Twee tips voor een gezond en snel ontbijt (plus een bonustip!)

Twee tips voor een gezond en snel ontbijt (plus een bonustip!)

Laats bijgewerkt: juni 2018

Ben jij ook iemand die geen tijd heeft om te ontbijten? Regelmatig krijg ik hierover e-mails, zoals van Carla: “Ik moet om half zeven op en heb echt geen tijd om dat hele ontbijt met havermout te gaan maken! Heb je ook een tip voor iets anders?”

Zo krijg ik ze in alle varianten. Mensen hebben vaak wel tijd om koffie te drinken of een sigaret te roken. Wat dat betreft is het natuurlijk ook een kwestie van mindset en gewoonte :-).

Zelf sta ik om half zes op als ik om 7 uur mijn eerste les geef. Dat vroege opstaan heb ik er graag voor over omdat ik weet hoeveel energie een goed ontbijt me geeft. Maar ik weet dat niet iedereen zo fanatiek is en ik ben natuurlijk altijd voor jou op zoek naar gezonde oplossingen.

Vandaag geef ik je 2 tips voor een snel gezond ontbijt. En nog een bonustip… waarbij je je ontbijt over kunt slaan. Lees nog even door.

Lees ook: Wil je afvallen? Eet meer vezels met deze 7 tips…

Tip 1: Zet de ingrediënten voor je ontbijt ‘s avonds al klaar

Wat kun je nou doen om zo snel mogelijk een gezond ontbijt binnen te krijgen? Hier experimenteer ik zelf natuurlijk ook mee. Een belangrijk gewoonte is dat je de avond van tevoren alles al klaar zet. Dat lijkt simpel, maar ik merk dat de meeste mensen dat niet doen. Probeer het!

Veel mensen die willen afvallen realiseren zich niet dat “plannen en organiseren” een heel belangrijk onderdeel is. Voor sommigen blijkt het zelfs de sleutel te zijn tot succesvol afvallen. Daarom help ik je hiermee in Als je je maaltijden beter plant en organiseert is de kans veel groter dat je gezonde keuzes blijft maken en goed en lekker eet.

Tip 2: Maak deze lekkere, gezonde smoothie

Als je geen tijd hebt om havermout te koken is er een mooie, snelle en gezonde oplossing: maak een Clean Eating smoothie! Niet met suikers en melk, maar met gezonde ingrediënten (en ook niet teveel fruit!). Ik geef je zo een recept.

Als je de avond van te voren al wat voorbereidingen treft kun je met een smoothie in 10 minuten de deur uit zijn. Vol energie en helemaal klaar om het beste van je dag te maken.

Lees ook: Hoe kom je van een opgezette buik af?

Maak de smoothie met een keukenmachine, een blender of eventueel met een staafmixer. Kijk wat je in huis hebt en probeer het uit. Zelf gebruik ik meestal de keukenmachine.

Bij een vriendin zag ik laatst een Nutribullet. Dat is een handig apparaat waarmee je snel een 1-persoons smoothie maakt. Daarna draai je de dop op de shakebeker en kun je je smoothie direct mee nemen. Superhandig als je echt haast hebt. Het beste is natuurlijk even de tijd nemen om te eten. Dat is beter voor je spijsvertering…

Om je op weg te helpen geef ik je vandaag als voorbeeld een recept uit de Bikini Body Kuur. Het is de Super Ontbijt Smoothie:

Recept voor een Super Ontbijt Smoothie

VOOR 1 PERSOON

  • 1/2 banaan
  • 1 handje blauwe bessen, bij voorkeur biologisch
  • 1 eetlepel chiazaad of hennepzaad
  • 1 grote eetlepel amandelpasta of biologische pindakaas
  • 125 ml amandelmelk, ongezoet
  • 2 grote handen verse spinazie, bij voorkeur biologisch
  • 1 theelepel kaneel
  • 1 theelepel spirulina of chlorella

BEREIDING

  1. Doe alle ingrediënten in een blender of keukenmachine en mix tot een glad mengsel.
  2. Voeg eventueel extra amandelmelk toe om de smoothie dunner te maken.

Dit ontbijt bevat alle voedingsstoffen, zelfs groente 😉

Met dit ontbijt krijg je alles binnen, zelfs groente! De juiste eiwitten, vetten en koolhydraten, zodat je de hele dag vol energie zit en je bloedsuikerspiegel mooi constant blijft. En het is superlekker. Je zult merken dat je in de loop van de ochtend geen hongerdip krijgt en je de hele dag fit voelt. Dat is de bedoeling van de Clean Eating Lifestyle.

Je kunt natuurlijk variëren met de ingrediënten, pas wel op dat je niet te veel fruit toevoegt, dan maak je een zoete shake en krijg je juist wel pieken in je bloedsuikerspiegel. Met wat voorbereiding en oefening is een smoothie snel klaar.

Extra goed voor je vetverbranding

Doe ook spinazie (of een andere groene bladgroente) en spirulina of chlorella in je smoothie. Groene bladgroentes en algen zijn rijk aan chlorofyl. Dat stofje helpt je cellen om meer zuurstof op te nemen en dat stimuleert weer je vetverbranding.

Bonustip

Ik had je nog een bonustip beloofd, ook heel geschikt voor mensen die echt geen tijd hebben om te ontbijten… Sla één of twee keer per week je ontbijt over. Maar niet zomaar natuurlijk! Doe dit verantwoord op de manier van intermittent fasting zoals ik hier uitleg. Dan eet je de avond daarvoor niet meer na je avondmaaltijd en je gaat pas weer “ontbijten” of lunchen om 11:00 of 12:00 uur.

Dit is supergoed voor je gezondheid en je vetverbranding, maar alleen als je later op de dag gezonde, verantwoorde keuzes maakt. Dus niet om 10 uur gaan snacken met tussendoortjes en repen :-).

Wil je een keer ervaren hoe het is om gezond te ontbijten en af en toe je ontbijt over te slaan? Doe dan de Bikini Body Kuur. Daarin krijg je complete schema’s, met lekkere, gezonde ontbijtjes, lunches en avondmaaltijden plus de keuze om één keer per week je ontbijt over te slaan met Intermittent Fasting. Je vetverbranding zal een enorme oppepper krijgen en je energie ook!

Ik hoop dat ik je hiermee weer een stap verder help met jouw Gezonde Lifestyle.

Groetjes,

Inge van Haselen, Voedingscoach en Personal Trainer

PS: Maak jij wel eens een smoothie voor je ontbijt? Of sla je juist je ontbijt over? Laat hieronder je reactie achter dat is ook weer interessant voor anderen. Alvast bedankt!

 

NAZOMERACTIE!

Wil je 3 tot 10 kilo afvallen en je weer fit voelen? Dan is de Buikvet Burner Nazomeractie iets voor jou! Niet alleen om af te vallen, maar ook als je diabetes-2, hoge bloeddruk, hoog cholesterol of een trage schildklier hebt...

JA, GEEF MIJ DE AANBIEDING >>
"Bij mij is er veel af van mijn middel, hier ben ik echt blij mee." ~ Ilonka
"Ik wil nog even meedelen, dat mijn bloeddruk weer helemaal normaal is, zo ook mijn cholesterol van 7.2 terug naar 5.2. Mijn vet percentage 30% gedaald tot 26.8." ~ Paula
"De recepten zijn erg lekker en worden ook door mijn man gewaardeerd." ~ Gonny

17 Reacties

  1. peggy 1 augustus 2018 om 15:38 - Antwoorden

    hallo Inge

    het probleem is ik lust geen spinazie(rauw bv) geen zaden en amandelpasta
    en ook geen havermout(begin meteen te spugen)
    ochtend ontbijt 1 of 2 sneetjes bruinbrood met vleeswaar en thee(zonder suiker)
    en vers fruit(1 coup))
    middag koffie(wel suiker en melk) soms een broodje met zalm of forel
    avond eten daar zit het probleem.ik lust van alles pasta, rijst ,aardappels
    vlees, vis en groenten(boontjes, paprika en z.v. maar geen spinazie.
    heb je alternatieven voor mij
    thee en koffie verder zonder suiker of melk
    o ja in de ochtend wel een glas sojamelk
    bij voorbaat mijn dank

    • Inge 1 augustus 2018 om 15:51 - Antwoorden

      Hoi Peggy, bedankt dat je dit hier laat weten. Dat maak ik steeds vaker mee, dat iemand bepaalde gezonde dingen “niet lust” en ongezonde dingen, zoals brood met vleeswaren wel. Het duidt op een verstoorde smaak en mogelijk ook een verstoorde stofwisseling door jarenlang verkeerd eten. Ik weet natuurlijk niet of dat voor jou geldt. De oplossing begint in je hoofd, daar begint de verandering naar een meer gezonde lifestyle. Als je dat eenmaal gaat inzien en echt een noodzaak voelt om af te vallen of je gezondheid te verbeteren, dan ga je gezonde dingen vanzelf wel lusten. Dat is het beste alternatief dat ik heb :-).

  2. Zoé Kuit 21 juni 2018 om 11:57 - Antwoorden

    hallo Inge,

    ik wil je hartelijk danken voor al jouw tips, ik heb er erg veel baad bij.
    De tip van “Intermittent Fasting” vind ik geweldig en voel me er heel goed bij.
    ik laat het wel afhangen van hoe ik me de ochtend voel, als ik me stabiel voel,
    gaat het ontzettend goed. Soms voel je je s’ ochtend wat trilleriger, dan doe ik dit dus niet. Wij eten rond 17.30 uur en ik eet dan pas rond 12.00/13.00 uur weer. Ik doe het soms 2 x per week, afhankelijk van hoe ik mij s’ morgens voel.
    hartelijke groet, Zoé

    • Thecla 25 juni 2018 om 15:22 - Antwoorden

      Hallo Zoé,

      Wat goed om te lezen dat je naar je lichaam luistert en daarop inspeelt.

      Groetjes,
      Thecla

Geef een reactie

Informeer mij via email over reacties op dit bericht (optioneel, je kunt je altijd weer uitschrijven).