Vraag van Marieke:
Mag je ook eiwitshakes nemen? Er is mij aangeraden om extra Whey eiwitten te nemen om mijn spieren te onderhouden en sneller af te vallen.
Ik bestel nu deze:
Zit volgens mijn leraar geen vet in.Is dit een goede keuze en is het uberhaupt goed om zoveel eiwitten uit shake te nemen? Vindt het wel makkelijk en lekker. Ik neem ze nu ‘s ochtends tussen de maaltijden en na het sporten al ik thuis kom.
Gegevens: 35 jaar, 81 kilo, ik sport 3x in de week (met gewichten en cardio)
Antwoord
Whey proteine is een bijproduct van de kaasproductie. Het is ontdaan van water, vet en andere stoffen zodat een product ontstaat dat voor 90% uit eiwitten bevat en weinig vet bevat.
Whey-proteine is een hele goede aanvulling op je menu, zeker als je 3x per week sport zoals jij. Na de training zorgt het voor een snel herstel van je cellen.
Beste vorm van eiwitten
Ook als je wilt afvallen is het nemen van extra whey-eiwitten heel goed. Het is de beste vorm van eiwitten, omdat ze snel en goed verteerbaar zijn. Whey eiwitten worden dus snel verwerkt door je lichaam en het geeft snel een gevoel van verzadiging.
Welk merk kun je dan het beste nemen?
Deze vraag is een stuk lastiger te beantwoorden. Zelf neem ik de whey-proteine van Solgar, omdat die lactose- en glutenvrij is en geen extra toevoegingen bevat. Dit merk is alleen vrij duur.
Ik vind het zelf belangrijk dat er geen kunstmatige zoetstoffen in zitten zoals aspartaam. Dit zit wel in het merk dat jij noemt. Mogelijk is deze stof kankerverwekkend en indirect kun je er toch dik van worden omdat het je stofwisseling verstoort. Welk merk je ook kiest, het is in ieder geval wel belangrijk dat je “Concentrated hydrolysate” op het etiket ziet staan, omdat deze snel opneembaar en verteerbaar zijn.
Hoeveel whey-proteine mag ik nemen?
Whey-proteine helpt je bij het afvallen, maar je kunt het niet onbeperkt nemen! Een richtlijn is dat je per dag in totaal 1 gr eiwitten per kilo lichaamsgewicht eet.
Wanneer je zwaar sport, met flinke gewichten, kun je dit opvoeren tot 1,5 gr per kilo lichaamsgewicht.
De meeste eiwitten haal je al uit je dagelijkse voeding, bijvoorbeeld uit eiwit, noten en vis. Daarnaast zou je het kunnen aanvullen met whey-proteine.
In onze cursus Fit@Home kun je precies per dag zien hoeveel eiwitten je eet en wat je nog zou kunnen aanvullen met whey-proteine. Je kunt het ook zelf uitrekenen door een dag lang je voeding bij te houden en op te zoeken hoeveel eiwitten er in zitten.
Heb je ook vragen over eiwit-shakes of heb je een reactie? Laat hieronder je bericht achter!
hai
ik heb een vraag over wheyprotiene shake.
ben al jaren aan het trainen met gewicht enzo..,
maar wil me spieren groter hebben.
dus ben begonnen met shake. waneer en hoeveel mag ik shake gaan drinken.
train 3x per week, beschrijving staat; 28gr wheyprotien met 250gr water
Ik weeg 53 kg. is dit niet te weinig….ik wil natuurlijk wel groeien!!!!
Beste,
Daar ik 30! kilo overgewicht heb en ik effectief vet wil verliezen wil ik een koolhydraat arm en eiwitrijk dieet volgen.
Maar ik heb een lactose intolerantie, kunt u mij vertellen welke producten GEEN lactose bevatten(soja mag ik wel) zodat ik deze kan bestellen en welke ik het best kan nemen om gewicht te verliezen?
Alvast bedankt voor uw antwoord!
Groet,
Sara
Hallo Sara, goed dat je hiermee aan de slag gaat! Ik zou wel begeleiding nemen, zo te lezen weet je nog weinig van voeding. Als je op eigen houtje gaat dieten loop je het risico dat je te weinig eet en de verkeerde dingen! Het effect is dan dat je eerst afvalt, maar daarna nog harder weer aankomt. In mijn programma’s zit sowieso geen melk, dat is vaak de belangrijkste lactose bron. Wel yoghurt, daarvoor kun je geitenyoghurt nemen of weglaten. Ik zou niet te veel sojaproducten nemen.
Meld je aan bij Fit At Home dan help ik je verder!
Ik kocht eerst ook die dure shakes van BIS.
Na wat zoeken ben ik veel betere producten tegengekomen.
Ik gebruik nu deze shake http://www.bodylab.nl/Bodylab.nl/Protein_6-_-2000-gram-821
veeel goedkoper, lekkerder, meer eiwit en je zit er ook vol van
Het is een shake van het merk, Fitshape (WEI-EIWIT) Eiwitten 76 Gram – Koolhydraten 6,9 gram – Vetten 5,9 gram. per 100 gram. Maar wat doet dit zonder dat ik train? Want zelf kom ik niet snel aan. Wat ik eigg wel wil wat meer aankomen , Zoals in de breedte en armen, daarna wou ik veel gaan sporten. Is dit misschien een optie? En is deze shake daar geschikt voor? Mvg jordi.
Hallo Jordi, ik heb m’n twijfels bij dit product, zitter en e-nummers in, zoals kunstmatige zoetstoffen? Dan liever niet nemen. Kies een Whey proteine zonder kunstmatige zoetstoffen.
Verder zou ik eerst maar eens gaan trainen!
Hallo Jordi, wat zijn dat voor shakes? Het beste is een Whey-proteine shake, niet iets met koolhydraten. Verder zou ik er absoluut krachttraining bij gaan doen, daar begint het eigenlijk mee.
Beste, ik heb een vraagje,
Ik heb sind 3 weken geleden shakeys gekocht met veel eiwitten en koolhydraten. Wat doet dit als ik niet train maar tog 2 shakes per dag neem ? Ik was zelf van plan een beetje meer aan te komen vooral bij me armen enz, Daarna was ik van plan te gaan trainen. Mvg Jordi
Hallo inge,
Ik heb een vraag; ik gebruik de why proteine van M double You, degene die jij ook adviseert op de internet site. Nu neem ik alleen een shake na het sporten. Is dat voldoende?
Ik volg op dit moment een koolhydraatarm dieet. maar ik zou graag met jou programma willen beginnen (eet wel zo clean mogelijk) maar ik ben bang dat ik zodra ik begin met KH eten ik heel erg ga aankomen.
Ik gebruik de voedingssuplementen van solgar en slik daarnaast noch chlorella (de best opneembare) en eet zoveel mogelijk biologisch.
Ook neem ik wel eens wat rood fruit.
Ik merk dat ik dit dieet niet lang meer ga volhouden. ben gister uit eten geweest en heb toen een paar frietjes gehad en vorige week een zak chips, wat al niets voor mij is (we waren een weekend weg en er was verder helemaal niets)
Ik ben bang dat ik nu weer de verkeerde kant op ga. Wat zou jij mij aanraden? Ik ben altijd al een gezonde eter geweest. Mijn ontbijt bestaat uit, 2 eieren (gebakken in kokosolie) met kiemgroenten en een plakje ham/kwark met aarbeien, gebroken lijnzaad en walnoten, tussendoor stukje geitenkaas met brantnetel/of stukje magere kaas, middags meestal een salade van sla, komkommer, tomaat met makreel/gegrilde biologische kipfilet/mozzarella tussendoor handje doppinda’s of stukje mager vleeswaren (van een goede slager) avond’s meestal mager vlees of vis met veel groenten of zelfgemaakte pasta van shiratakinoodles en verse tomaten of nasi (gemaakt van biologische kruiden en kipfilet en shiratakirijst/zelfgemaakte soep (van uitsluitend verse producten) en avond na het sporten een wheyshake met vivera sojamelk zonder toevoegingen en 1 tl cacaopoeder. (in het weekend vaak een extraatje als wat noten, stukje kaas etc.)
Ik weeg nu 59 kilo en ben 1, 65, 25 jaar. Ik wil straks graag zwanger worden, dus een gezond eetpatroon is erg belangrijk. Mijn doel is om terug naar de 55 kilo te gaan. Ik sport 3 keer per week, krachttraining (en na afloop soms nog wat cardio) ik probeer altijd niet langer dan een uur te trainen omdat je dan je spieren gaat afbreken heb ik gehoord, en dat wil ik nu juist niet. wat zou jij mij aanbevelen? En kan ik jou programma nu zo volgen?
Hallo Flora, bedankt voor je bericht. Heb je de Whey zonder smaakje? Dan is het goed. Neem inderdaad een shake na het sporten. Of je daarnaast nog meer nodig hebt hangt af van veel factoren. Om dat te kunnen bepalen kun je inderdaad het beste Fit At Home volgen, dan krijg je je eigen online voedingsdagboek en zie je na een paar dagen al hoe je het beste kunt eten.
Zoals je weet ben ik geen voorstander van koolhydraatarme dieten omdat je op een gegeven moment nog harder weer aankomt. Omdat je lichaam op een gegeven moment het heft in handen neemt, want je hebt koolhydraten nodig om te functioneren. Voor je hersenen en voor je energievoorziening.
Wat dat betreft is het nu belangrijk zo snel mogelijk gezond, uitgebalanceerd te leren eten zodat je zonder kunstgrepen op gewicht blijft. Fit At Home is daar heel erg geschikt voor en hoe eerder je begint, hoe beter!
Hoi Dori, Cottage-cheese is op zich een goede eiwitbron (ca 13%), maar bevat ook suiker en verzadigde vet. Dus niet te veel van nemen, gewoon af en toe in een gerecht is prima.
wat vind je van cottagecheese als eiwitbron?
hoi hoi,
Hallo Inge, Ik ben op zoek naar eiwitrijk voedsel en daarbij snel uit op de whey eiwit shakes. Jij adviseerde in je verhaal de Whey proteine van Solgar aan.
Omdat ik zo min mogelijk schadelijke additieven wil eten kijk ik goed naar de ingredienten. Whey proteine van Solgar bevat L-Glutamine wat volgens mij het zelfde is als Glutaminezuur E620. Dit additief is een zeer schadelijke smaakversterker die ook gebruikt wordt om zout te vervangen. Ik zoek dus verder, maar waarschijnlijk hou ik het toch bij echt voedsel zoals noten en vis
Hallo Gert-Jan, ja, je hebt gelijk! Ik heb het opgezocht in het boekje “Wat zit er in mijn eten”. He verdorie. De andere schone Whey proteine die ik ken verkopen ze bij de natural health compan ), maar ik ben nu bang dat daar ook deze toevoeging in zit….
mensen let goed op wat jullie kopen, koop produkten zonder, ASCULFAAM,ASPERTAME,SUCRALOSE !!!
Het zit dus in veel produkten koop dit niet informeer je zelf eerst goed ! want ze zijn heel schadelijk en zitten ook in Eiwit Shakes(meeste).
Ook let op het nummer E621 Monosodium Glutamate.
Succes allemaal.
beste ei wit is,en zijn eieren ,ik eet 6 eieren per dag.en train 2 keer per week.mijn spieren groeien als kool
ei heeft inderdaad een hoge waarde,men dacht eerst de hoogste waarde,maar blijkt nu toch whey eiwitten te zijn
Wie heeft ervaring met hulpmiddelen; naast het eiwitrijke/koolh.arme dieet met andere hulpmiddelen om het vetpercentage te verlagen. Het gaat om die uiterst hardnekkige laatste 5 kg., die hebben wat hulp nodig. Ik sport 4 x per week.
Kan bijv. lipotronic proteine een duwtje geven; of iets anders?
Alvast bedankt, en iedereen hier een fit en gezond 2010.
Hoi Marianne,
Heb je al geprobeerd om schoon, natuurlijk te eten volgens mijn methode? Ik weet zeker dat je daarmee die laatste 5 kilo kunt wegwerken en ik heb het al vele malen meegemaakt bij mijn cliënten. Deze methode is natuurlijk en gezond en je past blijvend je voedingspatroon aan, in plaats van een vreemde dingen te slikken.
In ons programma Fit@Home hou je je Voedingsdagboek bij en zie ik in 1 oogopslag waar je nog verbeteringen kunt aanbrengen, want iedereen die een te hoog vetpercentage heeft eet toch verkeerd. Kijk voor meer informatie op:
Volg Inge’s Top Programma FitAtHome
Ook is er waarschijnlijk nog winst te halen in je trainingen, maar daarvoor zou ik eerst wat meer informatie over je programma moeten hebben. Laat me even weten hoe je trainingen er uit zien.
Veel succes!
Inge
Verder zou je in je training nog meer intervallen kunnen inbrengen. Ken je de
Hoi Leonie,
Het BIS-programma ken ik niet, ik zou even goed op de verpakking kijken wat er allemaal in de eiwitshakes zit. Vaak toch chemische toevoegingen. Het punt met deze shakes is dat als je er op een dag mee stopt, je snel weer dikker wordt. Dus het is juist belangrijk ook onze tips te volgen en je voedingspatroon langzaam maar zeker blijvend te veranderen. Ik wens je heel veel succes en fijne dagen!
Groetjes,
Inge
Goede dag
Mijn vouw en ik zijn met kinderen bezig, nu zegt zij dat ik geen eiwit schake mag nemen omdat dat gevolgen kan hebben voor dezwangerschap van mijn vrouw.
Ik wil shakes gaan gebruiken omdat ik onregelmatig eet en 2 keer in de week spor t[zwaar] en veel werk. Wat kan ik nu het beste doen?
gr George
Ik heb het nog even nagevraagd.. Volgens mijn leraar gaat het erom dat Micro Whey Isolaat van bodyenfitshop.nl echt alleen whey isolaat is en daarom het best wordt opgenomen en vrij van vet en suikers en ook lactose is. Deze is vrij van aspartaam volgens het label. Zal wel goed zijn dus. Waar leraren al niet goed voor zijn!
Hallo,
Ik ben momenteel veel aan het trainen, wisselend bodypump en cardio.
Daarnaast fiets ik geregeld naar m’n werk en zwem ik om de spierpijn wat weg te krijgen. Af en toe heb ik zo’n spierpijn dat ik er koorts van lijkt te krijgen. Of erg stijf word. Wat kan ik hier tegen doen?
Minder hard trainen misschien, maar het voelt niet alsof ik heel zwaar train. Moet ik ook aan de eiwittenshake?
Ik heb op mij sportschool Multipower Shake Shape gekocht op de website van deze shake staat De Multipower Shake & Shape is speciaal ontwikkeld voor figuurbewuste vrouwen. Met de Multipower Shake & Shape verzorgt u uw lichaam met eiwit en carnitine van hoogwaardige kwaliteit. Zo verkrijgt uw lichaam ondersteuning voor het bereiken van uw trainingsdoel. Het meest ideaal ondersteunt u uw body shaping met de Shake & Shape direct naar het trainen. De proteïne in de Multipower Shake & Shape bevorderd het afslankingsproces en de regeneratie van spieren na het trainen. is deze nou ook goed als je iets wil afvallen met gezond eten er bij?
Hoi Rox,
De multipower Shake en Shape ken ik niet. Het beste kun je de ingredientenlijst goed bestuderen. Bevat het product veel kunstmatige stoffen (E-nummers en kunstmatige zoetstoffen), laat het dan staan. Soms bevatten deze shakes ook relatief veel suiker, maar gezien de marketing aan vrouwen die in shape willen komen verwacht ik dat niet.
In mijn ogen kun je het beste een zo zuiver mogelijk whey-proteine nemen, bijvoorbeeld van Solgar.
Wat denken jullie van Weith Care Soja slank shake.
Ik neem dan sojamelk light.
Het bevalt mij wel goed.
Maar wil graag jullie mening.
Ik gebruik de eiwit-slank van de etos.
Het heet easyslank van vedax.
Is die ook goed?