Vraag:
“Waarom is trainen met gewichten zo belangrijk? Is het ook goed als ik een paar keer per week bodypump doe in de sportschool of spinning?”
Antwoord:
Regelmatig krijg ik vragen over gewichtstraining, of krachttraining of spierversterkende oefeningen, hoe je het maar wil noemen.
Met name vrouwen zijn bang voor trainen met gewichten. Ze denken dat ze daar juist van aankomen. Daarom zie ik in de sportschool de meeste vrouwen alleen maar urenlang op een crosstrainer staan of groepslessen doen.
Natuurlijk helpen alle kleine beetjes, maar ik zal je hier uitleggen waarom spierversterkende oefeningen voor iedereen nodig zijn, dus ook voor jou!
Wat zijn spierversterkende oefeningen?
Spierversterkende oefeningen zijn oefeningen die je doet met gewichten, of op apparaten of op de mat met je eigen gewicht. In tegenstelling tot meer conditie-gerichte trainingen zoals op de crosstrainer, spinnen, hardlopen en roeien.
Bodypump en soortgelijke groepslessen in de sportschool zijn een tussenvorm, de zogeheten kracht-uithoudings-trainingen, waarbij je zowel je conditie als je kracht verbetert.
Waarom is trainen met gewichten goed?
Alle beetjes helpen en elke vorm van training is natuurlijk prima! Maar als je echt een optimaal resultaat wil van je inspanning en tijdbesteding, dan adviseer ik je om de pure vorm van spierversterkende oefeningen te doen, naast je conditietraining en groepslessen.
Om te beginnen is het een goede ondersteuning bij het afvallen. Dat weten de meeste mensen niet, die denken dat je eindeloos moet hardlopen, fietsen of crosstrainen. Door je spieren sterker te maken verhoog je je verbranding ook als je slaapt of zit, dit heet het rustmetabolisme. Dus hoe meer spiermassa, hoe hoger je verbranding.
Daarnaast zijn spierversterkende oefeningen belangrijk voor je botstructuur en gewrichten.
Tot slot helpen deze oefeningen je om vorm in je lichaam te houden (of te krijgen 
). Ik ken mensen die tientallen kilo’s zijn afgevallen en er daarna nog steeds vormeloos uitzagen. Pas na krachttraining kregen ze weer een mooie vorm in hun lichaam.
Welke oefeningen?
Welke oefeningen zou je dan kunnen doen? Als je net begint is het belangrijk eerst de grote spiergroepen te trainen: borst, benen, billen, rug en schouders. Op onze site vind je al de nodige video’s met oefeningen voor deze spiergroepen die je thuis kunt doen.
Ook de BBB-training die iedereen vorige week als bonus heeft ontvangen is hiervoor uitstekend geschikt! Dus ik zou zeggen, begin daarmee! Wil je daarna nog meer oefeningen, dan zou je kunnen deelnemen aan ons afslankprogramma Fit@Home, dan ontvang je elke week een complete personal trainingvideo met oefeningen voor thuis.
Afijn, als je krachttraining opneemt in je dagelijks leven zul je verbluffende resultaten zien. Heel veel succes!
Inge
PS: Laat hieronder een reactie achter. Wat vindt jij van spierversterkende oefeningen? Welke doe jij en wist jij dat ze belangrijk waren? Laat het me weten!
Gerelateerde Berichten:
Wat kun je beter doen, na de warming up eerst met de krachttraining beginnen en daarna de cardio of net andersom.
Ik volg vooral lessen op de sportschool. Vandaar dat ik vraag of bbb en/of bbbb ook als kracht training gezien mag worden.
Hallo Eefje, zo’n buik-billen-benen training is vaak een combinatie van kracht en cardio. Het is supergoed voor deze zone ;-. Daarnaast zou ik zeker ook krachttraining doen voor de rest van je lichaam.
Hallo Marissa, het beste kun je eerst krachttraining doen en daarbij ook oefeningen met hoge hartslag. Als je tijdens die training alles hebt gegeven en dan nog energie hebt, doe dan nog cardio. Zelf adviseer ik om tijdens krachttraining alles te geven en op de andere dagen je cardio te doen.
Ik heb begrepen dat twee keer in de week kracht training een heel mooi streven zou zijn. Body punp is hier onder andere een goede les voor heb ik inmiddels begrepen.
Mag bbb en/of bbbb ook mee gerekend worden als krachttraining? Of is dat cardio? Je maakt bij deze les wel gebruik van gewichten?
Ik zou het echt super op prijs stellen als ik antwoord krijg!!!
Ik had een vraag mij personal trainer zeg dat je de gewone aberaten in de sportschool aan komt om je spiermassa gaat kweken Toen ik vroeger op dieet was en die aberaten gebruikte merkte ik wel dat ik steeds aan kwam en weinnig effect had en had ook wel rug pijn er van. Ik heb de Ab Circle Pro sow aberaat van tesell om heel je buik zones te trainen je moet dan naar links en rechts draaien en je kan ook sow in stellen dat je ook je bennen kan trainen personal trainer zeg dat niet helpt hoe kijken jullie daar tegen aan kan je van buik aberaten aan komen of heb gewoon geen effect. en me derder vraag is Hoe zwaar moetje gewicht zijn om de maximale effect te krijgen en dat je niet te veel spiermassa opbouwd dat je aan komt. groetjes roxanne
Trouwens belastend bewegen (wandelen, dansen, joggen) is beter voor je botopbouw dan bijvoorbeeld fietsen, zwemmen etc. en kan zo osteoporose tegen gaan.
Een uur stevig wandelen doet ook wonderen!! Misschien nog wel meer dan een uur fanatiek spinning. Dan heb je nl. grote kans dat je anaeroob traint en dan verbrand je alleen maar suikers ipv vet. Trouwens spieren kweken is een hele goede optie. Elke kilo spieren verbrand 100 cal. per dag in rusttoestand. Vaak verlies je naast vet ook spieren als je afvalt, vandaar dat je basisstofwisseling dan lager wordt.
Dag Inge & Yvon,
Vraag 1: Ik neem ‘s avonds wel eens een gekookt eitje, het geel haal ik er uit voor de cholesterol. .
Na mijn beroerte heb ik nu met medicijnen een totaal Cholestrol van 3.8, is toch keurig hé?!
Vraag 2: We eten met de Kerst vissalade met vrij veel verschillende vissoorten en de aardappelen in balletjes met vis apart. Ik drink allang niet meer van juli 2007 dat is algezond. Wil ik een tussendoortje dan kijk ik naar jullie receptenboek.
Mvgr. Janus.
Hoi Janus,
Bedankt voor je bericht. Jij bent al langere tijd goed bezig! Een eitje per dag is inderdaad uitstekend!
Verder is het super dat je helemaal niet meer drinkt… petje af!
Hallo Inge en Yvon,
Ja, ik wist dat spierversterkende oefeningen belangrijk zijn. Uit jullie lessen bleek dat ook weer duidelijk. Ik ben vanaf half september dan ook aan het trainen bij een sportschool om weer meer figuur in mijn lichaam te krijgen.
Ik doe twee keer in de week twee circuits met spierversterkende oefeningen, twee Fit and Fun rondjes, waarbij spierversterkende oefeninen worden gecombineerd met cardio en een les van 10 minuten met buikspieroefeningen. Op deze manier komen al de spiergroepen aan de beurt.
Nu heb ik door het vele afvallen dat ik in mijn leven heb gedaan (dit is natuurlijk de laatste keer want nu blijf ik gezond eten!) erg slappe borsten gekregen. Zijn er oefeningen die hier iets aan kunnen doen?
Groet,
Rianne
Hoi Rianne,
Je bent super goed bezig! Ik adviseer je om allerlei borstoefeningen op te emen in je programma; zoals verschillende soorten push ups ; op de grond, vanaf een bal of een bankje, tegen een bankje aan. Maar ook borstoefeningen met dumbels op een verhoogd bankje, plat bankje, Je kunt varieeren in de oefeningen zoals chestpress en chestflys.
Gaat het eens een aantal weken proberen en ik weet zeker dat je resultaat gaat merken.
Groet, Inge
Hoi Inge. Wie moet je nu geloven, ik krijg hier heel verschillende antwoorden op. Er zijn mensen die zeggen dat je veel spierweefsel op bouwt, en negatief zijn over die apparaten bij de sportschool. Nu doe ik zelf niet aan die gewichttraining, omdat ik artrose heb, en niet mijn armen hoog kan houden zoals het eigenlijk moet, heb het wel geprobeerd maar steeds heel veel pijn gehad. Bijna huilend bij de sportschool weg van de pijn die meteen zijn kop op steekt. Nu doe ik 3x per week een uur spinning, 1x per week 1½ zwemmen, en 3x per week 1½ uur stevig stappen (wandelen). Dus zit ik niet echt achter de geraniums, maar probeer zoveel mogelijk te bewegen om zo toch wat gewicht te verliezen. En dat gaat langzaam naar beneden, maar het gaat.
Ik deed altijd jarenlang cardio en apparaten maar mjn buikje is nooit helemaal weg gegaan en daar trainde ik voor. Vaak deed ik dezelfde apparaten. Nu weet ik hoe je moet trainen namelijk m dat je meer oefeningen moet doen met je eigen gewicht en met halters, dumbels of core oefeningen met een fitness bal. En af en toe 4 a 6 weken je training veranderen met andere oefeningen. Die sport spellen van de wii Helpen die nou ook ? Ik heb zelf ook een Wii spel en ik wil graag weten als je met met beenband en weerstand traint of dat enig effect heeft. Groetjes Roxanne
Hoi Roxane,
Inmiddels weet je goed hoe je het beste kunt trainen. Wat betreft de Wii spelletjes. Lijkt me erg leuk en je beweegt intensief. Dus altijd goed.
Groet, Inge
Gooi eens wat meer weerstand op je crosstrainer of tijdens het spinnen op je trappers dan doe je kracht en hartslag in één.
scheelt toch weer een uurtje trainen.
Groet Jan D