Ik hoor van veel mensen die willen afvallen dat ze eerst maar eens beginnen met hardlopen. Dat is het stomste wat je kunt doen.
Hardlopen voor beginners is riskant. Het probleem met hardlopen is dat je snel blesseert.
Zeker mensen met overgewicht hebben hier snel last van. Ook verbrand je als beginner relatief weinig vet door hard te lopen. Krachttraining is veel effectiever. Dat leg ik zo uit.
Je hebt dus als je zomaar begint met hardlopen een grote kans dat je geblesseerd raakt en het helpt je ook helemaal niet om af te vallen.
Wist Je Dat Hardlopen Heel Belastend Is?
Bij hardlopen zijn de klappen die je lichaam op moet vangen elke keer dat je de grond raakt erg belastend. Met name je enkels, knieën en je heupen vangen deze klappen op. Als je lichaam dat niet gewend is kun je erg snel te maken krijgen met overbelasting.
Als dit eenmaal gebeurt heeft je lichaam een lang herstel nodig. Het duurt vaak weken voordat je weer kan sporten. Dit werkt vaak demotiverend en de kans dat je het sporten daarna weer oppakt wordt kleiner.
Van Krachttraining Val Je Meer Af
Beter is te beginnen met het versterken van je spieren en de omliggende pezen en banden. Dit kun je doen met spierversterkende oefeningen of krachttraining. Het voordeel hiervan is dat je hartslag niet te hoog is waardoor je sneller vet verbrandt in plaats van koolhydraten.
Ook conditioneel word je beter. Een ander voordeel van krachttraining is dat je meer spiermassa krijgt. Spiermassa heeft energie nodig gedurende de hele dag. Je verbranding is dus niet alleen tijdens de training hoger, maar ook de dagen na de training verbrand je meer.
Tip Om Extra Vet Te Verbranden
Een advies om nog extra vet te verbranden, en conditioneel te verbeteren is om na de krachttraining 15 tot 30 minuten de crosstrainer of de fiets te gebruiken. Dit op een lage hartslag zodat je niet je spiermassa verbrandt, maar om nog extra vet te verbranden.
De crosstrainer en fiets zijn beiden veel minder belastend voor je gewrichten. Zo loop je minder kans op blessures en kun je je lichaam laten wennen aan een inspanning. Dit zorgt er mede voor dat je sneller kunt beginnen met hardlopen. Het risico op blessures is dan vele malen kleiner!
Train Niet Langer Dan 1,5 Uur…
Ik kom mensen tegen die in het begin zo fanatiek zijn dat ze meteen twee uur of langer gaan trainen. Dat is echt totaal niet nodig om resultaat te bereiken. Sterker nog, als je niet oppast ga je juist je spieren verbranden en is het effect zelfs negatief. Zorg er daarom voor dat je training niet langer duurt dan 60 tot 90 minuten. En geef je lichaam dan rust.
Groetjes,
Inge
PS: Heb jij ervaring met hardlopen als manier om af te vallen? Ben jij misschien ooit ook te snel begonnen en geblesseerd geraakt? Hoe kijk jij hier tegenaan? Laat hieronder je reactie achter, dat is ook weer leuk voor anderen. Alvast bedankt!
Ik hoor van veel mensen die willen afvallen dat ze eerst maar eens beginnen met hardlopen. Dat is het stomste wat je kunt doen.
Hardlopen voor beginners is riskant. Het probleem met hardlopen is dat je snel blesseert. Zeker mensen met overgewicht hebben hier snel last van. Ook verbrand je als beginner relatief weinig vet door hard te lopen. Krachttraining is veel effectiever. Dat leg ik zo uit.
Je hebt dus als je zomaar begint met hardlopen een grote kans dat je geblesseerd raakt en het helpt je ook helemaal niet om af te vallen.
Wist Je Dat Hardlopen Heel Belastend Is?
Bij hardlopen zijn de klappen die je lichaam op moet vangen elke keer dat je de grond raakt erg belastend. Met name je enkels, knieën en je heupen vangen deze klappen op. Als je lichaam dat niet gewend is kun je erg snel te maken krijgen met overbelasting. Als dit eenmaal gebeurt heeft je lichaam een lang herstel nodig. Het duurt vaak weken voordat je weer kan sporten. Dit werkt vaak demotiverend en de kans dat je het sporten daarna weer oppakt wordt kleiner.
Van Krachttraining Val Je Af!
Beter is te beginnen met het versterken van je spieren en de omliggende pezen en banden. Dit kun je doen met spierversterkende oefeningen of krachttraining. Het voordeel hiervan is dat je hartslag niet te hoog is waardoor je sneller vet verbrand in plaats van koolhydraten. Ook conditioneel wordt je beter. Een ander voordeel van krachttraining is dat je meer spiermassa krijgt. Spiermassa heeft energie nodig gedurende de hele dag. Je verbranding is dus niet alleen tijdens de training hoger, maar ook de dagen na de training verbrand je meer.
Tip Om Extra Vet Te Verbranden
Een advies om nog extra vet te verbranden, en conditioneel te verbeteren is om na de krachttraining 15 tot 30 minuten de crosstrainer of de fiets te gebruiken. Dit op een lage hartslag zodat je niet je spiermassa verbrand, maar om nog extra vet te verbranden. De crosstrainer en fiets zijn beiden veel minder belastend voor je gewrichten. Zo loop je minder kans op blessures en kun je je lichaam laten wennen aan een inspanning. Dit zorgt er mede voor dat je sneller kunt beginnen met hardlopen. Het risico op blessures is dan vele malen kleiner!
Niet Langer Dan 1,5 Uur Trainen!
Zorg ervoor dat je training niet langer duurt dan 60 tot 90 minuten. Geef je lichaam de tijd om te wennen. Ook is het zo dat je anders het risico loopt je spiermassa te verbranden.
Gerelateerde Berichten:
Ik heb ervaring als hardlooptrainer en fitnessinstructeur. Hardlopen is zeker belastend, maar op de juiste manier gedoseerd kan elke beginner dit zonder blessures. Als beginner kan je je het beste aansluiten bij een trainer of een hardlooptraining. Zoals bijvoorbeeld Irun, waar je onder begeleiding leert hardlopen en alles op eigen tempo gebeurd. Om daarnaast ook krachttraining te gaan doen is een waardevolle toevoeging. En als variatie raad ik dan ook nog aan te zwemmen zowel als training als voor het herstel is dit perfect vanwege de weerstand van het water en het feit dat je geen last hebt van schokbelasting.
Succes.
Hallo Daan, bedankt voor deze toevoeging! Het is inderdaad een goed idee je aan te sluiten bij een hardlooptraining.
Het is inderdaad zo dat juist een combinatie van krachtraining en cardiotraining goed is om buikvet te verbranden. Maar 15-30 minuten vind ik wel erg kort. Wellicht is dat goed in het begin maar voor de gevorderde sporters zou ik toch wel boven de 30 minuten zitten.
Hoi Justin, helemaal mee eens. Als je tijd hebt is het nog beter om de kracht en cardio-sessies te scheiden.
Hallo Inge,
Ik sport op het moment niet, eigenlijk ook niet veel gedaan tot zover in mijn leven. Maar daar wil ik graag verandering in brengen! Ik ga op het eind van dit jaar op me eigen wonen, dus vond ik het een mooi moment om daar iets tegen te gaan doen.
Ik ben 20 jaar en zit nog op gewicht maar het gaat wel de verkeerde kant op! (heb last van cellulitis en hangend buikje, wat ik erg vervelend vind en elke dag tegen aanloop) daarom wil ik overgewicht graag voor blijven door gezond te eten en te gaan sporten! Mijn probleem is ook dat ik nogal de neiging heb om tussendoor iets lekkers te pakken en met het avond eten nog een keer extra op te scheppen.
Heeft u misschien voor mij enkele tips (voor thuis) die voor mij van toepassing zijn?
Liefs,
Noortje
Hallo Noortje, je bent nog zo jong dat het een mooi moment is om nu met je zelf aan de slag te gaan! Ik heb zeker tips, het allerbeste kun je een samenhangend programma van goede voeding en goed bewegen volgen. Zodat je tegelijkertijd weer vorm in je lichaam krijgt, het snoepen afleert en weer fit en energiek wordt.
Hiervoor heb ik speciaal het programma Fit At Home gemaakt dat je helemaal thuis kunt volgen. Kijk even in het menu bij de programma’s.
Veel succes!
Hallo Inge,
Bedankt voor je reactie en heb inderdaad net even het programma Fit At Home door gelezen. Wat ik alleen een beetje vervelend vind is de prijs, ben nog maar een arm studentje haha (misschien ken je het probleem wel), zou een van je boeken ook werking hebben bij mij?
Weet je ook wat specifieke tips hoe je cellulitis kunt verminderen?
Liefs,
Noortje
Ik start ‘smorgens het liefst met sport, anders komt het er vaak niet meer van.
Ik ben begonnen met krachttraining thuis met de 6 lessen van het fit@home programma. Een goede opbouw! Daarna was het heerlijk om ‘het circuitje’ te doen van het Bikini programma. Ik de dit nu al een poosje en zou graag weer eens wat nieuws hebben.
Ik ben pas begonnen met hardlopen en gebruik het schema van de Hartstichting. Dit kun je zo uitprinten vanaf het internet.
Nu is mijn vraag; Wat eet ik het best vóór de krachttraining en wat voordat ik ga hardlopen? Nu eet ik een banaan, is dat goed of zijn er een betere alternatieven?
Hallo Inge en Yvonne,
Ik loop zelf al hard vanaf mijn 16de, heb een hoogtepunt gekend tussen mijn 25ste en 38ste. Hardlopen heb ik gedaan om mij goed te voelen, heb zelfs wedstrijden gelopen.
Je moet inderdaad niet denken dat je alleen door hardlopen afvalt, het is een combinatie van hardlopen en je voeding aanpassen.
Het is inderdaad een belasting, drie keer je gewicht komt op je enkels terecht!!
Ook hier geldt met mate, dan komt het wel goed. Het allerbelangrijkste zijngoede schoenen,laat je daar goed over adviseren!
Ik ben inmiddels 48 jaar en ik loop nog steeds drie keer per week, omdat ik weet dat het goed voor mij is. Lekker de wei, even mijn gedachten verzetten.
Groetjes ellen
Ik ben het met Gert eens, ik vind wandelen (in een lekker intensief tempo dus geen geslenter) een bijzonder onderschatte manier van sporten.
Ik loop bijna elke dag, varierend van een uur tot 2 uur.
In combinatie met krachttraining en goede en verantwoorde voeding ben ik 10 kilo kwijt in een maand of 6 en dat terwijl ik eigenlijk niet te dik was. Maar de vetrolletjes zijn mooi “pleite”!
Ik ben 4 jaar geleden begonnen met hardlopen omdat ik teveel woog en te weinig tijd had ivm 2 jonge kinderen. Ik ben heel rustig begonnen met kleine afstandjes met de babyfoon in mijn hand! Nu loop ik halve marathon’s en ben zonder al teveel moeite 12 kg afgevallen! Daarnaast voel ik mijzelf veel beter daar het mediterende effect wat de cadans van het lopen met zich meebrengt. Dus al met al is het lopen goed geweest voor mijn lijf èn voor mijn psyche! Je maakt tenminste ook nog eens even tijd voor jezelf vrij! Ik vind het advies dat hardlopen het slechtse is wat je kunt doen ZWAAR overdreven! Als je het maar met mate doet en als leek zeker in het begin onder begeleiding! Maar geld dat niet met alles???
Groetjes,
Margot
Vorig jaar ben ik ook gaan hardlopen. Heb dit gedaan met zo’n programma op mijn telefoon, intervaltraining. Is heel lekker gegaan, vond het heerlijk om door de natuur te rennen. Kon echt mijn verstand even op nul zetten en gaan. Ben hierdoor ook ruim 10 kilo afgevallen in een maand of 4/5.
Hoi Annet, mooi resultaat en bij jou is het goed gegaan. Ben je nu gestopt met hardlopen?
Hardlopen is ook niets voor mij (ik vind het veel te saai en heb er geen discipline voor) en ik kreeg in het fitnesscentrum dezelfde tips, maar toch ken ik iemand die met hardlopen 25-30 kg is afgevallen in een paar maanden. Uiteraard is hij wel rustig begonnen, hij kreeg een trainingsschema van een bekende marathonloopster, maar uiteindelijk liep hij elke dag een uur. Enige wat hij voor de rest deed, was de alcohol laten staan.
Kijk ook naar Eelco de boer, die lang geleden is gaan trainen voor de marathon en zo ook heel veel is afgevallen.
Natuurlijk is het zo dat wanneer je intensief traint, je veel calorieën verbrandt. Met een BMI van boven de 25 is het zeer onverstandig te gaan hardlopen, de belasting op hielen, enkels, knieën, etc. is veel te hoog. Bij de landing komt drie maal je lichaamsgewicht op je hiel, elke stap opnieuw! Ik heb als trainer loopgroepen vele malen, ondanks mijn waarschuwingen, moeten constateren dat overgewicht en te intensief starten tot onoverkomelijke blessures leidt. En dan is de motivatie om af te vallen ook weg.
Ik heb als wandeltrainer wel veel positieve resultaten gezien. Met wandelen, en zeker met sportief wandelen, verbrand je ook veel calorieën, zeker als je hier eens in de week een intervaltraining van maakt: een stukje sneller, een stukje rustig wandelen, bv langs drie lantaarnpalen snel, twee rustig herstel. Start met drie herhalingen in een wandeling en bouw dit in enkele maanden uit naar bv 15 herhalingen.
Als je dit aanvult met kracht training heb je een ideaal bewegingspatroon om af te vallen.
Hoi Gert, bedankt voor jouw bijdrage vanuit de praktijk als wandeltrainer, super! Als je overgewicht hebt, is dit de manier om aan de slag te gaan, zeker met de intervallen!
Buiten dat ik door een handicap en astma niet intensief kan sporten, vind ik sport gebruiken om extra af te vallen geen optie.
Sporten, dus ook hardlopen, kun je m.i. alleen doen als je voldoende kcal. en in de juiste verhouding bij eet.
Zelf ben ik nu 15 kg. afgevallen, met alleen wandelen en fietsen in een rustig tempo als extra beweging buiten wat licht huishoudelijk werk.
Ik eet zo wie zo nooit onder mijn BMR zoals ik vroeger wel deed om af te vallen, maar ik heb geleerd dat je daar alleen maar je stofwisseling mee om zeep helpt.
Groetjes van Anneke.
Op deze wijze hoop ik ook de volgende 10 a 15 kilo kwijt te raken.
hoi Inge,
ik ben 15 jaar en wil graag beginnen met hardlopen om lekkerder in mn vel te zitten en om mn algemene lichaamsconditie en energie te verbeteren. Ook wil ik hiermee een beetje afvallen. Een kennis van mij is hierdoor wel afgevallen en heeft een betere conditie gekregen. Als ik hard ga lopen in combinatie met een beetje krachttraining, is dat dan te belastend? Hoe vaak en hoe lang moet ik dan lopen/krachttraining doen? Alvast bedankt!Groetjes
Hoi Roos, het allerbeste wat je kunt doen is een trainer nemen die je op weg helpt of bij een sportclub gaan. Het is riskant om zomaar op eigen houtje te gaan sporten. Is er bijvoorbeeld een atletiekvereniging waar je je bij kunt aansluiten?
Beste Inge,
het verhaal dat je verteld hoor ik veel meer, ook op sportscholen. Terwijl inspanningsfysiologen die verbonden zijn aan topsporters (bijvoorbeeld rabobank wielerploeg) hier een geheel andere mening over hebben. Zij adviseren juist wel te trainen met een hogere hartslag en intensiteit, omdat je dan in totaal meer energie verbrandt, en ook in totaal meer vet. En daardoor meer afvalt. Het % vet als geheel van de totale energieverbruik is wel lager, maar doordat de totale energieverbruik hoger is, is het totaal vetverbruik ook groter,dan bij een lagere hartslag. Bovendien wordt het verbrande eiwit (“spieren”) makkelijk uit het dagelijks eten bijgevuld. Met vriendelijke groet, Richard van Dam
Hoi Richard, hier ben ik het helemaal mee eens! Alleen voor beginners adviseer ik om rustig aan te beginnen en niet meteen met een te hoge hartslag aan de gang te gaan. Qua vetverbranding heb je helemaal gelijk, het totale vetverbruik is groter bij een hogere hartslag.
Ik start, als ik wil beginnen met hardlopen, altijd met het start to run programma… Dan bouw je langzaam op en mijn ervaring is dat door met kleine intervallen te trainen, je sneller recupereert na een training.
Groetjes,
Chantal
Bedankt voor de tip, en zal na dat mijn enkel uit het gips is kijken hoe ik de krachttraining het beste kan oppakken.
Mijn Dr Frank dieet heb ik iets aangepast door s’morgens toch even 2 volkoren boterhammen te gaan eten.
En volgende week wil ik eigenlijk ook weer wat fruit gaan eten.?