Vraag van Carla:
“Wat kan ik het beste voor en na een workout eten?”
Antwoord:
Wat je eet rondom je training is ontzettend belangrijk voor het uiteindelijke resultaat. Vandaag richt ik mijn advies op voeding rondom een fitness- of krachttraining. Dat is een training waarbij je je richt op het shapen van je lichaam en het versterken van je spieren.
Op Je Nuchtere Maag Trainen?
Ik kom nog steeds mensen tegen die op hun nuchtere maag aan zo’n fitness- of krachttraining beginnen. Dat raad ik sterk af.
Je begint dan met te weinig energie aan de training en haalt veel te weinig rendement uit je inspanning. Het is dus eigenlijk verloren tijd als je zonder eten een fitnesstraining doet!
Met conditietrainingen zoals hardlopen is het een ander verhaal, daar kom ik in 1 van mijn volgende berichten op terug.
Wat Eet Je Voordat Je Gaat Trainen?
Belangrijk is als je gaat trainen met gewichten dat je genoeg energie hebt om de training optimaal uit te voeren. Dat betekent dat je vantevoren een maaltijd moet eten waaruit je voldoende energie krijgt.
Waar moet deze maaltijd vooraf aan voldoen? Eet in ieder geval iets met langzame koolhydraten. Deze zorgen voor gelijkmatige energie voor een langere duur.
Opties zijn:
- Banaan en glas amandel of soyamelk
- Appel met een handje gemengde noten
- Magere yoghurt of kwark met wat bessen en/of aardbeien.
- Ga je ‘s ochtends trainen, dan kan je ook havermout eten met wat fruit.
Eet dit tot anderhalf uur van te voren.
Wat Eet Je Na Je Training?
Na een training zorg je ervoor dat je binnen een uur iets eet met eiwitten om je spierweefsel te repareren en met makkelijk verteerbare koolhydraten om je energievoorraad op peil te brengen.
Kies bijvoorbeeld:
- Proteine shake met een banaan of ander vers fruit
- Ei-eiwit met tomaat en gestoomde spinazie
- Maaltijd met kip of vis, zoete aardappel en groente
Energie-reep en energiedrank ook goed?
Ik adviseer de energie-repen en energie-drankjes niet te nemen. Ze zitten vol (kunstmatige) suikers en andere toevoegingen die je lichaam niet nodig heeft. Mogelijk word je er juist dik van. Kies zoveel mogelijk natuurlijke producten zonder chemische toevoegingen.
Vergeet tenslotte niet voldoende water te drinken. Neem als je aan een stevige workout bezig bent 1 glas water per 15 minuten.
Deze manier van eten rondom je training geldt voor gewichtstraining. Ga je hardlopen of een andere cardio-gerichte training doen, dan moet je heel anders eten. Hier kom ik in 1 van mijn volgende berichten op terug.
Groetjes,
Inge
PS: Mijn vraag voor nu is: wat eet jij voor en na je training? Ga je wel eens trainen zonder eerst te eten? Laat hieronder je reactie achter dat is ook weer interessant voor anderen. Alvast bedankt!
Gerelateerde Berichten:
hoi ik ben jolanda
ik sport in begin elke dag 900 kal hoeveel calorie moet je verbranden dat je af valt kan . ik doe half crosse en 10 min schaten en 10 min steppen en kracht trainingen en half uurtje . ik ben nu mider aan het sporten 3 xper week ander uur of 2 uur .ik blijf nu op mij gewicht staan ik val niet meer af en maand of 2 nu .ik ochten en s.middag en warm maaltijd 21 aan 2 uur voor ik naar de fitnisse gaat . wat moet er voor doen om teafvallen
Hallo Jolanda, afvallen is niet zozeer een kwestie van calorieën tellen, maar vooral van gezonde gewoontes aanleren! Zowel voor je voeding als je training. Je bent al goed op weg met sporten, heel goed! Nu zou ik kijken naar je voeding. Heb je mijn gratis voedingsspecial ontvangen?
Ik neem soms Nakd repen is zonder suiker zonder zoetstoffen zonder consvermiddelen dat is op een rauwe natuurlijke manier gemaakt en is niet verhit En in de smaken aardbei appel banaan en cacao heel soms neem ik er een niet elke dag en deze zijn tot nu toe de betere repen die je kan krijgen in nederland tot nu toe
Hoi Inge en Yvon,
Ik heb op de sportschool geleerd dat ik 30 min krachttraining oefeningen moet doen.Daarna 2×30 min cardio (fietsen en crosstraining).Ik train 2keer in de week.Als snack, eet ik gemengde noten +1 gls water.Een uur voor ik naar de spoorschool ga, eet ik 2 volkoren boeterhammen met houmous en kip filet of runderookvlees + 2 glazen water.Voor herstel van de spieren maak ik proteine schake + 1 peer.
2 keer in de week train ik thuis Bikini Body Workout 2ronden. Een 1/2 uur voor ik begin eet ik ei-eiwit met gls water. Of mager yoghurt met peer of banaan. Na de training Proteine schake.
Groetjes,
Hanny Beer
Hoi Inge en Yvon,
Volgens mijn sportinstructeur moet ik eerst een uur krachttraining doen en daarna minimaal 45 minuten cardio op heel hoog niveau. Dan gaat je lichaam dus veel vet verbranden. Ik lees net bij het berichtje van Monica dat je dat afraadt. Wat is jouw mening hierover?
Groetjes, Yvonne
Hoi Inge,
Vanmorgen heb ik voor de Zumbales een bruine boterham met kalfsleverworst gegeten.
En een glas verse smoothie met: Meloen, kiwi, banaan, diverse rode vruchten en bramen.
Normaliter als ik me niet hoef te haasten is het twee glazen van de smoothie of muesli met magere melk en/of vers fruit erdoorheen.
Na de de les heb ik twee hardgekookte eieren gegeten.
Vanavond nog een Bodyshapeles en nog een Zumbales. Weet nog niet wat ik ga eten!
Groeten,
Ophelia
PS Gewicht schommelt tussen de 50 en 51kg bij een lengte van 1.58m, ben 34 jaar oud!
Hallo Inge,
Na lange tijd niet gesport te hebben, ben ik nu een aantal weken bezig om met hardlopen (interval) weer een beetje uithoudingsvermogen te krijgen. Dat doe ik 3x per week een half uur. Nu ben ik ook begonnen met spinning (2x 1 uur per week), aangezien ik werken met cardio apparaten niet zo leuk vind. Maar ik weet niet of ik hier goed aan doe, of dat ik misschien beter kan afwisselen met krachttraining?
Met voeding proberen ik veel te letten op de tips die altijd per mail van jou komen, ik heb ook veel aan de reacties van anderen zoals hierboven. Maar het is nog wel wennen voor mij.
ik hoop van je te horen,
dorine
Hoi Inge,
Bedankt voor de tip.
Ik sport 3x per week. 30 min cardio + 45 min kracht training. Ik ga trainen meestal ’s avonds.
Voor de training doe ik een gewone warme maaltijd. Veel groente, beetje koolhydraten en eiwit. Tijdens de training drink ik ongeveer 1 liter water.
Daarna een klein bakje magere yoghurt + 2 paranootjes.
Ik ben niet dik, maar het buikvet wil er niet af (BMI=20, vet perc. 28%)
Misschien is het beter cardio en kracht training niet in een dag te combineren?
Groetjes,
Lucilei
Dag Inge en Yvon,In Elsevier van 14 aug 2010 staan voorbeelden van wat je allemaal moet doen om 2 flesjes sportdrank of een patat met te verbranden ,uitgerekend naar het aantal kcal dat in de porties zit.
Daardoor zou men van sporten niet afvallen.Op de athletiekbaan en zwemwedstrijden zie je al dat niet klopt.Ze vergeten er bij te zeggen ,dat na gewichtstraining en duurtraining de stofwisseling resp ruim een dag en bijna een dag verhoogd blijft, waardoor je veel meer kcal verbrandt dan met de training alleen en dus wel vet kwijt raakt.
Een vraag:spieren hebben na training een herstel en opbouw periode nodig,in literatuur las je dat dit niet voor buikspieren zou gelden,die zouden iedere dag getraind kunnen worden.
Geldt dit nog?
Met vriendelijke groet Wicher
Hoi Wicher, bedankt voor je bericht, het is gelukt op de site
Mijn advies is ook je buikspieren rust te geven. Als je resultaat wilt boeken moeten je spieren 1 of 2 dagen rusten en dat geldt ook voor buikspieren.
Groeten,
Inge
Dag Inge en Yvon,In Elsevier van 14 aug 2010 staan voorbeelden van wat je allemaal moet doen om 2 flesjes sportdrank of een patat met te verbranden ,uitgerekend naar het aantal kcal dat in de porties zit.
Daardoor zou men van sporten niet afvallen.Op de athletiekbaan en zwemwedstrijden zie je al dat niet klopt.Ze vergeten er bij te zeggen ,dat na gewichtstraining en duurtraining de stofwisseling resp ruim een dag en bijna een dag verhoogd blijft, waardoor je veel meer kcal verbrandt dan met de training alleen en dus wel vet kwijt raakt.
Een vraag:spieren hebben na training een herstel en opbouw periode nodig,in literatuur las je dat dit niet voor buikspieren zou gelden,die zouden iedere dag getraind kunnen worden.
Geldt dit nog?
Met vriendelijke groet Wicher
Hi Inge,
Voor mij is het best lastig om altijd voor de fitness te eten. Ik probeer in de ochtend meteen na opstaan te fitnessen, omdat ik na werk vaak sport (voetbal) En hoewel dit cardio is, wil ik dus ook graag fitness doen omdat kracht training volgens mij meer vet verbrandt. Mijn doel is dan ook om mijn buikvet te verbranden. Maar als ik in de ochtend fitness, heb ik geen tijd om voldoende te eten.
Heeft het zin om elke ochtend te willen fitnessen als ik al 3 x per week 1,5 uur sport om buikvet kwijt te raken?? En zo ja, hoe zorg ik ervoor dat ik als snel kan fitnessen zonder het echt op een lege maag te doen??
Hoi Dennis, bedankt voor je bericht. Goed bezig met al het sporten. Voor het totale resultaat is je voeding voor meer dan 60% bepalend. Dus als je elke dag sport, maar je eet niet goed of niet genoeg dan ben je water naar de zee aan het dragen.
Mijn advies is daarom om ‘s ochtends iets eerder op te staan en toch goed te eten voordat je gaat trainen.
Verder hoef je niet elke ochtend te trainen om toch resultaat te zien, zeker niet als je ook nog 3x per week gaat voetballen. Zorg dat je minstens 1 dag rust hebt en dat je goed eet.
Heel veel succes!
Inge
altijd al fruit + kwark/melk voor mijn training gedaan.
soms ook gekookte eitjes zonder eigeel, omdat ik vet voor krachttraining liever vermijd blijft lang op de maag liggen.
na trainen altijd warme maaltijd.
en whey doe ik niet ben ik voorlopig niet van plan omdat het aanvulling is en geen maaltijd.
Prima!Helemaal goed zo. Whey hoeft ook niet perce, het is een goede aanvulling als je wilt afvallen of spieren wilt aanmaken.
Groetjes,
Inge
Hoi Inge!
Ik train op koffie want ik heb gehoord juist op een lege maag gaat je lichaam op reservervet verbranden.
Na mijn training eet ik een kommetje yogurt met havermout.
Groetjes Michel
Hoi Michel, Dat is goed als je een cardio-training doet, daar kom ik in een later bericht nog eens op terug. Als je gaat fitnessen moet je zorgen dat je anderhalf uur van te voren wel wat hebt gegeten.
Groetjes,
Inge
Hai, is dat zo? Dat je reservervet wordt gebruikt wanneer je niet eet s’morgens??
Ik ontbijt altijd met havermout, biogarde, lijnzaad en fruit wanneer ik een hardlooptraining heb ingepland. Vast voedsel geeft problemen vanwege een spastische darm. Afhankelijk van de temperatuur meer water tot ca een uur-half uur voor de training.
Na een training (fitness of hardlopen)vul ik de tekorten aan met vloeibare aminozuren aangemaakt met water. Vanwege een koemelkintolerantie ben ik hierop over gestapt. Langzaam probeer ik weer whey eiwit in te voeren na de training en voor het slapen gaan.
De hoeveelheden voedsel zijn wel afhankelijk van de trainingsintesiteit en duur.
Verder geen koffie maar water en groene thee.
Lenette, heel goed!
Hoi Inge,
Dank weer voor je informatieve bericht. In antwoord op je vraag: ‘s Ochtends doe ik (half uur na mijn kwarkontbijt) 5 Tibetaanse oefeningen en 2x de zonnegroet. Dat is alles. Ik heb zo’n hekel aan de sportschool. Ben ook nooit een sportsmens geweest. Overdag probeer ik een half uur te lopen, lukt ook niet altijd. Ik beweeg niet voldoende, denk ik, maar weet niet zo goed hoe dit verstandig op te vangen. Kun jij me svp raden?
Groeten,
Connie
Hoi Connie, bdankt voor je bericht. Yoga en tibetaanse oefeningen zijn heel goed voor je geest en voor je flexibiliteit. Dat is heel belangrijk! Naarmate je ouder wordt adviseer ik toch daarnaast ook met gewichten te trainen om je botstructuur sterk te houden.
Als je een hekel hebt aan de sportschool zou je 1 van mijn thuisprogramma’s kunnen proberen:
Cursus FitAtHome
Bikini Body Programma
Groetjes,
Inge
Wat kan ik het beste eten om af te vallen nu ik in de overgang zit.
Wil graag vet verbranden, maar wat kan ik dan het beste doen..
Hoi Lia,
Bedankt voor je bericht. Voor jou is het superbelangrijk om een goed eetpatroon op te zetten en goed te gaan bewegen. Want in de overgang wordt je snel dikker als je niet oppast omdat je minder testosteron en progesteron aanmaakt.
Je spiervolume neemt af als je niet traint en je vetmassa neemt toe. Om dit tegen te gaan is het nu belangrijk goed te gaan eten en goed te gaan bewegen.
Mijn programma FitAtHome is hier supergeschikt voor je. Je leert in 6 weken via internet je eigen gezonde leefstijl op te bouwen en ik kijk mee in je online voedingsdagboek.
Kijk maar even op:
Cursus FitAtHome
Groetjes,
Inge
Dag Inge,
Is het niet zo ,dat het de oestrogeen productie is ,die sterk vermindert ,samen met de progestagenen.Oestrogenen worden in de eerste helft van de cyclus vooral aangemaakt, progestagenen in de tweede helft.
Als er geen menstruaties meer zijn ,geen eicel meer vrij komt,houdt de productie daarvan op.Blijven over de oestogenen ,die in het vetweefsel worden aangemaakt ,maar dat is veel minder dan voor de menopause,zelfs bij dikkere vrouwen.
De productie van testosteron vermindert niet en door het relatieve overwicht daarvan treedt vaak overbeharing op.
Door het uit blijven van de menstruatie heeft het lichaam minder cal nodig en wordt een vrouw dus dikker ,als ze evenveel blijft eten als daar voor.
Dit is wat ik er van weet ,maar ik geef mijn mening graag voor een betere.
Met vriendelijke groet Wicher.
Dat hangt er vanaf welke training.
Mijn cardiotraining doe ik op aanraden van Yvon tegenwoordig bij voorkeur op nuchtere maag. (Nooit gedacht dat me dat zou lukken) Dat is vooral ook praktischer, anders kan ik lastiger trainen als het 2 uur na een maaltijd moet zijn. Als ik terugkom neem ik een combinatie van koolhydraten en eiwitten. b.v. yoghurt met muesli en 2 stuks fruit of 2 volkorenboterhammen met 30+ kaas. Ik drink een beetje voor en heel veel na een cardiotraining, maar niet tijdens een cardiotraining.
Ik heb ook geleerd, dat ik mijn cardio en krachttraining ook vooral niet NA elkaar moet doen.
Als ik krachttraining ga doen zorg ik dat ik voor de training een normale maaltijd heb gegeten. Bij krachttraining heb ik minder last van eten dat in de weg zit, maar ik zorg dat ik minimaal 1 uur voor het trainen heb gegeten.
Na de training neem ik bij voorkeur een eiwitshake (lekker makkelijke) of anders een schaaltje magere yoghurt, kwark
Tijdens de training drink ik veel! Gemiddeld 1 liter per uur en bij voorkeur lauwe groene thee, dat schijnt het afval en afvoerproces te bespoedigen.
Hey Monica, goed bezig!
Inge