In mijn mailbox ontving ik deze noodkreet van Karin: “Help! Ik moet 7 kilo afvallen, begin elke keer goed, maar na twee weken haak ik af. Ik word er gek van. Hoe los ik dit op?”
Als Voedingscoach en Personal Trainer ontvang ik vaker deze vraag. Misschien zit jij ook met dit probleem. Je begint vol goede moed met “diëten” en na een paar weken ben je weer terug bij af.
Hoe zorg je dat je het afvallen wél volhoudt? Lees hier mijn advies…
Inhoud
- Jezelf uithongeren werkt niet
- Hoe je het afvallen wél volhoudt – 7 Tips
- Veelgestelde vragen over afvallen
Jezelf uithongeren werkt niet
Verderop geef ik je de 7 belangrijke tips om het afvallen vol te houden. Maar eerst wil ik één mythe ontkrachten: jezelf uithongeren om af te vallen werkt NIET. Dat is al vele malen aangetoond en toch zie ik steeds weer mensen die het toch proberen [1].Bijvoorbeeld met Cambridge-poeders, Herbalife-shakes of detox-shakes van de drogist.
Het is verleidelijk om te denken dat je blijvend afvalt door op deze manier tijdelijk te hongeren. In het begin vliegen de kilo’s er af, maar daarna grijpt je lichaam in en komt de terugslag, zoals ook bij Karin. Dat is zonde van je inspanning.
In de spaarstand
Je vetverbranding gaat op een laag pitje, je energie trouwens ook, en je lichaam wordt steeds beter in het vasthouden van vet. Tegelijkertijd ga je ongemerkt toch weer meer eten. Het resultaat is dat je binnen de korste keren weer aankomt. En dat is inderdaad om moedeloos van te worden.
Het probleem is natuurlijk dat je niet echt hebt geleerd hoe je na het dieet gezond leeft, waardoor je al snel weer terug bent bij af.
Maar het hóeft niet zo te gaan. Er is een manier die wel werkt en die je ook vol kunt houden. Om dat uit te leggen ga ik eerst nog wat dieper in om de mogelijke oorzaken als je het afvallen niet kunt volhouden en steeds weer terugvalt.
Hoe je het afvallen wél volhoudt – 7 Tips
Als je 7 kilo wilt afvallen zoals Karin dan is het superbelangrijk dat je de JUISTE AANPAK kiest.
Tip 1: Stop het diëten met sapjes, poeders en shakes
Doe jezelf een plezier en stop met diëten op basis van sapjes, poeders en shakes. Zoals het Cambridge dieet, Herbalife of een afvalkuur van de drogist.
Zet het idee uit je hoofd dat je weer slank wordt door te hongeren en je maaltijden te vervangen door kunstmatige producten vol chemicaliën. Zo werkt het niet en dit is een voorbeeld van een gebrek aan kennis.
Door op die manier te diëten val je in eerste instantie wel af, maar zoals je hebt gemerkt hou je het niet vol [2].
Na een tijdje word je weer dikker dan voorheen omdat je niet geleerd hebt gezond te eten en omdat je stofwisseling steeds meer verstoord raakt. Het is ook heel slecht voor je gezondheid. Weg dus met de snelle diëten, afslankpillen en maaltijdshakes.
Tip 2: Focus op je gewoontes
Wat werkt dan wel? De enige methode die echt werkt op langere termijn is het aanpassen van je gewoontes. Wat bedoel ik daarmee?
Ik bedoel daarmee dat je echt met jezelf aan de slag gaat en stapje voor stapje je ongezonde gewoontes ombuigt in gezonde gewoontes die bij je passen.
Voorbeelden
Ik noem een paar voorbeelden van gewoontes, die ik vaak tegenkom in mijn praktijk. Als je gewend bent elke avond een wijntje te drinken kun je jezelf bijvoorbeeld aanwennen om alleen in het weekend wijn te drinken.
Als je gewend ben om ‘s avonds nog te snoepen of te snacken, kun je dat gaan afleren. En zo zijn er tientallen kleine gewoontes die je kunt verbeteren zonder te gaan hongeren.
Het gaat er om dat je voor jezelf gewoontes ontdekt die jij kunt verbeteren. Dat kan in het begin best lastig zijn. Maar als je doel sterk genoeg is, met een echte goede reden waarom je percé wilt afvallen, dan lukt het je om gewoontes te veranderen.
Het lukt iedereen die er echt voor gaat. Je kunt elke gewoonte veranderen als je echt wilt.
Tip 3: Vergeet de weegschaal
Als je 7 kilo wilt afvallen, zonder een goede aanpak, denk je de hele dag aan wat je niet mag eten. Ook sta je waarschijnlijk elke dag op de weegschaal. Dat geeft allemaal veel stress en het zorgt ervoor dat je snel de moed verliest op het moment dat je weer iets aankomt.
Het is daarom veel beter de weegschaal op te bergen en je te richten op het ontwikkelen van een gezonde leefstijl met gezonde gewoontes. Je leert vertrouwen op je eigen lichaam, je ziet in de spiegel hoe je afvalt en je merkt dat je kleding beter past.
En het allerbelangrijkste: als je je gezonde gewoontes vasthoudt wéét je dat het afvallen vanzelf komt, dat kan niet anders.
Tip 4: Kies een aanpak die werkt
De allerbelangrijkste reden waarom je het afvallen niet volhoudt is een verkeerde aanpak door gebrek aan kennis. Dit kom ik zó vaak tegen en het is mijn levensdoel om de juiste kennis te verspreiden.
Want afvallen met een poeders, shakes en detox-sapjes is niet de goede weg als je wilt afvallen.
Ook helpt het niet om te gaan “hongeren-op-een-blaadje-sla”. Omdat je lichaam dat niet volhoudt en je voedingsstoffen tekort gaat komen.
Ik merk dat veel mensen die willen afvallen geen goed idee hebben wat een gezonde lifestyle eigenlijk is. Bijna iedereen die bij komt vindt zelf dat zij of hij redelijk gezond eet. Maar als ik dan het voedingsdagboek bekijk zie ik zoveel ongezonde producten.
Geen Activia, Liga, Crackers en Optimel
Activia, Liga’s, verse sinaasappelsap, vruchtensappen, light frisdranken, Sultana’s, cup-a-soup, crackers, optimel, kellogg’s, becel. Afijn, als je mijn voedingsspecial hebt gelezen weet je wat ik bedoel. Dit zijn allemaal dikmakers, terwijl je misschien denkt dat je ervan afvalt door de reclame.
De enige manier die echt werkt is het aanpassen van je leefstijl en het aanleren van nieuwe gewoontes. Dat begint met een goed schema zoals in de Intermittent Fasting Kuur.
Tip 5: Schrijf het op
Als je dieet na twee weken mislukt kan de reden zijn dat je domweg twee weken te weinig hebt gegeten en zoveel honger hebt, dat je lichaam ingrijpt en zorgt dat je wat eet.
Maar het kan ook zijn dat je voor jezelf niet duidelijk genoeg hebt gemaakt waarom je écht wilt afvallen.
Misschien wil je later een sportieve, fitte moeder zijn voor je kinderen, of wil je met je kleinkinderen kunnen spelen. Misschien wil je op je werk het beste van jezelf laten zien of een leuke nieuwe partner vinden.
Ik heb al honderden goede motivaties voorbij zien komen en ik weet dat het helpt je doel te bereiken. Ga daarom op zoek naar jouw ECHTE REDEN waarom je wilt afvallen.
Voorbeeld
Ik geef je een voorbeeld van een video die ik laatst op mijn mijn Facebookpagina plaatste. Van een man met overgewicht die 25 kilo wilde afvallen.
Hij had een HELE goede reden om af te vallen, want zijn vrouw kon niet zwanger worden en dat lag waarschijnlijk aan zijn overgewicht en conditie.
In de video zie je hoe de man maandenlang elke dag keihard gaat trainen, hoe hij maandenlang gezond gaat eten en hoe hij van een dikke, ongezonde man verandert in een atleet. Daarna raakt zijn vrouw zwanger.
Notitieboek
Ik ben geen psycholoog, maar ik kan je wel een methode geven om deze barrière te nemen. Deze methode is zeer praktisch, niet zweverig. Koop een notitiboek en draag dat de komende vier weken altijd bij je. In dat schrift schrijf je om te beginnen op waarom je graag wilt afvallen.
Daarna schrijf je elke dag je gedachten van je af en leer je inzien waar het is gaat en waar je je gewoontes wilt veranderen. Zo herinner je jezelf elke dag aan je eigen motivatie om af te vallen en dat kan je op moeilijke momenten helpen.
Tip 6: Neem de tijd
Veel mensen geven het afvallen na twee weken alweer op, zoals Karin. Maar hoe reëel is dat? Geef je jezelf dan wel een echte kans?
Ik krijg bijna dagelijks emails van mensen die vinden dat ze niet snel genoeg afvallen. Ze staren zich blind op de weegschaal en wegen zich elke dag, liefst met twee cijfers achter de comma.
Maar hoe realistisch is dat? Zou het niet handiger zijn om een jaar de tijd te nemen en stap voor stap je gewoontes gezonder te maken? Dan hoef je niet eens op de weegschaal te gaan staan, dan wéét je dat je afvalt. Dat kan dan namelijk niet anders en je voelt het ook aan je kleren.
Anders denken
Als je je termijn op een jaar stelt dan ga je ook heel anders denken. Dan weet je al meteen dat hongeren met maaltijdshakes geen zin heeft en dat je iets anders moet verzinnen.
Zoals de man uit de video: andere eetgewoontes aanleren, meer bewegen, minder wijntjes drinken en meer water en een heleboel andere dingen die je kunt doen. Daarover zometeen meer.
Je overgewicht is ook niet in twee weken ontstaan. Geef je zelf de tijd om weer terug te komen op je oude gewicht en stel geen onrealistische eisen aan jezelf.
Geef jezelf de kans
Stel dat je 2 a 4 kilo per maand afvalt, dan ben je over een paar maanden die 7 kilo kwijt. Meer kan trouwens ook. Zonder hongerdieet, maar met lekker eten en steeds meer energie. Geef jezelf deze kans.
Door er zo naar te kijken kom je vanzelf op een realistisch doel. Dus in hoeverre ben je bereid om je gewoontes te veranderen? Hoe meer en sneller je ongezonde gewoontes ombuigt, hoe meer en sneller je gaat afvallen.
Kan je daar wel wat hulp bij gebruiken? Volg dan het Buikvet Burner Programma, we gaan dan stap voor stap door je gewoontes heen en je begint direct met afvallen.
Tip 7: Stel dagelijkse actie doelen
Als je het afvallen niet volhoudt, heb je waarschijnlijk een te vaag en oninspirend doel: “Ik moet 7 kilo afvallen” voelt als dwang.
7 kilo afvallen (of 10 kilo, vul het voor jezelf in) kan heel goed je einddoel zijn. Maar van dag-tot-dag is zo’n doel behoorlijk ontmoedigend, vaag en demotiverend, omdat het maar niet dichterbij lijkt te komen.
Wat is de oplossing? Behalve je uiteindelijke doel heb je ook dagelijks uitvoerbare doelen nodig. Oftewel concrete acties die je kunt afvinken als je ze haalt. Zoals in de Intermittent Fasting Kuur.
100% in eigen hand
Een verkeerd geformuleerd doel is bijvoorbeeld “Ik wil voor het eind van de maand 5 kilo afvallen”. Dat lijkt een super duidelijk doel, maar het probleem is dat je dit niet 100% in eigen hand hebt en er geen concreet meetbare actie aan kunt koppelen. Daarom kunnen je hersenen hier niet veel mee en raakt je doel snel op de achtergrond.
Meetbare actie
Een betere aanpak is om je doel van 5 kilo afvallen te vertalen naar meetbare acties. Een veel betere formulering is: “Ik wil 5 kilo afvallen, daarom zorg dat ik de komende 21 dagen elke dag gezond ontbijt”.
Zie je het verschil? Hoeveel je precies afvalt kun je niet van tevoren inschatten, maar elke dag gezond ontbijten heb je helemaal zelf in de hand. Ga op deze manier je doelen stellen.
En maak het daarna meteen concreet, door vast voor de komende week op te schrijven hoe je ontbijt er uit ziet. Maak gezonde keuze en eet niet elke ochtend hetzelfde, breng variatie aan.
Veelgestelde vragen over afvallen
“Mag ik dan niks lekker meer eten?”
Mensen die willen afvallen zijn vaak bang dat ze niks lekkers meer mogen eten. Dat is één van de grooste misverstanden die ik tegenkom. En één van de bekendste manieren om jezelf te saboteren, zodat je het inderdaad niet volhoudt.
Want zo is het natuurlijk helemaal niet, integendeel. Je zorgt er alleen voor dat je smaak verandert en dat je keuzes meer in balans zijn. Vrijwel iedereen die de Intermittent Fasting Kuur volgt voelt zich al na een paar weken veel beter. En dan kun je echt wel af en toe en traktatie nemen.
“Ik eet al zo weinig!”
Het is mijn ervaring dat de meeste mensen die willen afvallen TE WEINIG eten. En vrijwel altijd de verkeerde producten op het verkeerde moment. Zodat je totaal geen resultaat ziet.
Ik hoor vaak “Ja, maar ik eet al zo weinig!” en negen van de tien keer is dat ook zo.
Het is juist belangrijk om voldoende te eten. Lekkere, gezonde producten in de juiste verhoudingen en op het juiste moment. Door zo je eten en je gedrag aan te passen ben je met liefde voor jezelf bezig en kijk je naar de toekomst.
Je gaat merken dat je het afvallen wel volhoudt en dat het juist heel leuk en motiverend is om te doen. Je lichaam zal je dankbaar zijn.
Heel veel succes!
Inge van Haselen
Voedingscoach & Personal Trainer
PS: Heb jij net als Karin de ervaring dat je begint met afvallen en daarna weer terugvalt? Laat hieronder je reactie achter, daar is ook weer interessant voor anderen. Alvast bedankt!
Je kunt je op elk moment weer uitschrijven
Ik heb een shake dieet gedaan Shake that weight daarbij groenten gegeten inmiddels 32v kilo afgevallen wil het nu op gaan bouwen .Dacht aan Sonja Bakker zou dit werken /kunnen