Vraag:
We ontvingen de volgende vraag en publiceren hier het antwoord, misschien helpt het jou ook weer verder:
Ik ben vol goede moed aan jullie voedingsschema begonnen en het bevalt me prima. Ik heb echter wel een vraag: hoe bepaal ik nu de verhoudingen in mijn voeding als ik 50 – 25 – 25 moet eten om af te vallen of op gewicht te blijven? Is daar een handige tip voor?
Antwoord
De verhouding 50-25-25 voor koolhydraten-eiwitten-onverzadigde vetten is bedoeld als indicatie, vooral omdat de meeste mensen veel te veel koolhydraten eten en veel te weinig eiwitten.
Het is belangrijk een idee te hebben hoe de verhoudingenin jouw voedingspatroon liggen, naast alle andere aspecten van voeding die we beschrijven.
Wij pleiten er dus niet voor dat je vanaf nu elke dag aan het meten en rekenen. Wel is het in het begin handig om het een paar dagen bij te houden, zodat je er een gevoel voor ontwikkelt. Dat doe je in een voedingsdagboek.
Hoe maak ik een voedingsdagboek?
Schrijf drie dagen lang alles op wat je eet en drinkt. Als er een verpakking omheen zit kun je meteen op de verpakking de hoeveelheden koolhydraten, eiwitten en vetten erbij schrijven.
Heb je onverpakte prodcuten, zoek dan de voedingswaard op op internet. Voor koolhydraten en vetten kun je terecht bij de Caloriechecker van het Voedingscentrum, voor eiwitten zie deze tabel.
Kijk na drie dagen hoe de verhoudingen in jouw voedingspatroon liggen en pas het zo nodig aan.
Let op: wees niet te precies en doe het niet langer dan drie dagen. Het gaat er puur om dat je gevoel krijgt bij de verhoudingen in je voeding. Daarnaast is het minstens zo belangrijk mijn andere voedingstips op te volgen.
Met vriendelijke groet,
Inge
PS: Als je het toch hebt gemaakt, stuur dan je voedingsdagboek naar info@ingevanhaselen.nl
Inge geeft je dan via deze website een gericht advies, zodat anderen hier ook weer van kunnen leren. Je naam plaatsen we er niet bij, dus je privacy blijft gewaarborgd!
Gerelateerde Berichten:
Sorry, de link is: http://eetmeter.voedingscentrum.nl/. Succes! Gabrielle
Hoi! Ik heb bij het voedingscentrum gevraagd of ze ook voedingsstoffen kunnen toevoegen in de caloriechecker. Bleek dat ze ook een eetmeter hebben, waarin alle voedingsstoffen zijn opgenomen (incl koolh. eiwitten, vetten, verzadigde vetten, vitamines, mineralen etc). Superhandig! Als je vervolgens zelf een beetje handig met Excel bent kun je daar ook de percentages van uitrekenen.
Vervolgens kom ik standaard nog steeds op te weinig eiwitten en teveel koolhydraten… Daar blijf ik dus aan werken.
Groetjes! Gabrielle
Mag je ook eiwitshakes nemen? Er is mij ook aangeraden om extra whey eiwitten te nemen om mijn spieren te onderhouden en sneller af te vallen.
Ik bestel nu deze:
Zit volgens mijn leraar geen vet in.
Is dit een goede keuze en is het uberhaupt goed om zoveel eiwitten uit shake te nemen? (vindt het wel makkelijk en lekker)
Ik neem ze nu ‘s ochtends tussen de maaltijden en na het sporten al ik thuis kom
Gegevens:
35 jaar
81 kilo
ik sport 3x in de week (met gewichten en cardio)
Hoi Marieke, goede vraag! In mijn volgende “Vraag en Antwoord” ga ik hier op in.
Met vriendelijke groet, Inge