facebook_pixel

3 Tips Hoe Je Slank Blijft Tijdens Je Zwangerschap

Home>Clean Eating>3 Tips Hoe Je Slank Blijft Tijdens Je Zwangerschap

3 Tips Hoe Je Slank Blijft Tijdens Je Zwangerschap

Dit zijn zomaar wat van de dagelijkse emails die ik ontvang:

“Sinds mijn eerste kind ben ik 36 kilo aangekomen en bij mijn 2de 7 kilo aangekomen”.

“Na de bevalling was ik 9 kilo zwaarder en ik krijg het er niet meer vanaf”.

“Vroeger was ik slank maar sinds de geboorte van de kleine heb ik een buikje…”

Heel veel vrouwen zijn na een bevalling ineens kilo’s zwaarder. Hoe kun je dat voorkomen? En hoe raak je je overgewicht na je bevalling weer kwijt?

Inhoudsopgave

Hoeveel Kun Je Eten Tijdens Je Zwangerschap?

Sommige vrouwen denken dat ze veel meer moeten gaan eten zodra ze zwanger zijn. Dat blijkt niet zo te zijn. Uit een Brits onderzoek onder bijna 4000 vrouwen blijkt dat je vooral niet voor twee moet gaan eten.

Het beste kun je de eerste 6 maanden normaal eten en pas de laatste drie maanden ietsje meer. Het onderzoek is gebaseerd op het meten van de Body Mass Index van de vrouwen tijdens de zwangerschap en 16 jaar later. Dus niet het eerste het beste onderzoek!

Hoeveel Gewichtstoename Is Goed Tijdens Je Zwangerschap?

Eet zo gezond mogelijk tijdens de zwangerschap

Eet zo gezond mogelijk. Het aantal vetcellen van je kind wordt al bepaald tijdens de zwangerschap.

Tijdens je zwangerschap kun je het beste tussen de 9 en 12 kilo aankomen. Dan krijgt je baby genoeg voeding (als je de juiste voeding eet natuurlijk) en ben je zelf na je zwangerschap snel weer op gewicht.

Kom je boven de 12 kilo gewichtstoename dan zit je in een risicozone. Ga dan gezonder eten en ook meer bewegen! Anders zit je straks met al die extra kilo’s. En, minstens zo belangrijk, je kind heeft later ook meer kans op problemen met overgewicht.

Wist je dat het aantal vetcellen van je kind en dus later de kans op overgewicht in 2 fases van zijn of haar leven wordt bepaald? Dat is eerst tijdens de zwangerschap, hoe ongezonder jij eet, hoe meer vetcellen je kind dan al heeft. De tweede fase ligt in de puberteit. Dus zorg dat je tijdens je zwangerschap niet meer dan 12 kilo aankomt en eet op een gezonde manier.

Is Clean Eating Goed Tijdens Je Zwangerschap?

Ga clean eten, zodat jij en je kindje voldoende voedingsstoffen binnenkrijgen.

Ga clean eten, zodat jij en je kindje voldoende voedingsstoffen binnenkrijgen.

Ja! Clean Eating is gebaseerd op zo vers en natuurlijk mogelijk eten. Het bestaat uit magere eiwitten, langzame koolhydraten, onverzadigde vetten en veel water. Die combinatie is juist supergoed ook tijdens je zwangerschap. Hoe minder chemische e-nummers je binnen krijgt hoe beter.

Lees ook: “Wat is Clean Eating?”

Overleg uiteraard wel met je huisarts of je tijdens je zwangerschap specifieke producten wel of niet mag eten en welke supplementen je het beste kunt nemen. Ik heb begrepen dat extra visolie-capsules heel goed zijn tijdens je zwangerschap, neem dan wel de geteste capsules die vrij zijn van zware metalen.
Let daarnaast ook goed op je calciuminname. Laat je goed informeren en maak gezonde keuzes!

3 Tips Hoe Je Slank Blijft Tijdens Je Zwangerschap En Daarna…

Hoe blijf je slank tijdens je zwangerschap en ook na je bevalling? Dit zijn mijn tips:

Tip 1: Begin al met de gezonde lifestyle voordat je zwanger wordt
Begin vandaag nog met clean eating en een goed trainingsprogramma. Hoe fitter je bent, hoe beter je straks je zwangerschap doorstaat en er plezier aan beleeft. Ik heb mensen die ter voorbereiding op hun zwangerschap de Bikini Body Kuur doen. Dat is een supergoed idee.

Bekijk ook: “5 Snelle oefeningen om in vorm te blijven.”

Tip 2: Eet de eerste 6 maanden van je zwangerschap normaal
Eet de eerste 6 maanden van je zwangerschap net zo veel als voorheen en ga niet voor twee eten. Dat is niet nodig! Kies uiteraard wel voor clean eating, dat wil zeggen magere eiwitten, langzame koolhydraten en onverzadigde vetten. Zorg dat je elke 2,5 a 3 uur iets eet. En blijf ook na je zwangerschap zo clean mogelijk eten!

Tip 3: Blijf in beweging

Blijf lekker in beweging!

Blijf lekker in beweging!

Blijf zolang als je kunt goed sporten, in ieder geval de eerste zes maanden. Train bijvoorkeur 3 tot 5 keer per week een half uurtje en wissel cardio af met fitnessoefeningen.

Doe cardio op een matig level en belast je knieen niet te veel, ga bijvoorbeeld zwemmen of fietsen. Train bij fitnessoefeningen vooral goed je core, dat wil zeggen het centrum van je lichaam. Vermijd na de eerste 3 maanden oefeningen op je buik of op je rug en let er goed op dat je je rug bij alle oefeningen in een neutrale positie houdt.

Met deze 3 tips zal het al een stuk makkelijker zijn om op gewicht te blijven en zo zul je meer genieten van je zwangerschap!

Wil je meer weten over de Clean Eating methode? Vraag dan de voedingsspecial aan bovenaan of onderaan de pagina! Er zal een wereld voor je open gaan…

Groetjes,

PS: Ben je zelf aangekomen door een zwangerschap of juist niet? Of ken je mensen in je omgeving die hier ervaring mee hebben? Laat hieronder je reactie en tips achter dat is ook weer interessant voor anderen. Alvast bedankt!

[ifurlparam param="product" empty="1"]

Pas weer lekker in je zomerkleren

Wil je een paar kilo afvallen en weer lekker in je kleren passen? Doe thuis de Bikini Body Kuur...

JA, GEEF MIJ MEER INFORMATIE
[/ifurlparam] [ifurlparam param="product" is="blijedarmen"]

ALS JE BUIK SIGNALEN GEEFT

Heb je een opgezette buik, diarree of obstipatie? Heb je last van winderigheid of het prikkelbare darmsyndroom? Ontdek wat het nieuwe boek Blije Darmen voor jou kan betekenen:

MAAK JE BUIK GEZONDER >>

Je lichaam zal je dankbaar zijn 🙂

[/ifurlparam] [ifurlparam param="product" is="bikinibody"]

Pas weer lekker in je zomerkleren

Wil je een paar kilo afvallen en weer lekker in je kleren passen? Doe thuis de Bikini Body Kuur...

JA, GEEF MIJ MEER INFORMATIE
[/ifurlparam] [ifurlparam param="product" is="receptenboek"] [ifurlparam param="klant" empty="1"]

Lekker Gezond Eten?

Ontdek hoe je lekker gezond eet met de heerlijke recepten uit het Gezonde Lifestyle Receptenboek...

Je lichaam zal je dankbaar zijn 🙂

[/ifurlparam] [ifurlparam param="product" is="buikvetburner"]

BUIKVET WEGWERKEN?

Wil je GEZOND AFVALLEN en je buikvet wegwerken? ? Dan is het nieuwe Buikvet Burner Programma iets voor jou! Niet alleen om af te vallen, maar ook als je diabetes-2, hoge bloeddruk, hoog cholesterol of een trage schildklier hebt...

BEGIN MET AFVALLEN >>
[/ifurlparam] [ifurlparam param="product" is="jebodyinbalans"]

Als je lichaam signalen afgeeft...

Heb je diabetes, hoge bloeddruk, hoog cholesterol of darmproblemen? Ben je te zwaar? Of wil je juist gezonder gaan eten om gezond te blijven? Ontdek wat de nieuwe Je Body In Balans voor jou kunnen betekenen...

[/ifurlparam] [ifurlparam param="product" is="voorbijdeweegschaal"]

Voorbij de Weegschaal

Laat je inspireren door deze gezonde, vegetarische recepten voor ontbijt, lunch, snack en diner. Makkelijk te maken, goed voor je gewicht, je gezondheid, je energie en nog lekker ook!

Meer informatie over Voorbij de Weegschaal...

[/ifurlparam] [ifurlparam param="product" is="sportvasten"]

Speciaal voor sportieve mensen die snel resultaat willen

Ontdek hoe je lichaam een switch maakt naar vetverbranding met de 10-daagse Sportvastenkuur. Deze kuur is geschikt voor mensen die sportief zijn en geen medicijnen gebruiken... .

Vertel mij meer over de Sportvastenkuur

[/ifurlparam] [ifurlparam param="product" is="club"]

Vind Inspiratie in de Gezonde Lifestyle Club

Ontvang maandelijks nieuwe recepten en oefeningen in de Gezonde Lifestyle Club!

Vertel mij meer over de Club

[/ifurlparam] [ifurlparam param="product" is="fitfab"]

Last van de overgang?

Ben je in de overgang en merk je dat je sneller aankomt en minder energie hebt? Dan is de Fit & Fabulous Kuur iets voor jou!

VOOR VROUWEN IN DE OVERGANG >>
"mijn energie neemt zienderogen toe, ik vind het eten echt lekker en ook de workout vind ik fijn."
Sanne
"Ik ben blij dat ik de kuur heb gedaan..ben 4.5kg afgevallen"
Maureen
"Goed ook dat er aandacht is voor het mentale stuk. Dat wordt volgens mij veel te vaak vergeten!"
Helen
[/ifurlparam]
2017-01-31T09:47:00+00:00

35 Comments

  1. eline 2 September 2015 at 18:23 - Reply

    Mag je humus eten als je zwanger bent ? ik lees veel tegenstrijdige verhalen…

    • Cynthia 4 September 2015 at 17:05 - Reply

      Hoi Eline,

      Met humus kun je veel varieren, maar de basisingredienten bestaan uit tahin en kikkererwten. Dit zijn natuurlijke ingredienten die je prima kunt eten als je zwanger bent. Ik zou je wel adviseren het zelf vers te maken en het niet kant-en-klaar in de supermarkt te kopen ivm eventuele ongezonde toevoegingen. Twijfel je over de tegenstrijdige berichten over humus? Volg de adviezen waar jij je goed bij voelt en laat het dan weg uit je voedingspatroon.

      Groetjes,
      Cynthia
      Team Inge van Haselen

  2. serien 7 May 2015 at 10:59 - Reply

    Beste,

    ik heb een vraagje hoeveel gewicht mag je trainen voor je rug tijdens de zwangerschap?
    ik heb veel last van mijn rug en na de training voelt dit stukken beter.

    graag u reactie

    Groetjes Serina

  3. Angela | Great Body & Skin 3 May 2015 at 21:59 - Reply

    Hi Inge,

    Na het eerste trimester mag je absoluut je rechte buikspieren (onderdeel van je core) niet meer trainen om diastase te voorkomen. Hierdoor kunnen je buikspieren niet meer goed bij elkaar komen namelijk. Misschien goed om aan het artikel toe te voegen.

    Groet,

    Angela Willemse (zelf zwanger en gezondheidsvoorchter op greatbodyskin.com).

  4. Zou 16 February 2015 at 07:35 - Reply

    Goedemprgen,
    Ik ben halverwege mijn zwangerschap en kom nu snel aan. Afvallen kan niet nu, maar moet een manier vinden om niet nog harder aan te komen. Is koolhydraatarme voeding veilig? Krijgt de baby ook genoeg voedingsstoffen dan?
    Ik hoor graag van jullie! Liefs, Zou

    • Inge 16 February 2015 at 15:18 - Reply

      Hallo Zou, allereerst gefelicteerd met je zwangerschap. Ik zou tijdens je zwangerschap niet zomaar gaan experimenteren met je voeding. Zorg eerst dat je goed weet welke keuzes je maakt. Wat dat betreft is het heel goed om zo snel mogelijk clean te gaan eten, hoe eerder hoe beter! Dat is ook goed voor je kind. Maar wat bedoel je precies met koolhydraatarm? Dat kan je niet zomaar doen, je hebt wel energie nodig. Als je bedoelt zonder suikers en granen, dan zeg ik meteen ja! 🙂 Het beste kun je het Buikvet Burner Programma volgen, dat is ook voor zwangere vrouwen heel goed. Geen crashdieet, maar stap voor stap je voeding gezond maken op basis van gezonde ingredienten.

      • Zou 17 February 2015 at 06:40 - Reply

        Dag Inge,
        Hartelijk dank voor je snelle reactie!
        Met koolhydraatarm bedoel ik idd geen graan en suikers. Daar ik GEK ben op brood vind ik het zo super lastig :(.
        Echter, veel keus heb ik niet. Tijdens mijn eerste zwangerschap ben ik iets van 25kg aangekomen, waarvan de laatste 10kg er nog niet af waren. Daarbij had ik ook zwangerschapsdiabetes, BAH!
        Nu ben ik halverwege en ben iets van 7kg aangekomen, en dit gaat alleenmaar toenemen :(.
        Verder heb ik nu verschrikkelijk veel last van opgezettw darmen, winderigheid, verschrikkelijke obstipatie, en mijn huid is zowat helemaal open (handen en knieholten) en erg onrustig. Bovendien ben ik chronisch MOE (ik werk wel hoor, maar het gevoel dat je continue niet vooruit te branden bent, terwijl ik nooit zo was :(.
        Nou, heel veel gedoe, maar los van dit alles wil ik mijn streefgewicht behalen en gezond en energiek leven, met name na de zwangerschap. Kortom een totale lifestyle makeover na de zwangerschap, waar ik nu noodzakelijkerwijs al aan moet beginnen om de eerdere complicaties (waaromder zwangerschaps diabetes) te voorkomen.
        Excuus voor de lange tekst!
        Ik hoor heel graag van je!
        Hartelijk dank alvast!
        Zou

        • Inge 19 February 2015 at 08:18 - Reply

          Hallo Zou,

          Bedankt voor je bericht. Ik zou echt het Buikvet Burner Programma doen! Dat gaat je echt helpen! Al die dingen die jij noemt zoals opgezette darmen, vermoeidheid en kilo’s aankomen hangen samen met je leefstijl. Ik zou het echt doen, het is in mijn ogen precies de lifestyle makeover die jij nodig hebt! Je vindt hier meer informatie: Meer informatie over het Buikvet Burner Programma. En dan ben je ook zo van die broodverslaving af :-), dat heb ik al bij heel veel mensen zien gebeuren. Eerst denk je dat je niet zonder brood kunt, dat is je lichaam die je voor de gek houdt. Na een paar weken is dat gevoel totaal voorbij. Ik zou het echt doen, want het is niet prettig als je steeds meer aankomt. Groetjes, Inge

  5. Susanna 14 July 2014 at 17:17 - Reply

    Hallo Inge,

    Ik herken mij in de reactie van Lieke (elke 1,5 uur honger en echt moeten eten). Maar na 18 weken zwangerschap ben ik nu ook al 18 kilo aangekomen. Ik weet dat dit erg veel is, ondanks dat ik voor de zwangerschap op de grens van ondergewicht zat (56 kilo bij 1.72 lengte).
    Naar mijn idee eet ik gezond: volkoren speltbrood, yoghurt, veel fruit, groente, vlees, gekookt ei e.d. Aan snoepen heb ik geen behoefte. Ook ‘s nachts eet ik nog 1 à 2 keer (Brinta). De verloskundige stelt een glucosetolerantietest voor i.v.m. mogelijke zwangerschapsdiabetes, maar daarvoor moet je de eerste keer nuchter prikken. En dat lukt dus niet vanwege de constante honger.
    Het vervelende is dus dat ik wel steeds honger heb, maar nauwelijks eetlust. Ik moet echt eten om niet trillerig te worden en niet over te geven.

    Wat zou ik verder nog kunnen doen om mijn gewicht enigszins te stabiliseren? Alvast bedankt.

    Groeten,
    Susanna

  6. lieke 17 June 2014 at 21:51 - Reply

    Goedenavond,

    Ik ben net 7 weken zwanger en wil niet te veel aankomen tijdens m’n zwangerschap. Het lastige dat ik altijd veel heb gejojoed. Nu ging m’n eten heel erg goed alleen at ik maar 1500 kcal per dag en deed ik dit goed bijhouden. Nu ik zwanger ben vind ik het belangrijker dat ik gezond eet en dat ik dus niet te obsessief met m’n kcal bezig ben. Want 1500 kcal is te weinig. Maar nu heb ik zoveel honger elk 1/1.5 uur moet ik eten anders ga ik trillen en word ik flauw en trek wit weg. Normaal at ik dan komkommer tomaten of fruit maar als ik dit nu eet vind t super lekker maar binnen een half uur ben ik dan alweer flauw. Wat moet ik dan eten want je moet de eerste 6 maanden eigenlijk hetzelfde eten maar dat is niet te doen als je elk 1.5 uur iets moet eten wat ook nog een beetje vult.

    Groetjes lieke

    • Nina (Team Inge van Haselen) 19 June 2014 at 12:56 - Reply

      Hallo Lieke,
      Gefeliciteerd met je zwangerschap! Als je lange tijd hebt geleefd op laag-calorieën diëten kan je stofwisseling verstoord raken waardoor je gaat jojo-en. Het is vooral tijdens je zwangerschap belangrijk om genoeg te eten. Als je de juiste dingen eet dus verse groente, fruit, magere eiwitten en complexe koolhydraten, dan zal je niet te veel aankomen en kun je eten tot je verzadigd bent. Zo zal je je goed voelen en zorg je ook nog eens goed voor je baby. Zorg ook dat je genoeg blijft bewegen. Als tussendoortje zou je een handje rauwe en ongebrande noten kunnen nemen met wat groente of een gekookt ei bijvoorbeeld. Kijk voor jezelf hoe je je voelt bij wat je eet en eet de juiste dingen zodat je geen hongergevoel krijgt.
      Veel succes!
      Groetjes,
      Nina – Team Inge van Haselen.

  7. monique 20 September 2013 at 15:01 - Reply

    Hallo Inge,

    Ik ben nu 8 weken zwanger en eigenlijk best sportief en energiek. Ik deed tot aan twee weken geleden 8 uur per week aan spinning (nu ongeveer 5 uur) en ben eigenlijk altijd bezig. Nu merk ik dat ik zo ontzettend moe ben en me er echt toe moet zetten te sporten. Ik ben daarnaast behoorlijk misselijk en heb vaker behoefte aan een kleine maaltijd.
    ‘s Morgen eet ik een bruine toast (met 1 plakje kaas)met een kopje thee en sinaasappelsap, tussendoor een maiscracker met tahini, ‘s middags meestal salade met een stukje kip of vis en ook ‘s avonds kook ik zelf met verse groenten, peulvruchten en af en toe vlees of vis. Daarbij drink ik voornamelijk water en kruidenthee.

    Ik wil erg graag m’n energie terug en weer zin hebben om te sporten. Daarbij zou ik graag iets aan mijn misselijkheid doen (waar ik meestal last van heb voor ik iets ga eten en erna). Ik lees in jouw berichten dat brood heel ongezond is, maar vind het lastig dit te vervangen. Heb je behalve het havermoutontbijt nog andere suggesties?
    Ik ben overigen 1.68m en 55 kg, niet echt vet op mijn buik maar hij is nu wel iets gezwollen.

  8. Ariane 18 May 2012 at 14:43 - Reply

    Hallo Inge,

    Ik lees hier dat er wordt gezegd tegen iemand die een goed gewicht heeft dat ze natuurlijk nog wel wat aan haar buikvet kan doen. Ik vraag me alleen af of dat wel voor iedereen geldt?

    Zelf ben ik 24 jaar, 169 cm en weeg 48 kilo (BMI: 16.8), behoorlijk te licht dus! Ondanks dat, heb ik toch een beetje buikvet. In mijn ogen eet ik gezond. Ik eet volgens het “whole foods” idee. Dus zo natuurlijk mogelijk voedsel, niet (of zo min mogelijk) bewerkt en zonder (of als het niet anders kan: met zo min mogelijk) toevoegingen. Alles biologisch. Het komt er op neer dat ik fruit eet, havermout/quinoa/boekweit pap van biologische vlokken, soms volkoren (zuurdesem) brood met beleg als notenpasta’s (amandel, cashew, hazelnoot, tahin, soms pindakaas), uiteraard biologisch en van ongebrande noten. Of avocado met kruiden en groenten erop, soms wat zaadjes erbij op. Bio vegetarische spreads zonder suiker of andere schadelijke toevoegingen met groenten erop. Soms banaan op brood (gebruik kokosolie als boter daaronder). Hummus of linzenspread. Of ‘s middags een salade met quinoa of gierst en/of noten of peulvruchten en groenten (en olijfolie en walnootolie). Tussendoor noten (bio, ongebrand),fruit, soms volkoren knackebrod(bio, zonder suiker) met eerder genoemd beleg, af en toe een schaaltje naturel sojayoghurt met noten en/of fruit en ’s avonds veel groenten met Quinoa/bulghur/zilvervliesrijst/gierst/boekweit en/of peulvruchten of soms tofu of tempe en/of noten/zaden (en olijfolie/walnootolie/kokosolie). Gekruid met biologische en zoveel mogelijk verse kruiden. Ik drink water en kruidenthee, soms groene thee. Soms een kopje granenkoffie met rijstmelk of havermelk (met enkel haver of rijst als ingrediënt met water en een snufje zeezout).

    Ik eet veel op een dag als ik het vergelijk met anderen, maar heb ook snel honger. Toch kom ik dr niet van aan. Ik doe 3 x per week Pilates en Yoga, voorheen deed ik aan hardlopen, daar heb ik mee moeten stoppen door problemen met mijn gewrichten, maar hoop dat op den duur weer voorzichtig op te kunnen pakken, want dat vind ik zo leuk! Zeker nu het mooi weer is kriebelt het zo!

    Ondanks dat ik toch aardig gezond leef (vind ik zelf dan) en veel te licht ben heb ik toch een beetje buikvet. Afvallen lijkt me geen optie in mijn geval om eraf te komen (vroeger toen ik nog lichter was had ik het ook, dus zal ook niet helpen denk ik. Alleen toen ik nog heel jong was: 15/16 had ik het niet). Kan het niet zijn dat het normaal, en gewoon gezond is om een beetje vet te hebben? En dat dat bij sommige mensen toevallig op de buik zit? ;)( Bij mijn weten is het ook heel normaal (en gezond) dat vrouwen wat meer vet hebben.) Dat is namelijk wat ik er van denk….ben benieuwd naar jou mening.

    Excuus voor het lange bericht overigens 😉

    • Inge 20 May 2012 at 15:59 - Reply

      Hallo Ariane, bedankt voor je bericht. Als je slank bent en toch buikvet hebt ligt dat toch aan een combinatie van je training en voeding.

      Je eet al heel gezond zo te zien, maar ik kan het niet goed beoordelen en ik zie wel dingen als brood. Om het echt goed te beoordelen en je te helpen zou ik een paar dagen je voeding, drinken en trainen moeten zien. Wat opvallend ontbreekt in je training is krachttraining of oefeningen. Dat is wel een belangrijke component, alleen yoga en pilates is niet voldoende.

      Zelf ben ik 57 en ik heb een vetpercentage van 12% dus als je het goed aanpakt kun je nog rustig wat naar beneden. Ik zou je kunnen helpen met een persoonlijk voedingsadvies. Je vindt hier meer informatie:

      Meer Informatie Over Het Voedingsadvies Op Maat…

      Laat het me weten!
      Groetjes,
      Inge

  9. meltem 11 April 2012 at 17:55 - Reply

    Hoi, ik ben nu 5 maanden zwanger van mijn eerste kind en ik ben tot nu toe 7 kilo aangekomen. Dus ik woog eerst 63 en nu 70. Is dit eigenlijk teveel??

    liefs, Meltem

  10. Kaatje 3 November 2011 at 13:06 - Reply

    Hoi Inge,

    Ik ben erg enthousiast over de theorie van clean eating en jouw voedingstips die ik hier lees. Heb je ook een aangepast advies voor voedende moeders? Ik was altijd al een grote eter (overigens met een gezond gewicht), maar sinds ik borstvoeding geef eet ik echt als een hongerige wolf. Ik maar vier kilo zwaarder dan voor mijn zwangerschap, maar die zou ik toch nog graag kwijtraken. Ik zag jou ergens noemen dat je overdag twee boterhammen meeneemt? Ik eet er echter tussen de zes en de acht op een dag (gelijkmatig verspreid) naast mijn ontbijt en avondeten. Dat vind jij vast teveel koolhydraten, maar met twee boterhammen en een paar gezonde snacks zou ik denk ik het einde van de dag niet halen! Voordat ik zwanger was, at ik ook al vier boterhammen op een dag.
    Ik ben voorzichtig met minder eten, omdat het wordt afgeraden te diëten als je voedt aangezien je melk ervan terug kan lopen, en ik moet toch ongeveer een liter per dag produceren… dat is niet niks, hoor. Ik begrijp dat dit niet de plek is voor een uitgebreid voedingsadvies, maar heb je misschien een paar algemene tips?
    Bedankt,

    Kaatje

    • Inge 4 November 2011 at 10:32 - Reply

      Hallo Kaatje, goed zo, absoluut niet te weinig eten!! Ik eet zelf ook meer dan iedereen die ik ken, ik denk alleen dat ik het anders opbouw dan jij. Mijn ontbijt is stevig, met havermout, fruit, walnoten, chiazaad. Dat is de basis voor de dag. Mijn snacks ken je en als lunch neem ik juist een goed gevulde salade omdat ik van brood na een paar uur al weer honger krijg. Vier boterhammen vind ik inderdaad veel, probeer eens een goed gevulde salade en kijk hoe je je voelt!

  11. Esther 10 August 2011 at 13:34 - Reply

    Hoi Inge,
    Ook ik was in mijn zwangerschap 25 kilo aangekomen.
    Vanwege complicaties heb ik helaas moeten minderen met bewegen en waarschijnlijk toch iets teveel laten gaan qua eten.
    Maar goed, de eerste 15 kg verdwenen als sneeuw voor de zon.
    Nu stond ik alweer 1,5 jaar stil qua gewicht, die 10 teveel wilde er maar niet af. Tot een maand of 3 geleden, toen kwam ik jouw bikini programma tegen. Sprak me enorm aan en dus ook gelijk besteld.
    En hoe bijzonder. Ik ben gewoon echt letterlijk in 3wkn tijd 5 kg kwijt.. zonder honger, zonder het gevoel dat je op dieet bent… Voel me nu al zoveel beter en met meer energie! Echt super!! helaas niet altijd de tijd gehad om de training te volgen qua het aangegeven rooster, maar ik ben sowieso 2 avonden in het zwembad te vinden (aquafit en banenzwemmen).
    Door de vakantie toch weer een beetje in het slop geraakt qua clean eten maar niet aangekomen, wat ik echt bijzonder vind!! en nu ben ik deze week weer begonnen met de 2e ronde bikini programma, nog niet op de weegschaal gestaan, maar mijn energielevel schiet weer omhoog!!!

    Ik heb echt een hoop nieuwe inzichten gekregen door jouw programma wat nu ook alweer echte voeding is!
    Groetjes Esther

    • Inge 11 August 2011 at 11:48 - Reply

      Hoi Esther, hier word ik stil van en heel blij, thanks!!!!

  12. Inge 24 May 2011 at 11:37 - Reply

    Hallo Claudia, het zou door de hormonen kunnen komen, maar het is waarschijnlijker dat je toch nog verkeerd eet. Dit merk ik bij 99% van mijn klanten, ook de mensen die denken dat ze gezond eten.
    Een andere mogelijkheid is dat je op de verkeerde manier traint. Zorg je wel voor een nieuw programma elke maand en breng je intervallen in bij hardlopen en zwemmen?
    Om hier zo snel mogelijk een oplossing voor te vinden kun je het beste mijn programma Fit At Home doen. Dan weet je in 6 weken precies hoe je moet eten en trainen om blijvend slank te zijn. Kijk maar even hier:

    https://www.ingevanhaselen.nl/val-kilos-af-met-mijn-online-begeleiding/

  13. Claudia 23 May 2011 at 21:38 - Reply

    Hallo Inge en Yvon,

    Bij mijn beide zwangerschappen ben ik 25kg aangekomen. Ik at voor mijn zwangerschappen gezond en deed aan sport. Tijdens de zwangerschappen ben ik dit ook gewoon blijven doen. Toch vlogen de kilo’s eraan.
    Na de zwangerschappen was ik gelukkig snel weer op mijn oude gewicht (binnen 6 maanden naar 68 kg).

    Mijn dochters zijn nu 8 en 5 jaar. De afgelopen 2 jaar geleden ben ik ineens 10 kg aangekomen (ongeveer 5 kg per jaar). Zonder duidelijke oorzaak. Huisarts zegt dat het door hormonen kan komen, maar ik vind 10 kg erg veel, ik ben “pas” 35 jaar… Ik vraag me af hoe dit verder gaat.
    Ik ben nu al een tijdje (5 maanden ongeveer) de tips van jullie op aan het volgen. Dus geen (light)frisdranken maar groene thee en water. Geen optimel en zo weinig mogelijk fabrieksproducten. En natuurlijk bewegen. dat deed ik al (Zumba, hardlopen en zwemmen), maar nu ook gerichter met krachttraining. Toch ben ik in de laatste 5 maanden geen grammetje afgevallen. De dietiste zegt dat ik misschien wel meer spier heb ontwikkeld, maar ik merk het ook nog niet in mijn kleding. Wel erg frustrerend allemaal.

    Herkent iemand dit en hebben jullie nog tips over wat ik anders zou kunnen doen….. Wat doe ik toch nog verkeerd. Ik wil gewoon weer graag me oude zelf worden ;-(

    groetjes Claudia

  14. Gerrie 20 May 2011 at 19:23 - Reply

    Hallo Yvon,

    De vraag die ik je stelde,of een dikker buikje altijd op een vetbuikje moet duiden, of dat het aan de bouw van het lichaam kan liggen.

    Of moet ongeacht een buik plat zijn om zeker te zijn dat het geen vetbuikje is?
    Ik hoop dat mijn vraag nu wat duidelijker is, waar je iets mee kan.
    Fijn weekend. Groetjes Gerrie.

    • Inge 23 May 2011 at 12:22 - Reply

      Hallo Gerrie, bedankt voor je bericht. Een platte buik is een combinatie van goed getrainde spieren en geen buikvet. Als je een buikje hebt kan dat zijn omdat je buikspieren slap zijn of omdat je buikvet hebt. Meestal is het een combinatie van beiden.
      Soms kan je buik ook tijdelijk opgezet zijn, bijvoorbeeld omdat je vocht vasthoudt of omdat je net hebt gegeten.

  15. Mieke 20 May 2011 at 16:07 - Reply

    Hoi Inge, bedankt voor je email. deze was super leuk en ook op tijd, omdat ik zou zwanger willen worden.

    Met vriendelijke groeten,
    Mehrak

  16. Gerrie 20 May 2011 at 13:34 - Reply

    Hallo Yvon,
    Hartelijk dank voor het antwoord, maar nog even ‘n vraagje;
    Is een buik altijd buikvet?

    Groetjes: Gerrie.

    • Yvon 20 May 2011 at 15:52 - Reply

      Hoi Gerrie, hoe bedoel je precies?

  17. Yvon 20 May 2011 at 11:14 - Reply

    Hoi Sibel, de eerste drie maanden kun je normaal gesproken alle oefeningen nog doen. Vermijd daarna oefeningen waarbij je op je buik of rug ligt. Maar er zijn nog andere core-oefeningen die je wel kunt doen en die Inge zeker aanraadt om je core stevig te houden.

  18. Sibel 20 May 2011 at 11:01 - Reply

    Bedoel je met het trainen van je core ook je buik? Op mijn sportschool word namelijk gezeg dat je geen buikspieroefeningen mag doen als je zwanger bent. Alleen de schuine buikspier oefeningen mag je dan nog doen.

  19. Gerrie 20 May 2011 at 10:59 - Reply

    Tijdens de zwangerschap van onze 2 dochters kwam ik iets te veel aan, niks bijzonderwaardig om te noemen, na de geboorte’s van beide kwam ik dan al weer gauw op mijn eige gewicht ietsje er onder zelfs, maar mijn buikje is wel altijd gebleven ondanks bewust eten beweging en buik oefeningen nu 15 en 20 jaar later heb ik geen buikje meer maar een buik.
    Kan ik hier nog wat voor doen?
    voor vandaag nog een fijne dag, en misschien dat jullie mij dit kunnen verklaren en of ik hier nog iets mee kan, bij voorbaat dank hiervoor.
    Groetjes: Gerrie.

    • Yvon 20 May 2011 at 11:13 - Reply

      Hoi Gerrie, natuurlijk kun je nog wat aan je buikvet doen! Het beste is een combinatie van clean eating en goed trainen, zoals in Inge’s Gezonde Lifestyle methode.

      Haar ervaring leert dat de meeste mensen verkeerd eten en dat daar nog heel veel winst valt te halen. In ieder geval geen crashdieet doen, maar stap voor stap je gewoontes aanpassen. En qua training, niet alleen focusen op je buikspieren, maar je hele lichaam trainen, zowel cardio als kracht. Fijne dag!

      • Gerrie 20 May 2011 at 12:30 - Reply

        Hallo Yvon,
        Hartelijk dank voor het antwoord, maar….. is een buik altijd buikvet?

  20. yvon 20 May 2011 at 09:58 - Reply

    Hoi Esther, dat is inderdaad prima wijsheid. Zelf dacht ik juist dat je meer moest gaan eten, maar niet dus.

  21. ilona 19 May 2011 at 19:16 - Reply

    Heb 2 kinderen die nu 2 en 3 jaar oud zijn. Na mijn eerste zwangerschap was ik na 9 mnd 34 kilo aangekomen. Ik begon met 70 kilo en eindigde met 104kilo!! Na de geboorte waren de eerste 10 er meteen af, maar al snel werd ik onverwacht(eerste kind duurde 3 jaar)zwanger. Had pas net een keizersnede achter de rug, dus veel sporten mocht ik niet. Na mijn 2e kindje woog ik op t einde weer 104 kilo en nu na 2,5 jaar zit ik op een gewicht van 78 kilo ben onlangs gestart met een ander eetpatroon met weinig koolhydraten. De laatste paar maanden snoepte ik regelmatig en at soms ook wel vettige dingen zoals koekjes, niet overdreven, maar als je dat weglaat moet er toch winst te behalen zijn. Ben nu bijna 2 wk bezig en 2,5 kilo kwijt. Het is ook zeker eenb kwestie van de knop omdraaien. Ik ben absoluut niet dik, ben 1.78, maar mijn buik vind ik behoorlijk storend in verhouding met mijn benen en billen.Denk dat andere mensen mij wel stevig vinden. Ik doe 2x per week aan hardlopen en verder probeer ik 1x in de week cardio en fitness te doen. Mijn werk is behoorlijk intensief(eigen kinderdagverblijf) En nu hoop ik binnenkort in ieder geval 5 kilo kwijt te zijn en me heerlijk fit te voelen.

    Gr. Ilona

    • Yvon 20 May 2011 at 11:10 - Reply

      Hoi Ilona, bedankt voor jouw verhaal, dit is weer inspirerend voor anderen. Is het mogelijk 2x per week krachttraining te doen ondanks je drukke schema? Door krachttraining val je sneller af dan door hardlopen en je krijgt er meteen mooie vormen van 😉

  22. Esther 19 May 2011 at 16:20 - Reply

    Hoi.. mijn zwangerschap is ondertussen al weer een hele tijd geleden (mijn zoon is 11 jaar ondertussen)..ik zal het nooit vergeten wat de verpleegster (ja verpleegster, ben woonachtig in het buitenland en sommige dingen worden anders gedaan hier) tegen mij zei toen ze me bevestigde dat ik inderdaad zwanger was… zwanger zijn is geen ziekte, je leven gaat “gewoon” door, zeer zeker niet voor 2 gaan eten, op dit moment is de kwaliteit van je voeding véééél belangrijker dan de hoeveelheid…. de spijker op zijn kop dus…. succes allemaal.

Leave A Comment

Informeer mij via email over reacties op dit bericht