Vraag van Jan Wieger:
Ik heb een slijmbeursontsteking in mijn linkerbil. Na fysio, tablettenkuren een cortisonspuit ben ik voorzichtig aan het hardlopen. Eerst warming up, dan in fases opgebouwd. Ik zit nu op 20 minuten hardlopen en uiteraard cooling down. Na de eerste 5 minuten hardlopen was mijn heupstreek stijf. Wat zou ik kunnen veranderen en eventueel moeten aanpassen? Ik ben wel pijnvrij maar het voelt af en toe nog wat gevoelig aan.
Antwoord:
Heel vervelend zo’n slijmbeursontsteking. Een slijmbeurs ontsteking vindt altijd plaats in een gewricht en ontstaat wanneer er geen vocht meer geproduceerd wordt in het kapsel om de botstukken te smeren.
Hier ontstaat dan een ontsteking die heel pijnlijk is. In jouw geval was dat in het heupgewricht. Je hebt het erg in je bil gevoeld omdat de bilspieren over het heupgewricht lopen en dit spierweefsel door de slechte heupwerking ook geirriteerd is geraakt.
Hardlopen is een belastende sport. Mijn advies is om je zogeheten core-spieren te gaan verstevingen als ondersteuning van het hardlopen. Je core omvat de spieren in het centrum van je lichaam. Als je deze versterkt verdeel je tijdens het hardlopen je krachten beter waardoor de belasting op je heupgewricht minder wordt.
Daarnaast zou het kunnen dat je benen een ongelijke lengte hebben. In dat geval zou je naar een orthopeed kunnen gaan. Deze doet een bewegingsonderzoek hoe je je voeten afwikkelt en maakt zooltjes op maat. Ik heb zelf goede ervaringen met Schrijver Orthopedie http://www.schrijverorthopedie.nl/. Deze is speciaal gericht op sportmensen.
