Vraag van Frieda:
Ik heb een vraag over hoe je het beste je armen kunt trainen, ik merk dat ik nu ik wat ouder ben geworden en in de overgang zit in versneld tempo mijn armen wat gaan hangen, terwijl ik de zogenaamde afgetrainde armen zo mooi vind met een goede spiertonus, met welke oefeningen kun je dit het beste bereiken ?
Antwoord van Inge:
Frieda, leuke vraag! Dit is een van mijn stokpaardjes en zelf let ik ook altijd op goed mijn armen en schouders te trainen. Wat kan je doen?
Een van de geheimen is dat je ook je schouders meetraint om een mooie vorm in je armen te krijgen. Mijn eerste tip is daarom, train zowel je schouders als je armen.
Het geheim: train ook je schouders
Train goed je schouders met de chestpress, shoulder press en shoulder raise.
Train je armen
Naast oefeningen voor je schouder kun je natuurlijk verschillende arm-oefeningen doen, zoals de biceps curl met kabels of met dumbells. Voor de triceps kun je bijvoorbeeld een dip doen op twee bankjes. Dit kun je ook makkelijk thuis doen.
Hoe veel herhalingen?
Doe twee keer per week 3 series van maximaal 15 herhalingen om het uithoudingsvermogen van de spier te trainen. Over een paar weken, als je er aan gewend bent ga je echt op volume trainen. Dan doe je 3 series van 10 – 12 herhalingen. Verder is het belangrijk elke 4 to 6 weken andere oefeningen te doen.
PS: Zie ook dit bericht met een filmpje van Inge met enkele oefeningen:
http://www.ingevanhaselen.nl/hoe-hou-ik-stevige-armen-zonder-slap-vel
Reageren? Laat hier onder je reactie achter.
Gerelateerde Berichten:
Dag Inge,
Waarom iedre 4 tot 6 weken andere oefeningen?Kun je niet de zelfde doen maar met zwaardere gewichten?
Met vriendelijke groeten Wicher
Hoi Wicher,
Bedankt voor je bericht. Zwaardere gewichten nemen is op zich ook goed! Dat kan zeker in het begin vaak al na een paar weken. Het is belangrijk steeds zodanige gewichten te nemen dat na 10 – 15 herhalingen spiervermoeidheid optreedt.
Na een week of 4 – 6 is het rendement minder ook als je zwaardere gewichten hebt genomen. Je lichaam raakt dan aan de oefening gewend en moet zich minder inspannen. Daarom is het goed na 4 – 6 weken echt een ander programma te nemen zodat je je spieren weer net anders aanspreekt. Dat is niet alleen goed voor je lichaam maar ook voor je geest, je hebt dan steeds weer een nieuwe uitdaging.
Heel veel succes!