Vraag van Petra:
Wat is het vetpercentage dat je moet hebben om een sixpack te kunnen zien (bij vrouwen)? ik zit nu op 17% en zou graag een doel willen hebben.
Antwoord:
Petra, dat klinkt goed een vetpercentage van 17%. Veel vrouwen zullen daar jaloers op zijn!
Als je een sixpack wilt zou je nog lager in je vetpercentage moeten gaan zitten, maar lees eerst even door, voordat je aan de slag gaat, want een sixpack is niet voor iedere vrouw weggelegd. Het is afhankelijk van je bouw of je een sixpack krijgt.
Niet zoveel vrouwen hebben qua anatomische bouw aanleg voor een sixpack. Laat me even uitleggen waarom. Je hebt drie verschillende lichaams typen:
Het ectomorfe type
Vrouwen die lang en dun zijn en die een tengere botstruktuur hebben. Zij hebben geen aanleg om dik te worden , maar hebben meer moeite met spieropbouw.
Het mesomorfe type
Van nature het atletische type, heeft aanleg voor spiervorming maar moet ook opletten dat ze niet te snel aankomen.
Het endomorfe type
Dit zijn kleine mensen die rond zijn qua lichaamsbouw en die aanleg hebben om snel dik te worden.
De meeste mensen zijn qua type een mengvorm van de bovengenoemde types.
Nu vermoed ik dat jij bij de eerste categorie hoort, gezien je vetpercentage. Dan zal je zeker de contouren van je rechte en je schuine buikspieren goed kunnen zien.
Als dat zo is, kan je proberen je vetpercentage nog meer naar beneden te krijgen tot een nivo van 12% minimaal. Dat is atletisch niveau, wat topatleten ook doen. Ik zou hier wel mee oppassen en er alleen aan beginnen als je met een body contest mee wil doen.
Want dit betekent dat je een aantal weken een strenger dieet volgt met een hoog gehalte aan eiwitten en een laag gehalte aan koolhydraten, met daarbij een streng trainingsregime. Dat zijn tijdelijk vol te houden programma’s.
Ben je ook bezig een sixpack te kweken of heb je hier een vraag over? Laat hieronder je reactie achter!
Hey Inge,
Een vraagje: je hebt het over ‘body contests’. Kun jij me misschien iets meer vertellen hierover? Welke soorten competitie zijn er zoal, en hoe kun je hiermee aan de slag komen?
Na een paar jaar eruit te zijn geweest door blessure en ziekte wil ik erg graag weer flink gaan fitnessen, maar zoek eigenlijk naar iets waar ik echt naartoe kan werken. Vandaar mijn interesse
– Wat informatie over mij: Hiervoor had ik, met een heel gewoon eetpatroon overigens -mét lekker zondigen haha- en een trainingsroutine van 5 a 6 keer in de week als ongeleid projectiel op de sportschool
een vetpercentage van rond de 13 (met een lengte van 1.70 en een gewicht van ongeveer 53,5 als ik het me goed herinner..).
Hoi Marloes, leuk! Op dit moment ben ik niet zo thuis in de body contests in Nederland. Vraag het eens na bij de IFBB, de nederlandse bodybuilding en fitness bond. Wel voorzichtig aan opbouwen als je ziek bent geweest, want een vetpercentage van 13% is erg laag. Dus begin met clean eten en goed trainen. Heel veel succes en hou ons op de hoogte!
ben … Ik ben 12 jaar & Ik ben lang en ben dik in mijn onder buik, zo `n vetrolletje heb ik en mijn boven benen zijn dik derest is dun wat nu???:(:( Hlep moet er vanaf!!
Hoef niet perce een sicpack, maar wil wel een heel heel dun buikje, in iedergeval mijn bovenbeneb net zodun als mijn onderbenen en mijn onderbuikje net zo dus als mijn boven buikje!!!
HELP!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1
Help me!!
Hallo Kim, bedankt voor je bericht. Het allerbeste wat je kunt doen is dit met je ouders bespreken en kijken of jullie thuis gezond kunnen gaan eten volgens de clean eating methode. Dat wil zeggen elke 2,5 a 3 uur iets gezonds eten en geen fabrieksproducten meer. Dus geen chips, friet, kant-en-klaarmaaltijden, liga’s, optimel, marsen, frisdranken en dat soort dingen. Eet/drink je die wel eens?
Hoi Inge,
excuus zag een foute zin onder aan mailtje (ik was te snel)
Mijn lichaam sputterd tegen bij 70/72 voel me dan niet goed, Merk wel dat mijn lichaam dan veranderd (zoals ik eerder gevoeld had in verlies van kilo’s dit is al een rare gewaarwording haha)
Volgens gemiddeld maatstaaf kan 65kg wel.
Is dit iets waar ik door heen moet?Het voelt anders als de andere bekende plateu’s.
Excuus maar mogelijk dat u hier een antwoord op weet.
vr gr. ness
Hallo Inge,
Bedankt voor je snelle reactie, ik kon nu pas kijken reageren op mail.
Eiwit is 15 en vet 30.
Ik denk dat je misleid bent door mijn zin die ik niet volledig had ingevuld excuus.
Koolhydr. is 55 niet de de eiwit
Ben blij te zien dat ik niet ver afwijk. eiwit iets verhogen koolhy.verlagen.
Het programma is meer gericht op voeding ik zal ongetwijfeld wat opsteken. Maar dat is niet gericht op wat ik wil. Jojo effect heb ik niet gehad. Ben in verleden van 100kg in langzame tempo naar 73 gegaan.
Op gezonde manier van eten en bewegen. Nu wil ik meer body shappen en beginnende buikspieren. Wilde vroeger afvallen tot 65 kg. Maar mijn lichaam geeft aan bij 70/72 het genoeg te vinden. Als ik door deze plateu wil ben ik bang dat dat lang duurt. Lichaam begint dan ook te veranderen (aanpassen aan gewicht) Dus als ik het toch zou halen is fijn maar niet mijn streef doel. Dat is strakke buik.
Trainingen zijn cardio, joggen,pilates,zumba. Intervals deed ik niet al te veel. Dat moet ik veranderen. + het buikspier programma.
Is kcal. inname wel oke? 1800 tot 2000. En 1 a 2 perdag havermout. ivm wey.
Excuus dat je door mij toe doen een verkeerd beeld kreeg.
Hopelijk kunt en wilt u mij nog advies geven.
vr. gr. ness
.
Programma kan wat zijn heb me nog niet verdiept maar alleen over voeding. Zie ik niet zitten. Opsteken doe je altijd.
Maar
Hallo Ness, ik weet hier zeker antwoord op, het is mijn specialiteit
. Daarom heb ik juist mijn programma Fit At Home ontwikkeld, zodat ik zoveel mogelijk mensen zo goed mogelijk kan helpen!
Als je dat niet wilt kun je ook bij mij terecht voor een persoonlijk advies. Is dat een optie?
Hallo Inge,
Ik heb fitathome bekeken en dit lijkt mij een goede optie.
clean eating deed ik in grote lijnen ook bij maaltijd yoghurt (mijn geval geitenyoghurt) Dit werkte bij mij. Maar waarom precies wist ik niet. Meerdere malen per dag at ik al.
Verder een lijst gevolgd van Dr.Oz vitamine,mineralen (voor vrouw van 30 jr.) Document kan ik hier helaas niet bij doen.
Per dag een pepertje, mosterd, kaneel, 1x i.d. week ketchup. Als ik keek naar stoffen die hij aanraade kwam uit C vit,b vit, Multi met groente fruit extracten. 1 v.d. deze vit. zelfs 2 anders (kwam ik met telling niet uit)
Daarbij deed ik een halfuur beweging per dag.
Dit hielp ontzettend goed. Mijn eet gewoonte is gebleven, al kan het beter. Het is wel fijn te weten/lezen dat ik goed op weg ben.
Heb de vit. achterwege gelaten.
Wil het goed oppakken clean eating ben goed op weg. Maar weet dat ik veel meer kan leren over de voedingsstoffen.
Wilde eerst mij alleen opgeven voor dagboek online. Maar fitathome lijkt mij beter dit omdat er ook aan beweging gedacht word.
vervolgens zou ik kunnen kijken naar e.v. andere programma’s (bikini body?) omdat mijn doel is een beginnende sixpack te hebben.
Wil graag weten of er nog plek is voor Fitathome?
Heb je toegang tijdens deze weken tot de gezonde lifestyle club?
Heb hier nog wel een vraag over maar ik geloof niet dat ik die hier wil stellen. Mag ik deze vraag op een andere email stellen?
Volgens mij is dit rubriek plubliekelijk voor leden.
Excuus voor de enorme tekst.
Vr. gr. ness
Naast 6x per dag eten. en yoghurt bij de maaltijden. eet veel noten en zaden. ook ipv mager vlees (kip of rundvlees) At 200 groente (helaas heb ik dit laten verslateren tot portie 100 a 150. Eet zilvlies rijst, brood op roggebassis. Volkoren pasta. Soms glutenvrij brood. Soms krijg ik last van de tarwe uit zich in gas ophopping, kleine krampen. Voorzichtig was ik al met zuivel. Vaak last van slijmvliezen. Vervanging geitenyoghurt of soja. Fruit eet ik te veel (zo schuldig aan het maken van verse sappen…)
Ik vond dat ik dit nog moest vertellen. Wil graag investeren in mijn gezondheid. Maar dan moet het verhaal wel compleet zijn.
vr. gr. vaness
Hallo Ness,
Bedankt voor je bericht en alle informatie. Om je echt goed te kunnen helpen kun je je het beste inschrijven voor mijn programma Fit At Home. Dan hou je je eigen online voedingsdagboek bij en kan ik meer aandacht aan je besteden en je gericht persoonlijk adviseren. Kijk voor meer informatie op:
Fit At Home
Hallo inge
Het mesomorfe type hoe ontwikkelen spieren zich dan bij de buikzone?
Ik ben meid van 32 lengte 173 gewicht 72 Wil graag cm verliezen en ben langzaam aan het afvallen voedingsstoffen die ik aan probeer te houden:
55% eiwit 15% vet 30%. Daarbij train ik 3x in de week matig. Heb actief werk. Het is mij om de cm te doen. zit tussen 1800&2000 kcal.
Ik wil graag dat je mijn buikspieren kunt zien maar zeker geen strakke sixpack.Wel platte buik.
Op you tube een programma 8 min. 2 weken lang buikspier oefeningen. in les 1. Ze hebben nog 4 lessen. Teven zag ik het buikkwartiertje.
Dit wilde ik eigelijk gaan doen om doel te bereiken.
Welke voedingsstoffen moet ik meer of minder tot me nemen?
Wey neem in via havermout (elke dag wel 1 bord) Is dit aan te raden?
vr. gr. ness
Hallo Ness, bedankt voor je bericht en goed dat je aan de bel trekt. Dit is mijn advies:
- Ga eten in de verhouding 30% eiwitten, 40% langzame koolhydraten, 30% onverzadigde vetten. 55% eiwitten is echt te veel, dat kan wel een paar dagen, maar niet langer, is slecht voor je nieren.
- Qua training zul je een programma moeten volgen waarin zowel krachttraining als cardio training met hoge intensiteit intervallen is verwerkt. Dus niet alleen buikspieren trainen…
- Ga niet te veel op eigen houtje door. Ik zie aan je mail dat je te weinig kennis van voeding hebt. Je loopt zo het risico te gaan jojo-en of je gezondheid in gevaar te brengen. Ook heeft het zo weinig zin om af te vallen omdat je eigenlijk niet goed weet waar je mee bezig bent.
Het allerbeste kun je mijn 6-weekse programma Fit At Home volgen. Dan krijg je wekelijks via internet een voedingsles en leer je hoe je echt gezond eet. Verder hou je je voeding bij in je online voedingsdagboek en kan ik je gericht adviseren.
Het is even een investering, maar als je echt serieus bent zou ik het in 1 keer goed aanpakken!
Groetjes en laat maar weten wat je ervan denkt!
12% is genoeg hoor evelien. De gemiddelde topsporter zit daar wel onder en die menstrueren ook nog steeds
Hallo Wasbordje, ik vind 12% ook erg weinig en inderdaad alleen voor topsporters. Vergeet niet dat topsporters super gezond leven en eten, dat doen de meeste gewone stervelingen niet. Wat ik vaak zie is dat vrouwen zich uithongeren om zo’n laag percentage te krijgen. Op een dag protesteert het lichaam en vliegen de kilo’s er aan. Zorg er daarom in de eerste plaats voor dat je een gezond voedingspatroon krijgt en goed beweegt en focus niet alleen maar op je vetpercentage.
Een vetpercentage van 12%?
Dan kan een vrouwelijk lichaam toch niet meer normaal functioneren? Menstruatie blijft uit ed.
Op internet stuitte ik op het volgende schema wat betreft vet% voor vrouwen:
Voor Vrouwen zijn dit de aangegeven vet % die ze moeten hebben:
Essentieel vet : 10-13%
Atleten : 14-20%
Fit: 21-24%
Acceptabel : 25-31%
Overgewicht : 32%+
Ik ben 53 en tot voor tien jaar terug slank geweest.
176cm lang en mijn gewicht was gemiddeld 63 kilo(soms zelfs minder).
Ik leefde altijd op een 1000 calorieen dieet.
Nu eet ik “normaal” en het lukt mij ook niet meer om op 1000 cal te leven.
Kom nu uit op ongeveer 1900 cal,maar de kilo’s zijn er aan gevlogen.
Weeg nu 85 kilo en voel me daar toch niet echt blij mee.
Wat nu????
Hoef echt niet meer super slank of een sixpack maar 10 kilo eraf zou fijn zijn.
Hallo Thea, 1000 kcal is inderdaad veel te weinig. Vroeg of laat gaat je lichaam protesteren en vliegen de kilo’s er aan zoals je hebt gemerkt.
De enige echte goede oplossing is goed kijken naar je eetpatroon en zo clean mogelijk gaan eten. Dat betekent gezonde producten kiezen, in de juiste verhoudingen eten en op het juiste moment. Vaak zie ik dat hier nog heel veel aan valt te verbeteren, zeker bij mensen die ooit hebben gedieet.
Om zoveel mogelijk mensen in jouw situatie te helpen heb ik mijn online programma Fit At Home ontwikkeld. Het geeft je in 6 weken antwoord op al je vragen en ik kijk persoonlijk mee in je voedingsdagboek. Je vindt hier meer informatie:
http://www.ingevanhaselen.nl/val-kilos-af-met-mijn-online-begeleiding/
In ieder geval niet bij de pakken neer gaan zitten hoor, je kunt makkelijk weer terug komen op gewicht en op een gezonde manier!