Wat kan ik het beste drinken? 7 Tips!

Aha! Ik kijk naar het weerbericht op mijn telefoon en zie dat het deze week 30 graden kan worden 🙂 Dat lijkt lang geleden…

Van mijn coaching cliënten en ook in mijn mailbox krijg ik vaak de vraag wat je kan drinken bij warm weer als je wilt afvallen. Bier, wijn en frisdrank zijn dan niet de beste opties…

Veel mensen denken dat light frisdranken en vruchtensappen goed zijn. Maar daar word je juist dik van…

Ik zou al die drankjes laten staan, ook omdat er iets veel lekkerders is :-). Zie het recept aan het eind van dit artikel. Eerst geef ik je 7 tips wat je het beste kunt drinken.

7 Gezonde tips voor wat je kunt drinken

Tip 1: 1,5 tot 2 liter water

Drink in ieder geval voldoende water, de richtlijn is 6 tot 8 glazen per dag. Als je intensief sport of bij warm weer heb je natuurlijk meer water nodig. Zorg dat je niet uitdroogt en geen dorst hebt.

Begin je dag op je nuchtere maag met een glas lauwwarm water en daarna nog een glas lauwwarm water met het sap van een halve citroen. Dit is een goede start van je dag omdat je ’s nachts veel vocht verliest.

Lees ook: Top 3 voordelen van water met citroensap

Zet voor overdag een kan water klaar met schijfjes citroen of stukjes komkommer. Lekker fris! Neem liever geen koolzuurhoudend water, omdat dat je darmen kan irriteren.

Tip 2: Geen sportdrankjes

Ben je gezonder aan het leven en ook aan het sporten? Dan is het misschien verleidelijk om een sportdrankje te nemen. Doe dit liever niet. Dit soort drankjes zitten boordevol suikers of zoetstoffen en je lichaam heeft deze drankjes niet nodig.

Als je gewoon goed clean eet, zoals in de Bikini Body Kuur, hoef je geen extra maatregelen te nemen na een uurtje sporten (wel water drinken natuurlijk).

Doe je een zware krachttraining, dan is het wel goed om daarna een proteïneshake te nemen. Kies dan een gezonde eiwitpoeder zonder toegevoegde kleur- en smaakstoffen, suikers en zoetstoffen.

Je vindt hier advies over proteïnepoeder…

Tip 3: Maximaal 2 koppen koffie

Drink maximaal 2 koppen koffie per dag. Deze richtlijn hanteer ik zelf, omdat ik me er goed bij voel. Koffie onttrekt vocht en het maakt je hyper. Eerlijk gezegd spreken wetenschappelijke onderzoeken elkaar tegen over hoeveel kopjes je nu het beste kunt drinken, want koffie heeft ook voordelen, bijvoorbeeld voor je geheugen. Maak voor jezelf een keuze en houd in de gaten hoe je lichaam reageert.

Tip 4: Matig met alcohol

Wees matig met alcohol. Zeker bij warm weer is het verleidelijk een extra biertje of glaasje wijn te nemen. Maar je wordt er dik van en het is slecht voor je cellen. Alcohol legt je vetstofwisseling voor een aantal uren stil, het bevat heel veel calorieën en het wakkert je hongergevoel aan. Ik noem alcohol daarom ook wel de vetverdubbelaar.

Zelf drink ik ook wel eens een glaasje, maar niet elke dag en alleen voor de gezelligheid. Wist je dat elke dag een glas alcohol het risico op borstkanker bij vrouwen al verhoogt? Zoek daarom naar alternatieven. Wen jezelf aan om meer water te drinken.

En vind je het moeilijk om alcohol los te laten, geef dan je lichaam een gezonde reset met de 10 Dagen Detox Kuur.

Tip 5: Geen frisdrank en fruitsappen

Ik adviseer je om helemaal geen frisdranken en fruitsappen meer te nemen, ook niet in de light-versie en ook niet vers geperst. Ik leg het uit en ik begin bij frisdrank.

Gewone frisdrank bevat veel suiker, zo bevat een blikje coca cola 6 klontjes suiker. Sommige mensen kunnen dit ogenschijnlijk wel hebben omdat ze op het oog niet dik zijn. Maar suiker is slecht voor je cellen, het veroorzaakt pieken in je bloedsuikerspiegel en het vet kan zich ook rond je organen nestelen.

Lees ook: Altijd trek in iets zoets? Zo los je dat op…

Veel mensen die bij mij komen weten dat suikers niet goed zijn, zij kiezen daarom voor light frisdranken. Maar steeds meer onderzoek wijst uit dat je daar nog dikker van wordt, omdat je stofwisseling verstoord raakt. Ook zijn er gerenommeerde instituten die light frisdranken afraden voor kinderen, omdat de lange termijneffecten van de chemische suikers onbekend zijn.

Drink je nog frisdranken? Probeer daarvan af te kicken en kies vaker voor water, bijvoorbeeld met een schijfje citroen of komkommer.

Vers geperste fruitsappen, zoals sinaasappelsap, hebben een gezond imago vanwege de vitaminen. Maar deze fruitsappen zijn een ware suikerbom, ze veroorzaken een piek in je bloedsuikerspiegel en bevorderen de vetopslag. De bloedsuikerpieken kunnen uiteindelijk leiden tot ernstige ziektes zoals diabetes. Vermijd daarom vers geperst fruitsappen en eet liever twee stuks fruit bij je ontbijt.

Tip 6: Drink groene thee, kruidenthee en kurkumathee

Heb je dorst? Drink dan behalve water ook groene thee, kruidenthee en kurkumathee. Wat je kunt doen is ijsthee maken van je favoriete groene thee of kruidenthee. Vooral op warme dagen is dat lekker. Neem niet de ijsthee uit een pak, dat zit boordevol suiker of zoetstof. Als je het zelf maakt kun je de suikers weg laten.

Kies je favoriete thee en zet de thee al ‘s avonds en laat het ‘s nachts afkoelen in de koelkast. Doe de thee in een grote, glazen kan. Voeg bij het serveren een schijfje sinaasappel toe en wat ijsblokjes.

Op mijn Facebookpagina laat ik in een kort videootje zien hoe je kurkumathee maakt.

Tip 7: Drink verse groentesap

Drink regelmatig een verse groentesap met veel (groene) groente er in en niet teveel fruit. Als je zelf een sapcentrifuge of juicer hebt, zou je een paar keer per week ’s ochtends een gezonde sap kunnen maken.  Zelf neem ik vaak een groentesap in de ochtend nadat ik eerst een glas water en een glas water met citroen heb gedronken.

Groene bladgroente is rijk aan polyphenolen, die helpen je vetverbranding te activeren. Heb je zelf geen juicer? Geen probleem. Je kunt tegenwoordig op steeds meer plaatsen verse juices kopen, vraag dan of ze er zo weinig mogelijk fruit in doen (maximaal een half stuk/portie fruit per persoon), want dan is het gezonde effect weg :-).

Wil je afvallen en je lichaam een gezonde reset geven? Met gezonde drankjes en lekker gezond eten? Doe dan de 10 Dagen Detox Kuur.

Zet vandaag de eerste stap

Elke verandering is even wennen. Vooral op het gebied van eten en drinken merk ik dat veel mensen het moeilijk vonden om een gewoonte om te buigen. Maar kijk nog eens naar deze 7 tips en beslis welke tip je vandaag nog gaat toepassen. Zet die eerste stap. En wil je wat meer structuur? Doe dan de 10 Dagen Detox Kuur. Je lichaam zal je dankbaar zijn :-).

Groetjes,
Inge

Inge van Haselen, Voedingscoach en Personal Trainer

Inge van Haselen
Health Coach & Personal Trainer

PS: Voor veel mensen is dit het moment om een paar kilo af te vallen. Dan zitten je zomerkleren lekkerder en voel je je fitter. Zit jij er ook aan te denken? Doe dan nu de 10 Dagen Detox Kuur

Bereik een doorbraak in je gewicht

Ontdek hoe je Succesvol Afvalt met de Intermittent Fasting Kuur en bereik een doorbraak in je gewicht.

JA, IK WIL EEN DOORBRAAK IN MIJN GEWICHT >>

"Ik ben supertrots dat ik het gehaald heb en wil graag doorgaan."
Daniëlle

"We zijn nu 6 weken verder en ik ben stug door gegaan. Ik ben super blij je te kunnen vertellen dat ik nu 10 kilo en 6% vet kwijt ben!! Ook qua omvang ben ik enorm afgevallen. Daar ben ik heel trots en blij mee"
Janneke