Sandra was zelf begonnen met afvallen. De eerste kilo’s vlogen eraf…
Maar daarna kwam ze op een plateau…
Sandra schreef mij: “Mijn gewicht blijft na 5 kilo afvallen staan op 67 kilo. Hoe komt het dat ik niet meer af val?”
Als Voedingscoach en Personal Trainer krijg ik deze vraag vaker. Misschien zit jij hier ook wel mee. Lees hier mijn advies:
Inhoud
- Waardoor stopt het afvallen? 10 mogelijke oorzaken…
- 1: Vochtverlies in plaats van vetverbranding
- 2: Je volgt een crashdieet of dieet met eiwitshakes
- 3: Je kijkt teveel naar de weegschaal en te weinig naar je taille
- 4: Je eet ongemerkt meer en beweegt minder
- 5: Alleen cardiotraining doen en te weinig krachttraining
- 6: Continue veel stress waardoor je vetstofwisseling vertraagt
- 7: Vaak buiten de deur eten
- 8: Je kunt té veel noten en avocado’s eten, ook al zijn ze gezond
- 9. Ook van “gezonde” mueslibars , dadels en haverkoeken word je dik
- 10: Je stofwisseling, darmen of hormoonhuishouding zijn verstoord
- Hoe kun je weer doorgaan met afvallen?
Waardoor stopt het afvallen? 10 Mogelijke oorzaken…
Ik denk dat veel mensen zich in het verhaal van Sandra herkennen. Eerst ben je lekker aan het afvallen en op een gegeven moment blijft de weegschaal steken op een bepaald gewicht. Terwijl je voor je gevoel niets anders doet.
De meest voorkomende oorzaak is dat mensen aan het crashdiëten zijn, met pakjes, poeders, shakes en maaltijdvervangers. Dat is echt funest voor je stofwisseling en na een tijdje stopt inderdaad het afvallen en kom je weer aan. Maar het kan ook andere oorzaken hebben. Ik zet hier tien mogelijke oorzaken voor je op een rijtje. Kijk wat op jou van toepassing is en hoe je je vetverbranding weer kunt activeren.
Oorzaak 1: Vochtverlies in plaats van vetverbranding
Een eerste mogelijke oorzaak van minder snel afvallen is dat je in het begin mogelijk meer vocht verliest en daardoor minder weegt. Door een gezondere manier van eten gaat je lichaam minder vocht vasthouden. Dat is supergoed. En na een tijdje stabiliseert zich dat.
Daardoor lijkt het misschien dat je minder snel afvalt, maar het kan heel goed zijn dat je wél bezig bent je vet te verbranden. Dat duurt gewoon wat langer.
Oorzaak 2: Je volgt een crashdieet of dieet met eiwitshakes
Een veel ernstiger oorzaak is het als je een crashdieet volgt, zoals Herbalife, Cambridge of een dieet met eiwitshakes. Dat kom ik nog steeds tegen, terwijl bekend is dat je daar op termijn steeds dikker van wordt en je hele stofwisseling verstoort.
Bij dit soort diëten honger je jezelf uit. Dat lijkt misschien een goede methode om af te vallen, maar het tegendeel is waar. Je stofwisseling raakt verstoord en je traint je lichaam als het ware om vet langer vast te houden. Ook voel je je steeds vermoeider. Je gaat je spieren afbreken, waardoor je slapper wordt en je verbranding nog meer vertraagt.
Op een gegeven moment grijpt je lichaam in en ga je weer meer eten. Wilskracht is dan niet meer genoeg om het afvallen op deze ongezonde manier vol te houden. Dat is het moment waarop je niet meer afvalt en snel weer aan gaat komen.
Dit soort diëten bevat vaak producten met chemische toevoegingen die je stofwisseling verstoren, dat geldt bijvoorbeeld ook voor de Herbalife-producten, maar ook Activia, Optimel, crackers en lightproducten.
Door deze diëten komt je lichaam essentiële voedingsstoffen tekort en je krijgt veel ongezonde chemische stoffen binnen. Dat is heel slecht voor je lichaam en zoals je merkt neemt je lichaam maatregelen en stopt het afvallen.
Uiteindelijk zul je weer op hetzelfde gewicht zijn als voorheen of misschien nog wat zwaarder. Ook maak je je lichaam zo ongezonder. Stop daarom met diëten en pillen, poeders en shakes en ga in plaats daarvan stap voor stap je gewoontes gezonder maken op een natuurlijke manier. Daarover zometeen meer.
Oorzaak 3: Je kijkt teveel naar de weegschaal en te weinig naar je taille
Wat ik alle deelnemers aan mijn programma’s adviseer is om je taille en heupomvang te meten. En je niet blind te staren op de weegschaal. Want als je op een gezonde manier afvalt, merk je dat in je taille het meest.
Het kan zelfs zo zijn, zeker als je er goed bij beweegt, dat je meer spieren aanmaakt en die zijn zwaarder dan vet. Dus dan geeft de weegschaal aan dat je niet afvalt, maar als je je taille en heupomvang meet zie je dat je wel afvalt. Een andere belangrijke graadmeter is dat je je fit voelt, gezond leeft en er goed uit ziet. Dan komt het afvallen vanzelf en hoef je je over de weegschaal geen zorgen maken.
Oorzaak 4: Je eet ongemerkt meer en beweegt minder
Na een periode van afvallen zie ik vaak dat mensen toch weer meer en vooral ongezonder gaan eten en minder gaan bewegen. Dat gebeurt vooral bij mensen die niet echt hun gewoontes hebben veranderd, maar alleen een tijdelijk dieet hebben gevolgd. Zou dat ook voor jou kunnen gelden?
Als je gezond wilt afvallen werkt dat eigenlijk alleen goed als je je gewoontes gaat aanpassen. Dus niet even kort hongeren en daarna weer op de oude manier verder, hoe verleidelijk dat ook is. Het kan een reden zijn waarom het afvallen minder hard gaat of zelfs stopt.
Kijk eens goed naar je leefstijl en wees eerlijk tegen jezelf. Sla je de zoetigheid, brood, pasta en zuivel echt over en ga je een keertje extra sporten? Eet je lekker clean en geen fabrieksproducten en kant-en-klaarmaaltijden meer?
5: Alleen cardiotraining doen en te weinig krachttraining
Als je wilt afvallen kun je beter méér krachttraining gaan doen en niet alleen maar cardiotraining, zoals hardlopen. Veel mensen denken dat je van hardlopen afvalt, maar krachttraining is veel effectiever. En dan hoef je echt geen bodybuilder te zijn. Maar als je meer spieren hebt gaat je vetverbranding omhoog.
6: Continue veel stress waardoor je vetstofwisseling vertraagt
Als je langdurig veel stress ervaart maakt je lichaam te veel cortisol aan. Dit hormoon vertraagt je vetstofwisseling. Het zou een reden kunnen zijn waarom je niet meer afvalt. Is dit op jou van toepassing? Ga dan op zoek naar manieren om je stress op te lossen. Praat er met mensen over, doe een mindfulness-training en zorg dat je je problemen aanpakt. Dit is ook belangrijk voor je gezondheid
7: Vaak buiten de deur eten
Als je vaak buiten de deur eet of kant-en-klaar maaltijden bestelt is het heel moeilijk om af te vallen, zelfs als je gezonde opties kiest. In vrijwel alle kant-en-klaarmaaltijden en in alle restaurant-eten zitten onnodig veel suikers en verkeerde vetten.Vaak neem je er een extra stukje brood bij en een extra glaasje wijn…
Tegelijkertijd bevatten deze maaltijden vrijwel altijd te weinig groente. Zelfs als je een kant-en-klare salade eet, moet je goed op het etiket kijken, want er zit vaak veel suiker in. De oplossing? Wat vaker zelf je eten klaar maken :-).
8: Je kunt té veel noten en avocado’s eten, ook al zijn ze gezond
Hoe gek het ook klinkt: ook van gezonde dingen kun je té veel nemen, waardoor je niet meer afvalt. Dit geldt onder meer voor noten en avocado’s. Zelf eet ik dagelijks een handje noten en een halve avocado. Dat is supergoed vanwege de gezonde vetten. Maar overdrijf het niet, want noten en avocado zijn wel calorierijk.
9. Ook van “gezonde” mueslirepen, dadels en haverkoeken word je dik
Mensen die beginnen met gezond afvallen beginnen vaak toch verkeerd. Met bijvoorbeeld mueslirepen, dadels en haverkoeken. Ik krijg dan vaak te horen: “Het komt uit de biologische winkel”.
Zelf ben ik er ook dol op, maar zie dit soort zoete producten puur als traktatie voor af en toe, en niet als gezonde voeding. Want van mueslirepen, dadels en haverkoeken word je dik, ook als ze uit de biologische winkel komen :-).
Oorzaak 10: Je stofwisseling en hormoonhuishouding zijn verstoord en je verbrandt geen vetten meer
Als je al vaker hebt gedieet of meer dan 3 dagen hebt gevast dan kan het zijn dat je stofwisseling en hormoonhuishouding echt ernstig verstoord zijn. Ook kan dit komen door medicijngebruik of een overmaat van toxische stoffen in je lichaam. Bijvoorbeeld uit uitlaatgassen, ongezond eten.
Je lichaam verbrandt geen vetten meer en staat volledig op de koolhydratenverbranding. Ook kan het zijn dat je darmen door infecties, candida of glutenintolerantie niet meer goed werken. Of dat je schildklierwerking is verstoord.
Dit zijn ernstige signalen en als je ze herkent dan adviseer ik je om nu echt serieus met je lichaam om te gaan en geen hongerdiëten meer te volgen, want het is vijf voor twaalf.
In dit geval helpt alleen een echt rigoreuze overstap naar Clean Eating en de gezonde lifestyle. Ik adviseer je in dat geval om te beginnen met echt je gewoontes te gaan veranderen. Zodat je stofwisseling en je darmen weer goed gaan functioneren en je op een gezonde manier afvalt.
Hoe kun je weer doorgaan met afvallen?
Welke van bovengenoemde oorzaken zijn van toepassing op jou? Heb je één of meerdere crashdieten gedaan? Of ben je daar nog mee bezig? Neem je veel dieetproducten, zoals Herbalife, Optimel, Activia, Crackers en Light-producten?
In dat geval adviseer ik je direct met deze producten te stoppen. Zodat je stofwisseling zich kan herstellen en je je energie terugkrijgt.Beloof jezelf dat je vanaf nu nooit meer een crashdieet of dieet met maaltijdvervangers volgt, en laat alle dieetproducten in de schappen van de supermarkt liggen.
Ga in plaats daarvan stap voor stap je gewoontes gezonder maken, door pure, verse producten te gaan eten en drinken en goed te bewegen. Dat is echt de enige oplossing die werkt en waarmee je ongemerkt en in een verantwoord tempo je ideale gewicht bereikt. Ook houd je daarna je resultaat vast, zodat alle moeite niet voor niets is.
Maak om te beginnen je koelkast en voorraadkast schoon en gooi alles weg wat ongezond is. Ga daarna stap voor stap over op de gezonde lifestyle.
Kijk of je elke week een gewoonte gezonder kunt maken, of elke dag als je echt gemotiveerd bent. Koop lekkere verse producten en probeer eens een gezond recept te maken, het is makkelijker dan je denkt en ook nog eens heel leuk om te doen!
Denk aan gezonde gewoontes in plaats van aan diëten
Mijn laatste tip vandaag aan jou is om je gedachten over afvallen te veranderen als dat nodig is. Denk niet langer aan diëten en afvallen en laat de weegschaal een maandje in de kast staan. Ga in plaats daarvan je aandacht richten op het gezonder maken van je gewoontes.
Dat is veel leuker om te doen en je bereikt er veel meer mee. Je gedachten komen uit de dieetstand en je gaat weer genieten van lekker eten en lekker bewegen.
Je zult merken dat je taille-omvang vanzelf weer afneemt en dat je veel meer energie gaat voelen. Je lichaam zal je dankbaar zijn 🙂
Groetjes,
Inge van Haselen
Health Coach & Personal Trainer
PS: Heb jij je ook wel eens afgevraagd waarom je niet meer afvalt? Laat hieronder je reactie achter, dat is ook weer interessant voor de anderen. Alvast bedankt!
Je kunt je op elk moment weer uitschrijven
Hi Inge, ik heb eerder over crash diëten gelezen bij Weet Wat Je Dieet, maar nu lees ik dat eiwitshakes hier ook onder vallen. Ik volg een maaltijdvervanger dieet en dacht juist dat dit een van de weinige diëten is die wetenschappelijk is bewezen. Of is dit dan weer iets anders dan eiwitshakes? Omdat je met maaltijdvervangers ook vooral shakes drinkt.
Hoi Maaike, ik zou dus echt NOOIT een dieet met maaltijdvervangers volgen. Ik zou er direct mee stoppen. Je verstoort met die shakes je hele stofwisseling en je leert niet hoe je gezond eet. Dus als je op een dag stopt met die shakes kom je net zo hard weer aan.
En er is nog iets: de meeste dieetshakes bevatten veel suiker of zoetstof en te weinig andere voedingsstoffen. Je kunt er echt je gezondheid mee beschadigen. Waarom ga je niet op een gezonde manier afvallen? Bijvoorbeeld met de Intermittent Fasting Kuur. Daar heb je echt veel meer aan.
Beste Inge,
Ik ben drie jaar geleden 18 kg afgevallen, maar in het afgelopen jaar 6 kg aangekomen. Ik heb mijn eetgewoontes niet veranderd, maar het zijn de tussendoortjes op kantoor. Ik probeer nu weer om af te vallen, maar dat lukt niet. Ik sport wel, drink veel water etc. Ben ik de enige of gebeurt dat vaker met mensen die veel zijn afgevallen. Het lijkt wel of mijn lichaam nu elk extra calorie meteen er weer aanplakt, terwijl dat destijds met het dieten niet zo was.
Hoi Digna, dit is een heel herkenbaar probleem! Allereerst is het natuurlijk heel erg goed dat je destijds 18 kg bent afgevallen. Wow! Dan is het daarna frustrerend en soms ook beangstigend dat er langzaam weer kilo’s bijkomen. Daar kan ik je mee helpen om het aankomen te stoppen, weer af te vallen en dan op gewicht te blijven.
Jouw ervaring is heel herkenbaar. Op een gegeven moment ga je weer meer bezwijken voor tussendoortjes. Als je dan direct weer aankomt heeft dat vrijwel altijd te maken met de volgende factoren:
1. Je lichaam is toch nog in de spaarstand. Dit kun je oplossen door een tijd lang echt Clean te gaan eten. Zodat je echt veel eet (maar wel gezonde dingen) en toch niet aankomt, maar juist afvalt. Je hersensen krijgen dan weer het signaal dat je genoeg hebt en je krijgt al snel steeds minder zin in de tussendoortjes.
2. Je lichaam heeft een tekort aan voedingsstoffen. Dit maak ik vaak mee. Je voeding is dan toch niet goed in balans. Je lichaam doet dan alles om de ontbrekende voedingsstoffen te vinden, dus zelfs tussendoortjes eten.
Daarnaast kunnen mogelijk ook leeftijd een rol spelen, omdat je stofwisseling trager wordt en te weinig beweging. Ik weet niet of dat op jou van toepassing is.
Als je het aankomen wilt stoppen en die 6 kilo weer wilt afvallen raad ik je aan het Buikvet Burner Programma te doen. Dan krijg je gebalanceerde voedingsschema’s om af te vallen en waarmee je ook alle voedingsstoffen binnen krijgt. Ook krijg je persoonlijke feedback op je voedingsdagboek zodat we eventuele andere “boosdoeners” kunnen identiceren.
Dat kan je helpen om die 6 kilo weer af te vallen en dan ook op gewicht te blijven!
Groetjes,
Inge
Ik viel door gezond te eten af. Het kost me veel moeite omdat mijn schildklier niet goed werkt. Nu heb ik daar wel medicijnen voor maar tot mijn grote schrik kom ik sinds 4 dagen weer aan terwijl ik dus al maanden bleef hangen tussen de 74 en 75 kilo. Nog niet naar mijn zin maar goed niet zo erg als de 82 waar ik vandaan kwam. Nu is het al weer 78 kilo. Ik snoep niet want ik taal er niet naar ik eet liever een hard gekookt ei bijvoobeeld. Ik doe niets anders dan voorheen.
Hoi Noortje, he verdorie! Niet in paniek raken. Ik help veel vrouwen in jouw situatie en ik denk dat ik jou ook kan helpen. Vaak is het toch een gewoonte in je voedingspatroon die je nog zou moeten aanpassen om weer te gaan afvallen. Zou je me eens een dag kunnen beschrijven hoe je eet? Je kunt dat naar me mailen op [email protected].
Hoi Len, supergoed! Het is wel logisch dat je nu even wat minder hard afvalt. Zorg dat je inderdaad doorgaat met Clean Eating, dan past het zogeheten vetmassasetpoint in je hersenen zich aan en wordt het steeds makkelijker je gewicht vast te houden. Als je dan over een tijdje ter afwisseling de 10 Dagen Detox Kuur doet krijgt je vetverbranding weer een boost en ga je verder afvallen.
Hoi Inge,
Drie weken geleden met bikini kuur begonnen. Flink afgevallen vind ik zelf. Op de sportschool gewogen. Ben 5 kilo afgevallen. Ik merk nu dat ik idd niet zoveel meer afval. Het gaat heel lanzaam. Wel doorgegaan met clean eating.Geen brood, rijst, pasta en zuivelproducten. Ben wel benieuwd of het doorzet.