. Het staat je natuurlijk vrij zelf de losse ingrediënten te kopen.
Hoi Inge, bedankt voor je reactie.
Ik had alleen van de cocosolie een kleinere verpakking. Dat maakt het verschil bijna verwaarloosbaar. Het is overigens een fijn product: niet vloeibaar. Vind ik fijner om in de keuken te gebruiken.
Ik wens jullie goede zaken uiteraard. Groetjes, Marion
Hoi Marion, bedankt voor je bericht. Ja, inderdaad! Ik ga het uitzoeken.
Hoi Marion, bedankt voor je bericht. Ja, inderdaad! Ik ga het uitzoeken.
VRAAG:
Waarom moet het aangeboden pakket zoveel kosten?
Als ik alles los koop en/of bestel ben ik nog geen €60,– kwijt.
groetjes, Marion
Hallo Marion, bedankt voor je bericht. We hebben samen met Your Health Store ons uiterste best gedaan de prijs laag te houden. Voor zover ik weet zit je me 60 euro zelfs onder inkoopprijs. Laat me via email even weten waar jij het koopt, dan zoek ik het uit!
VRAAG:
Waarom moet het aangeboden pakket zoveel kosten?
Als ik alles los koop en/of bestel ben ik nog geen €60,– kwijt.
groetjes, Marion
Hallo Marion, bedankt voor je bericht. We hebben samen met Your Health Store ons uiterste best gedaan de prijs laag te houden. Voor zover ik weet zit je me 60 euro zelfs onder inkoopprijs. Laat me via email even weten waar jij het koopt, dan zoek ik het uit!
Hoi Inge,
Wat vind je van het merk Pharma Nord voor supplementen?
groet,
Sascha
Hallo Sascha, Pharma Nord ken ik niet. Op hun site zie ik wel de goede uitgangspunten, zou je eens een verpakking kunnen bekijken en hier laten weten welke ingredienten er in bijvoorbeeld hun vitamine c preparaten zitten?
Hoi Inge,
Wat vind je van het merk Pharma Nord voor supplementen?
groet,
Sascha
Hallo Sascha, Pharma Nord ken ik niet. Op hun site zie ik wel de goede uitgangspunten, zou je eens een verpakking kunnen bekijken en hier laten weten welke ingredienten er in bijvoorbeeld hun vitamine c preparaten zitten?
Hoi Josie, dank je wel voor de link. Ik zie interessante dingen op die site staan, en ik ga straks nog even verder lezen… maar het gaat me niet om te weten hoeveel gram eiwit er zit in een banaan of een boterham. Mijn vraag is hoe je die grammen dan kunt omrekenen mbt je caloriebehoefte.
Hallo Jessica, in mijn programma Fit At Home zit een online dagboek dat dit allemaal voor je uitrekent, na een tijdje weet je precies hoe je het beste kunt eten. Misschien kan dat je helpen?
Hoi Josie, dank je wel voor de link. Ik zie interessante dingen op die site staan, en ik ga straks nog even verder lezen… maar het gaat me niet om te weten hoeveel gram eiwit er zit in een banaan of een boterham. Mijn vraag is hoe je die grammen dan kunt omrekenen mbt je caloriebehoefte.
Hallo Jessica, in mijn programma Fit At Home zit een online dagboek dat dit allemaal voor je uitrekent, na een tijdje weet je precies hoe je het beste kunt eten. Misschien kan dat je helpen?
Ik herhaal nog even mijn vraag over eiwit… Hoe reken je uit hoeveel procent van je caloriebehoefte eiwit is?
Inge had het een tijdje terug over meer eiwit eten en dat, als ik ‘t me goed herinner, 30 procent van wat je aan caloriën eet uit eiwit zou moeten bestaan… Ook elders lees ik over dat x procent van je behoefte aan caloriën eiwit zou moeten zijn. Maar mijn vraag is: hoe reken je dat uit?
Hallo Jessica,
Misschien heb je hier iets aan. /www.die-eet-site.nl/Voedingswaardetabellen.htm
Ik herhaal nog even mijn vraag over eiwit… Hoe reken je uit hoeveel procent van je caloriebehoefte eiwit is?
Inge had het een tijdje terug over meer eiwit eten en dat, als ik ‘t me goed herinner, 30 procent van wat je aan caloriën eet uit eiwit zou moeten bestaan… Ook elders lees ik over dat x procent van je behoefte aan caloriën eiwit zou moeten zijn. Maar mijn vraag is: hoe reken je dat uit?
Hallo Jessica,
Misschien heb je hier iets aan. /www.die-eet-site.nl/Voedingswaardetabellen.htm
over kokosvet bestaan er nu ook al tegenstijdigheden : het zou te veel verzadigde vetten bevatten. wat is jouw mening?
te veel eiwitten verzuren je lichaam te veel denk ik – het neemt ook calcium uit je botten waardoor je osteoporose krijgt. Je blijft er wel slank door maar gezond…??? Wat denk jij?
Hoi Ilse, dat klopt, kokosvet bestaat uit verzadigde vetten, maar het zijn middellange ketens die door je lichaam makkelijk afgebroken kunnen worden. Daarom hebben ze het effect van onverzadigde vetten. Juist heel gezond.
Te veel eiwittten is absoluut slecht. Ik zou maximaal 30% van je energie uit eiwitten halen.
over kokosvet bestaan er nu ook al tegenstijdigheden : het zou te veel verzadigde vetten bevatten. wat is jouw mening?
te veel eiwitten verzuren je lichaam te veel denk ik – het neemt ook calcium uit je botten waardoor je osteoporose krijgt. Je blijft er wel slank door maar gezond…??? Wat denk jij?
Hoi Ilse, dat klopt, kokosvet bestaat uit verzadigde vetten, maar het zijn middellange ketens die door je lichaam makkelijk afgebroken kunnen worden. Daarom hebben ze het effect van onverzadigde vetten. Juist heel gezond.
Te veel eiwittten is absoluut slecht. Ik zou maximaal 30% van je energie uit eiwitten halen.
CLA met groene thee; hier ben ik net mee begonnen op aanraden van een vriendin.Telkens als je toch iets te vet eet of te veel dan onmiddelijk enkele capsules met glas water innemen. Het schijnt al dat extra vet te verbranden, en je valt er van af en het is nog gezond ook!
Hoi Mirjan, wat is CLA? Zelf zou ik oppassen met dit soort wonderpillen. Kun je eens kijken naar de ingredienten en die hier laten weten?
CLA is geconjugeerd linolzuur, verder zit er in: groene thee extract en siliciumdioxide (=heermoes)
CLA met groene thee; hier ben ik net mee begonnen op aanraden van een vriendin.Telkens als je toch iets te vet eet of te veel dan onmiddelijk enkele capsules met glas water innemen. Het schijnt al dat extra vet te verbranden, en je valt er van af en het is nog gezond ook!
Hoi Mirjan, wat is CLA? Zelf zou ik oppassen met dit soort wonderpillen. Kun je eens kijken naar de ingredienten en die hier laten weten?
CLA is geconjugeerd linolzuur, verder zit er in: groene thee extract en siliciumdioxide (=heermoes)
Ik neem iedere dag multivitamines, Ca en Mg, en tot voor kort een capsule met een omega-vetzuur dat in duindoorn zit, via de apotheek, membrasin heet het dacht ik. Ipv deze laatste wil ik nu visoliecapsules gaan nemen. Verder neem ik af en toe een Whey proteine ná een zware training. Heb recent een bloedonderzoek gehad en alle waarden waren prima, ook bloeddruk en ecg. Blijkbaar werpt de goede voeding en regelmatige training zijn vruchten af. Wb het gewicht ben ik nog niet helemaal tevreden: een bmi van 21,4, zou het liefste onder de 20 willen komen. Heb het Bikini Body Programma met uitstekend resultaat gevolgd, heb de Summer Special en het e-book. Heb jij nog tips Inge, of iemand anders?
Hallo Ria, supergoed! Je BMI is ook al heel mooi. Het allerbeste advies dat ik voor je heb is nu blijvend stap voor stap je leefstijl nog weer steeds gezonder maken. Zijn er nog dingetjes die je zou kunnen aanpassen in je voeding?
Verder kun je je resultaat nog meer verbeteren door te gaan variëren in je training. Zelf ga ik nog steeds vooruit door meer wisselende intervallen te doen. Hoe zit dat bij jou?
Hoi Inge, in Zweden loop ik 2 á 3 keer per week, waarvan 2 keer een duurloop max 9 km, (lekker op de automatische piloot :)) waarbij ik nog wel kan versnellen, en 1 keer intervaltraining. Dat kan zijn van lantaarnpaal naar lantaarnpaal, of die van Tabata? maar daar ga je bij wijze van spreken DOOD aan als je het goed doet :). Hij is wél het meest effektief heb ik gemerkt.
Ben ik in Nederland, dan loop ik, o.a. óók voor de gezelligheid, in een groepje, 1 keer cardio en 1 keer intervaltraining.
Verder ben ik vandaag met de visoliecapsules begonnen.
Wb de verbeteringen in mijn voeding: ik ga nogal eens de ‘fout’ in als ik teveel honger heb, een appel (of een ei) of stukjes groente helpt dan niet, en teveel noten zijn weer te vet. Heb je evt. nog nieuwe tips voor tussendoortjes? Alvast bedankt.
Hallo Ria, goed bezig! Tabata is killing en heel erg goed voor je conditie en je vetverbranding. Van lantaarnpaal naar lantaarnpaal doe ik zelf ook en heeft hetzelfde effect. Heb je mijn Receptenboek al? Daar staan 15 tussendoortjes in. Een goede is bijvoorbeeld bleekselderij met amandelpasta.
Hoi Inge, ik kom nét thuis van een heerlijk rondje hardlopen. Heb jouw receptenboek en zal daar nog eens induiken. Het is soms wat lastig om gefocust te blijven, maar met dit heerlijke weer en na een lekkere training kan mijn dag niet meer stuk! Ik wens jou óók nog een fijne dag.
Ik neem iedere dag multivitamines, Ca en Mg, en tot voor kort een capsule met een omega-vetzuur dat in duindoorn zit, via de apotheek, membrasin heet het dacht ik. Ipv deze laatste wil ik nu visoliecapsules gaan nemen. Verder neem ik af en toe een Whey proteine ná een zware training. Heb recent een bloedonderzoek gehad en alle waarden waren prima, ook bloeddruk en ecg. Blijkbaar werpt de goede voeding en regelmatige training zijn vruchten af. Wb het gewicht ben ik nog niet helemaal tevreden: een bmi van 21,4, zou het liefste onder de 20 willen komen. Heb het Bikini Body Programma met uitstekend resultaat gevolgd, heb de Summer Special en het e-book. Heb jij nog tips Inge, of iemand anders?
Hallo Ria, supergoed! Je BMI is ook al heel mooi. Het allerbeste advies dat ik voor je heb is nu blijvend stap voor stap je leefstijl nog weer steeds gezonder maken. Zijn er nog dingetjes die je zou kunnen aanpassen in je voeding?
Verder kun je je resultaat nog meer verbeteren door te gaan variëren in je training. Zelf ga ik nog steeds vooruit door meer wisselende intervallen te doen. Hoe zit dat bij jou?
Hoi Inge, in Zweden loop ik 2 á 3 keer per week, waarvan 2 keer een duurloop max 9 km, (lekker op de automatische piloot :)) waarbij ik nog wel kan versnellen, en 1 keer intervaltraining. Dat kan zijn van lantaarnpaal naar lantaarnpaal, of die van Tabata? maar daar ga je bij wijze van spreken DOOD aan als je het goed doet :). Hij is wél het meest effektief heb ik gemerkt.
Ben ik in Nederland, dan loop ik, o.a. óók voor de gezelligheid, in een groepje, 1 keer cardio en 1 keer intervaltraining.
Verder ben ik vandaag met de visoliecapsules begonnen.
Wb de verbeteringen in mijn voeding: ik ga nogal eens de ‘fout’ in als ik teveel honger heb, een appel (of een ei) of stukjes groente helpt dan niet, en teveel noten zijn weer te vet. Heb je evt. nog nieuwe tips voor tussendoortjes? Alvast bedankt.
Hallo Ria, goed bezig! Tabata is killing en heel erg goed voor je conditie en je vetverbranding. Van lantaarnpaal naar lantaarnpaal doe ik zelf ook en heeft hetzelfde effect. Heb je mijn Receptenboek al? Daar staan 15 tussendoortjes in. Een goede is bijvoorbeeld bleekselderij met amandelpasta.
Hoi Inge, ik kom nét thuis van een heerlijk rondje hardlopen. Heb jouw receptenboek en zal daar nog eens induiken. Het is soms wat lastig om gefocust te blijven, maar met dit heerlijke weer en na een lekkere training kan mijn dag niet meer stuk! Ik wens jou óók nog een fijne dag.
Kun je zomaar je huisarts om een bloedonderzoek vragen wat betreft je vitamines?
Vraag voor Inge: je had het een tijdje terug over meer eiwit eten en dat, als ik ’t me goed herinner, 30 procent van wat je aan caloriën eet uit eiwit zou moeten bestaan? Maar (mijn vraag is) hoe reken je dat uit?
Ik weet niet of het zomaar kan. Ik moest destijds meerdere bloedtesten doen en toen heb ik ook gevraagd of er een algehele test gedaan kon worden voor vitaminen en mineralen.
Hoi Jessica, ik zou alleen dingen laten testen als je het idee hebt dat er iets is. De basis is gezond eten en goed bewegen, daar zou ik altijd mee beginnen. Dan de supplementen nemen die ik noem en als je je dan nog niet goed voelt dan een arts raadplegen.
Kun je zomaar je huisarts om een bloedonderzoek vragen wat betreft je vitamines?
Vraag voor Inge: je had het een tijdje terug over meer eiwit eten en dat, als ik ’t me goed herinner, 30 procent van wat je aan caloriën eet uit eiwit zou moeten bestaan? Maar (mijn vraag is) hoe reken je dat uit?
Ik weet niet of het zomaar kan. Ik moest destijds meerdere bloedtesten doen en toen heb ik ook gevraagd of er een algehele test gedaan kon worden voor vitaminen en mineralen.
Hoi Jessica, ik zou alleen dingen laten testen als je het idee hebt dat er iets is. De basis is gezond eten en goed bewegen, daar zou ik altijd mee beginnen. Dan de supplementen nemen die ik noem en als je je dan nog niet goed voelt dan een arts raadplegen.
Hallo Inge!
Ik gebruik ook whey proteine poeder met aarbeien smaak je kan het ook krijgen met chocolade smaak. in de Vijzelstr richting muntplein zit zo’n winkeltje voor bodybuilders en daar kan je zo grote zak wheypoeder kopen
wel prijzig maar dan heb je ook een zak van 900 gr.
Gr Michel
Hoi Michel, whey proteine met een smaakje heeft voor zover ik weet altijd ook kunstmatige zoetstof, kan je eens op de verpakking kijken?
Hallo Inge!
Ik gebruik ook whey proteine poeder met aarbeien smaak je kan het ook krijgen met chocolade smaak. in de Vijzelstr richting muntplein zit zo’n winkeltje voor bodybuilders en daar kan je zo grote zak wheypoeder kopen
wel prijzig maar dan heb je ook een zak van 900 gr.
Gr Michel
Hoi Michel, whey proteine met een smaakje heeft voor zover ik weet altijd ook kunstmatige zoetstof, kan je eens op de verpakking kijken?
hoi inge, ik neem dagelijks 2 spirulinatabletten en 1 visolie capsule, is dat voldoende? ik ben niet zo een groentefan maar wel fruit.
gr
yconne
Hallo Yvonne, spirulina is prima. Wel zou ik elke dag 200 – 300 gram groente eten, dat is de basis.
Fruit maximaal 3 stuks per dag, want fruit is gezond maar er zitten ook suikers in.
hoi inge, ik neem dagelijks 2 spirulinatabletten en 1 visolie capsule, is dat voldoende? ik ben niet zo een groentefan maar wel fruit.
gr
yconne
Hallo Yvonne, spirulina is prima. Wel zou ik elke dag 200 – 300 gram groente eten, dat is de basis.
Fruit maximaal 3 stuks per dag, want fruit is gezond maar er zitten ook suikers in.
Als je zo gezond en clean mogelijk eet, wat ik oprecht probeer na te streven, is er dan een kans dat je met de diverse supplementen teveel binnen krijgt van het een of ander? En heeft dat schadelijke gevolgen op de kortere of langere termijn? Ik vind het moeilijk om daarin de goede weg te vinden. Weet jij het?
Dank en groetjes, Marion
Hallo Marion, mooie vraag! Als je je aan de dosering houdt die ik opgeef krijg je voor zover ik weet de optimale hoeveelheid binnen en zeker niet te veel.
Wel is het zo dat de onderzoeken naar supplementen ook steeds verder gaan en nieuwe inzichten bieden. Sommigen adviseren zelfs nog meer vitamine D te nemen en anderen (zoals Bianca hierboven) nemen helemaal geen supplementen. Het is voor iedereen zoeken, ik baseer me op de orthomoleculaire voedingsleer.
Als je zo gezond en clean mogelijk eet, wat ik oprecht probeer na te streven, is er dan een kans dat je met de diverse supplementen teveel binnen krijgt van het een of ander? En heeft dat schadelijke gevolgen op de kortere of langere termijn? Ik vind het moeilijk om daarin de goede weg te vinden. Weet jij het?
Dank en groetjes, Marion
Hallo Marion, mooie vraag! Als je je aan de dosering houdt die ik opgeef krijg je voor zover ik weet de optimale hoeveelheid binnen en zeker niet te veel.
Wel is het zo dat de onderzoeken naar supplementen ook steeds verder gaan en nieuwe inzichten bieden. Sommigen adviseren zelfs nog meer vitamine D te nemen en anderen (zoals Bianca hierboven) nemen helemaal geen supplementen. Het is voor iedereen zoeken, ik baseer me op de orthomoleculaire voedingsleer.
Hi,
zelf gebruik ik helemaal geen voedings supplementen heb laatst een bloedonderzoek gehad waarbij onderzocht werd of ik voldoende vitamen en mineralen had. Ik weet dat het een moment opname is maar niks lag op het randje van net voldoende, alles zat eigenlijk helemaal goed netjes in het midden en soms zelfs iets te veel.. Derhalve heeft de dokter mij geadviseerd om geen extra voedings supplementen te nemen.
Hoi Bianca, bedankt! Zelf denk ik dat de normen van de huisarts op dit punt aan de lage kant zijn. Maar als je je goed voelt zou ik het zo laten.
Eigenlijk voel ik me helemaal niet goed. Ik reageer op heel veel dingen slecht (uitslag, licht in mijn hoofd, zwarte vlekken voor mijn ogen.. waardoor mijn werk er nogal onder kan lijden) en het wordt alleen maar moeilijker. Ik lees veel op je site, maar durf niet echt nieuwe dingen te proberen bang voor de reactie die mijn lichaam zal geven.
Als de clean eating leefwijze je aanspreekt maar je bent op dit moment zo gevoelig zou je bv je voeding met kleine stapjes kunnen aanpassen. De kans is groot dat je je dan steeds iets beter gaat voelen. Stel je begint met een goed ontbijt van havermout en wat eenvoudige oefeningen. Bevalt dat goed dan ga je steeds een stapje verder. Idee??
Wel een idee inderdaad! Vanmorgen heb ik zelf gewoon warme groenten gemaakt omdat mijn lichaam niet echt gecharmeerd is van brood geloof ik. Dit weekend ga ik eens kijken voor havermout, kan ik daar ook iets van fruit o.i.d. door heen doen?
Inge adviseert 1 kopje havermout met 2 kopjes water, koken (ik doe het in de magnetron).Ik voeg een theelepel kaneel en 1 eetl. gebroken lijnzaad of zonnebloempitten toe, en een paar eetl. magere kwark. 1 of 2 stukken fruit erbij of erdoor, heerlijk. Daarna kun je er 3 uur tegenaan :). En bewegen… ik begrijp dat je een (pittige?) baan hebt, kun je er op de fiets naartoe en bv de boodschappen op de fiets doen? Lekker ontspannen én goed voor je conditie.
Hi,
zelf gebruik ik helemaal geen voedings supplementen heb laatst een bloedonderzoek gehad waarbij onderzocht werd of ik voldoende vitamen en mineralen had. Ik weet dat het een moment opname is maar niks lag op het randje van net voldoende, alles zat eigenlijk helemaal goed netjes in het midden en soms zelfs iets te veel.. Derhalve heeft de dokter mij geadviseerd om geen extra voedings supplementen te nemen.
Hoi Bianca, bedankt! Zelf denk ik dat de normen van de huisarts op dit punt aan de lage kant zijn. Maar als je je goed voelt zou ik het zo laten.
Eigenlijk voel ik me helemaal niet goed. Ik reageer op heel veel dingen slecht (uitslag, licht in mijn hoofd, zwarte vlekken voor mijn ogen.. waardoor mijn werk er nogal onder kan lijden) en het wordt alleen maar moeilijker. Ik lees veel op je site, maar durf niet echt nieuwe dingen te proberen bang voor de reactie die mijn lichaam zal geven.
Als de clean eating leefwijze je aanspreekt maar je bent op dit moment zo gevoelig zou je bv je voeding met kleine stapjes kunnen aanpassen. De kans is groot dat je je dan steeds iets beter gaat voelen. Stel je begint met een goed ontbijt van havermout en wat eenvoudige oefeningen. Bevalt dat goed dan ga je steeds een stapje verder. Idee??
Wel een idee inderdaad! Vanmorgen heb ik zelf gewoon warme groenten gemaakt omdat mijn lichaam niet echt gecharmeerd is van brood geloof ik. Dit weekend ga ik eens kijken voor havermout, kan ik daar ook iets van fruit o.i.d. door heen doen?
Inge adviseert 1 kopje havermout met 2 kopjes water, koken (ik doe het in de magnetron).Ik voeg een theelepel kaneel en 1 eetl. gebroken lijnzaad of zonnebloempitten toe, en een paar eetl. magere kwark. 1 of 2 stukken fruit erbij of erdoor, heerlijk. Daarna kun je er 3 uur tegenaan :). En bewegen… ik begrijp dat je een (pittige?) baan hebt, kun je er op de fiets naartoe en bv de boodschappen op de fiets doen? Lekker ontspannen én goed voor je conditie.