Vraag van Anne:
Ik heb weinig tijd met een bijna fulltime baan en 2 kids. Is ‘s ochtends 15 min. trainen en ‘s avonds 15 min. trainen (beide keren op een crosstrainer) net zo effectief als 1 x 30 min.?
Ik ben ca. 5 kg te zwaar en heb last van (over)vermoeidheid. Het laatste waarschijnlijk door te weinig lichaamsbeweging (?!?).
Antwoord:
Nee, korter dan een half uur trainen heeft heel weinig effect op afvallen, al is elke beweging natuurlijk goed! Je lichaam heeft 10 minuten nodig om op te warmen en pas na 20 minuten is je verbranding goed op gang. Bovendien kun je in 15 minuten weinig doen, dus wij adviseren je trainingen minimaal 45 minuten te laten duren. Het beste zou het zijn als je 2 keer per week spierversterkende oefeningen doet en 2-3 keer per week conditietraining.
Oververmoeidheid kan veel oorzaken hebben, vaak voel je je wel beter als je voldoende beweging krijgt. Ik adviseer je wel eerst een arts te raadplegen voordat je gaat sporten.
Groetjes,
Inge
Wil je reageren op dit bericht? Laat hieronder je reactie achter.
Gerelateerde Berichten:
Ik snap ook niet waar het idee weg komt dat je lichaam pas na zoveel tijd vet zo verbranden. Als je de eerste 10 seconde intensief sport gebruikt je lichaam atp dit is energie die direct beschikbaar is in de spieren. Hierna zal je lichaam echter suikers verbranden en daarna vet. Het is echter niet nodig je vet reserve al aan te boren tijdens het sporten. Als je de suikers hebt verbrand wat dus sneller gaat als je sport gaat je lichaam over op vet. Ook als je niet aan het sporten bent.
Bedankt allemaal voor jullie berichten!
15 minuten trainen is beter dan niet trainen
. Ons advies om minimaal 45 minuten te trainen is gericht op mensen die willen afvallen. Je vetverbranding komt na 20 minuten op gang en bij sommige mensen pas na 30 minuten. Daarom is het goed wat langer achter elkaar te bewegen. Verder merken wij in onze cursus Fit@home dat sommigen er te makkelijk over denken en tien minuten fietsen naar de winkel al als training zien. Dat is niet voldoende om af te vallen. Uit Amerikaans onderzoek gebleken dat mensen die elke dag 50 minuten trainen niet dik worden.
Klinkt zeker allemaal goed. en ik denk dat je voor beide opties wel iets zeggen is. als je 4 minuten een goede warming-up doet om vervolgens even flink te knallen op de crosstrainer zodat je de laatste 2 minuten even rustig kan uitlopen. en dit 2x per dag te doen, gaat zeker effect hebben. het zal niet meteen het grote effect hebben als je een vol uur tot 1,5 uur zou trainen elke dag. vind dat je een goede oplossing hebt gevonden om met weinig tijd toch iets neer te zetten waar je zeker effect mee gaat zien.
grt. Erwin
in een kwartier kan je al heel intensief trainen waarbij je hartslag nog een tijdje hoog blijft, en dat heeft dan dus wel degelijk effect
is mijn mening (idd kettlebell training bijvoorbeeld)
gr
johan
hee angelique,
Ik vroeg me af of je mij wat meer kunt vertellen over kb training? heb er al veel over gelezen, maar zou wel meer willen weten! zoals: met welke KB begin je? en zo meer vragen..
groet, san
Ik ben ook een moeder, alleenstaand. Ik ben pas sinds kort weer bezig op mijn crosstrainer en probeer weer op mijn voeding te letten. Ik ben blij met alle tips en neem ze graag ter harte. Het probleem is dat mijn aandacht regelmatig begint te verslappen. Er zijn altijd dingen die ook belangrijk zijn en het trainen zelf begint me meestal snel te vervelen. Ik redt het net 30 min en probeer dit 3 a 4 ochtenden te doen voordat mijn kinderen wakker zijn, meer tijd is er niet en savonds zit ik na het huishouden pas om 9 uur achter de tv om eindelijk na een drukke dag even te ontspannen.
Ik begrijp dat 45 effectiever is dan 30 maar wat ik denk dat Anne je vraagt is een bijna zo goed alternatief, iets wat vol te houden is. 4-5 keer per week 45 min op crosstrainer of spierversterkende oefeningen is simpel weg niet te doen qua tijd en zo wordt er al snel weer overgegaan tot geen beweging. De boog kan niet altijd gespannen staan. En als je toch als ‘slecht’ bezig bent verval je ook snel in slechte eetgewoontes. Het gaat er niet alleen om in 90 dagen fit te worden maar ook een haalbare nieuwe levensstijl aan te meten die blijvend is.
Met vriendelijke groet, Daan
Hallo,
Als je ‘s ochtends een kwartier en ‘s avonds een kwartier aan intensief crosstraining doet, ben je erg goed bezig.
Eigenlijk is dit nog beter dan een halfuur aaneen omdat je twee keer op een dag jouw lichaam inspant.
En het verbrandingsproces, start eigenlijk gelijk op het moment dat jij je lichaam begint in te spannen.
Ga zo door.
Hoi,
Ik ben er niet helemaal mee eens, je kan zeker wel 2x 15 min trainen, indien bijv. een circuit trainig is op behoorlijk intensief niveau, ik geef mijn clienten namelijk 10 -15 min elke ochtend kettlebell training als huiswerk mee en de resultaten zijn verbluffend
groetjes