Vandaag zetten we je weer aan het werk, en nu echt! Inge laat je in de video de basis-beginselen van touwtje springen zien. Dit kun je overal doen en het is supergoed voor je conditie.
Onder de video vind je de belangrijkste instructies nog een keer uitgeschreven. Zet het geluid van je pc aan en … actie!
Hoe bepaal je de juiste lengte van je springtouw?
Sla het touw dubbel en laat het recht naar beneden hangen vanaf onder je oksel tot aan de grond. Als je het touw strak trekt is dat de juiste lengte. De handvatten tellen niet mee.
Hoe kun je het beste beginnen?
Ga eerst springen zonder touw. Maak kleine sprongetjes, een paar centimeter van de grond en draai met je armen mee alsof je al een springtouw in je handen hebt. Je hoeft dus geen reuzensprongen te maken, zoals vroeger bij het touwtje springen, een klein stukje van de grond is genoeg.
Als het springen zonder touw goed gaat neem je het springtouw in 1 hand en laat je het touw meedraaien. Wissel van hand. Zo krijg je het ritme te pakken zonder dat je steeds moet stoppen omdat het verkeerd gaat.
Wanneer je de slag te pakken hebt ga je met het touw springen.
Let op je ademhaling
Concentreer je goed en adem eerst helemaal uit voordat je gaat springen. Begin rustig, maak kleine sprongetjes en landt op de bal van je voet. Let goed op je houding (rechtop) en blijf goed doorademen.
Voor gevorderden
Als het springen goed gaat wordt het pas echt leuk, je kunt dan eindeloos variëren: op 1 been 10x links, 10x rechts, of wisselen links, rechts en in een hoger tempo. Ook kun je dan grote sprongen maken en het touw twee keer draaien per sprong.
Heel veel succes!
Inge
PS: Laat ons hieronder weten wat je van het touwtje springen denkt, of je het gaat doen en wat je ervaringen zijn…
Gerelateerde Berichten:
Erg leuk en zwaar.Het word niet voor niets in de box sport gebruikt.Ik kan het weten….na acht jaar deze sport beoefend te hebben.Je armen en schouders hebben het dan zwaar te verduren en wil ze dan ook het liefst weer ophangen.Niet doen want je uithoudings vermogen groeit met de dag.En zeker niet onbelangrijk is dat je een betere controle over je lichaam krijgt.
Veel plezier met het springen in ritme!
Hoi Vaness, ja, dat is precies de bedoeling
. Een speedrope is van ander materiaal en draait sneller. Maar je kunt rustig eerst beginnen met het springtouw van Bart Smit!
De Braziliaanse muziek is Samba Pump Main Theme van Felipe Vassao Klinkt goed muziek energierijk moeilijk om rustig te blijven zitten
. Speedrope zijn ze prijzig?volgende week kijken of ik hem in de stad halen kan…..ik heb wel een springtouw….Alla bart smit 
Hallo,
Het lijkt me geweldig om te gaan beginnen met springen, maar hoe bouw je zoiets op en hoe kun je rusten? bv 10 keer springen en dan 20 sec. op je plek wandelen? Ik hoor t graag dan kan ik gaan beginnen!
Hoi Saskia,
Goed dat je aan de slag gaat! Hoe je begint hangt in de eerste plaats af van je conditie. Is je lichaam goed getraind en goed in shape? Dan kun je beginnen met 50x springen, 60 seconden rust en dat drie keer herhalen.
Heb je overgewicht en/of ben je niet getraind begin dan voorzichtig met springen zonder touw, zoals ik in de video voordoe. Spring 10 keer en rust 60 seconden, herhaal dat drie keer. Zorg dat je niet over je grenzen gaat en bouw het inderdaad rustig op!
Het beste kun je eerst gaan springen zonder touw
Hallo,
Ik ben ‘n meisje van 20jr. En ik weeg rond 50 kilo. En mijn lengte is 150cm.
Ik wil graag 10kg afvallen. Ik kan wel springtouwen.. Maar ik weet niet of ik met springtouwen wel afgavellen… Op het moment doe ik 500 per dag.
En door spingtouwen krijg je geen slappe borsten?
Graag wil ik weten of ik goed bezig ben.
Hoi Muri,
Bedankt voor je bericht op onze website! Touwtje springen is ontzettend goed om te doen, maar wel in samenhang met andere dingen. Zeker als je tien kilo wilt afvallen zou ik niet zomaar gaan touwtje springen, maar een totaalaanpak kiezen. Kijk bijvoobeeld eens naar mijn online cursus Fit At Home. Dan heb in 6 weken je eigen ideale leefstijl opgezet waardoor je afvalt en op gewicht blijft:
Ik hoop dat ik je zo weer goed op weg heb geholpen. Heb je nog vragen, laat het me dan weten.
Groetjes en veel succes,
Yvon
Elke dag 500 keer
!
Perfecte conditie van gekregen!
Gewoon doen!
Touwspringen is een geweldige manier om je conditie met weinig geld te verhogen. Je kunt het overal doen en er zijn veel variaties om het leuker te maken. In het begin is het misschien wat moeilijk om te leren, maar na een uurtje lukt het me goed en nu kan ik alle varianten, ook dubbel draaien bij een keer springen. Dus hou vol met oefenen en je komt er wel!
Heb niets met touwtje springen.
1x pw skigym/1x pw zwemmen en dan wil ik tussendoor nog een half uur per keer wandelen.
Hoi Inge
Het lijkt me een goede oefening maar voor mij niet weggelegd
want ik ben in mijn R.Knie 3 keer geopereerd nu heb ik nog een
een gesprek met de Ortopeet voor een nieuwe knie vandaar.
Groete Ko
Hallo allemaal, bedankt voor jullie leuke reacties en alle tips die jullie onderling geven, super!
Touwtje springen is inderdaad een makkelijke manier om fit te worden. Als je het tenminste lichamelijk kunt, ik krijg veel reacties van mensen die niet kunnen springen of twijfelen. Begin er in dat geval niet op eigen houtje aan maar raadpleeg eerst je arts!
Dan zag ik nog wat vragen voorbij komen, daar gaan we:
Een springtouw koop je bij de betere sportzaak. Kies bij voorkeur een zogeheten speedrope, die draaien sneller dan een echt touw.
De Braziliaanse muziek is Samba Pump Main Theme van Felipe Vassao. Deze muziek hebben we speciaal gekocht zodat we het recht hebben deze in de video te gebruiken. Als je daar meer over wil weten stuur me dan even een email.
Als je moeite hebt met touwtje springen begin dan met kleine sprongetjes zonder touw. Bouw het heel rustig op, bijvoorbeeld een halve minuut kleine sprongetjes, 1 minuut rust enzovoort. Als het goed gaat kun je wat langer springen en korter rusten.
Hoelahoepen is ook ontzettend goed voor je lichaam. Misschien wat minder voor je conditie maar zeker wel voor je core spieren!
Nou, allemaal heel veel succes met springen
. Laat me weten wat je vorderingen zijn en een fijne dag!
Inge
Ben ik even blij dat ik mijn springtouw bewaard heb! Normaal gesproken ga ik elke ochtend drie kwartier wandelen. Sportief wel te verstaan. Maar de laatste weken gooide het weer weleens roet in het eten. Mooie kans om dan te gaan touwtjespringen. Ga ik doen! Echt! Bedankt voor de springtips.
Ik heb 2 heupprotheses, mag ik dan springen? Ik doe wel van alles, maar springen?
alvast bedankt voor alle mailtjes,
ik sport zelf al 3 tot 4 keer in de week,
en ik heb nu op de dagen dat ik niet sport
2 keer een half uur touwtje gesprongen
en ik voel me er al veel fitter door!
hallo .
ik ben longpatient ,en ik ga revalideren ,maar wil toch wel wat gaan doen nu ,maar wat raad je mij aan springen tot ik niet meer kan ,zal ongetwijfeld snel zijn .maar zou dat niet erg zijn !!!.
groetjes
Hallo Inge en Yvon,
Leuk dat touwtje springen maar ik ben 70 en dan lukt het niet zo goed meer ,hoe kan ik beginnen?Bedankt voor alle leuke mailtjes.
Hallo Inge,
Ik zou heel graag touwtje springen maar ik heb een knieprothese en momenteel problemen met mijn andere knie. Er is wat met de kruisbanden.
Graag tips over alternatieven tot mijn kruisbanden weer ok zijn.
Dank je voor de hulp.
Groetjes,
Josiane
Het lijkt zo simpel: even touwtje springen!
Het is makkelijk overal te doen, goed voor je conditie [confronterend als je die niet hebt!] maar zorg voor een goede ondersteunende bh…
Succes met het springen.
Groetjes,
Raymy
Hoi
Op internet zijn leuke sringtouwen te koop, ze zijn digitaal houden het aantal sprongen en de verbrande kalorieen bij.
kosten wel een 12 euro, maar ik vind hem super handig.
Grtz Hen
Januari 20 2010
Hoi, Touwtje springen is leuk maar je hebt er veel conditie voor nodig ik doe een aantal andere sporten ook voor de conditie op oeil te houden maar dat touwtje springen is toch moeilijker dan ik dacht hahah om vol te houden wil wel proberen dit snel te gaan doen maar eerst eens minuten vol krijgen dat is al wat haha
groetjea Truus
Hoi, klopt het nou dat ik de gratis BBB video niet kan bestellen ?? Jammer Wanda
Hoi, ik heb een vraag, ik hoor wel eens wat over die Leg Magic, zou dit echt kunnen werken / helpen ?? Touwtje is leuk maar zeker niet makkelijk. Doe ik ook wel eens. groetjes van wanda
Een tof idee, maar helaas niet voor mij. Sinds mijn 16de kamp ik met urineverlies bij het springen. Nochtans was ik daar tot dan een echte krak in.
Zou hoelahoepen niet hetzelfde effect geven?
Hallo Inge en Yvon,
vaak gedacht > misschien is touwtje springen wat!
En zie deze schitterende tip met voorbeeld. Ga ik doen.
Zal laten weten hoe het me vergaat.
Dank en groetjes,
Connie
Hi allemaal,
touwtje springen is leuk en ook goed voor je,ik heb van de week een gekocht omdat ik naast het fietsen en de oefeningen die ik van jullie heb gekregen ook wil gaan touwtje springen.Het is iets wat ik jaren geleden al deed op de lagere en middelbare school,mijn gymleraar zij toen al dat je een goeie conditie ermee kon opbouwen.
groetjes van Cynthia
p.s. hoe heet die Braziliaanse artiest,want als ik train doe ik dat ook op muziek en dit klinkt erg lekker.
LEUK!!! ik krijg er gelijk zin in. Dit is best elke dag in te plannen…
Hallo,
Heb zelf ook al een tijdje geleden geprobeerd te touwtje springen, maar heb hier wat moeite mee. Het is nl. erg zwaar voor knieën, de druk van het springen is te groot. Wanneer ik op mijn tenen spring dan valt de druk wat weg, maar da’s weer te zwaar om vol te houden, de balans is dan weg.
Is hier ook een tip voor, dat je gewoon kunt touwtje springen zonder je knieën te belasten, zeker als je al gauw last hebt van je knieën?
Gebruik zelf de Leg Magic en moet zeggen dat dat best nog zwaar is en je werkt daar ook meteen aan je conditie. Had er eerst niet zoveel verwachtingen van, maar het is een simpel apparaat wat goed z’n werk doet.
Groetjes,
Perdita
Dag Inge & Yvon. Hier ben ik weer het gaat goed hoor met het gewicht, Alleen ik praat niet over mijn gewicht met anderen dat is voor mijn en jullie.Ik moet vrijdag 22 jan. en 26 jan.naar de chirurg voor mijn wonden ik mag ook niet te veel lopen, ik ga wel met de chirurg praten over het lopen.Inge en Yvon ik heb altijd aan jullie gelooft ook in die
tijd dat het slecht ging met mijn been. Ik dacht altijd aan mijn been ik heb er maar twee die heb ik nodig.Nu ga ik wat positiever denken en praten om de twee weken ga ik naar huis met mijn broer en na een tijdje alleen voor die weegschaal die gebruikt ik altijd al. Mijn gewicht is nu
20 jan. om 8 uur 84,9 leuk hé het leven is nu ook leuker.Wat wil die Website zeggen Inge.
Als ik nieuws heb krijg je wel een mailtje.
Mvgr Janus.
Bedankt voor de video! Ik wilde al een tijdje aan springtouwen beginnen, maar misschien is dit de duw die ik nodig had haha. Ik vraag me alleen af, waar kan je een goed springtouw kopen??
Groetjes!
Wat een goed idee! Ben gelijk begonnen en heb er nog schik in ook Dank je wel groetjes Michelle
Hartstikke leuk ik ga er ook aan beginnen,kan je lekker thuis doen,want ik ga toch niet naar de sportschool,al die verplichtingen,dan kan je niet dan is er weer wat anders etc. etc.
Dank je Inge
Groetjes Loes
Eindelijk een goed idee voor mensen die redelijk fit zijn. Touwtjespringen is echt een van de meest efficiente oefeningen om af te vallen en een prima conditie te krijgen. Dagelijks vijf minuten, opbouwend naar ongeveer tien minuten per dag is perfect. Let wel, op jouw huidige gewicht en houdt rekening met gympschoenen met een goede zooldemping. Het heeft namelijk wel een inpact op je gewrichten. Als je dit goed heb zitten is dit inderdaad DE oefening, weinig tijd kwijt en veel resultaat.
Wat toevallig.
Ik was al begonnen met touwtje springen toen ik je mail kreeg.
Het is in het begin heel zwaar maar door veel te springen verbetert je conditie.
Na een week ben ik van 3 naar 5 minuten per dag gegaan.
Touwtje springen doe ik als extra, buiten 4 keer per week sporten.Het is gemakkelijk en kost niets.En ik ga er mee door.
groeten Niena
Ga het proberen! Eerst even een touwtje kopen! Doe wel alle andere oefeningen en zie al wat resultaat!
Dat je dat vroeger een hele pauze volhield
Inspindebochtgaatin 
Kdoe deze al wat langer, en kvoel me weer 8, wat een conditie heb je er voor nodig
na 1 minuut tong op de grond 
Goede morgen
Ik vind van het touwtje springen een heel goed iedee,ik heb toevallig er een liggen met dikke klossen,maar ik wil eerst mijn conditie opbouwen want er zit bij mij nog wat kolo,s aan wat ik mee moet springen, dus ben ik elke dag aan het traien met Nederland in beweging ik heb daar een cd van gekocht en ben pas een week er mee bezig en als ik alles onder knie krijg dan doe ik u programa van BBB en dan het springen van het touwtje valt allemaal niet mee, maar ga door ik wil en zal het berijken ben gewoon tezwaar
Groetjes Femmie
Hoi Femmie,
Bedankt voor je reactie. Gewoon rustig aan beginnen en stapje voor stapje opbouwen, het gaat je lukken!