Vraag van Daniela (1)
Ik ben een vrouw van 49 jaar, 165 cm. Ik ben al afgevallen van 89 kilo naar 79 kilo, maar nu is mijn huid slap, vooral rondom mijn bovenbenen. Hoe kan ik het beste trainen om een slappe huid tegen te gaan en met welke gewichten?
Antwoord
Je bent ineens heel veel gewicht verloren, dat is mooi! Maar je hebt nog niet het gevoel dat je er goed uit ziet, dat is logisch, want als je flink bent afgevallen zit je met een slappe huid. Daar is heel goed iets aan te doen, maar het kost wel wat inspanning…
Hoe krijg je weer vorm in je lichaam en een strakkere huid?
De enige manier om weer vorm in je lichaam te brengen is… door krachttraining. Dat betekent dat je oefeningen met zware gewichten doet. Je neemt ze zo zwaar, dat je 2 tot 3 sets van maximaal 10 herhalingen per set kunt doen. Hier kun je hele goede resultaten mee halen en zorgen dat je slappe vel weer strakker om je lijf zit.
Stop nu niet meteen met lezen… krachttraining is echt niet alleen voor bodybuilders, dat is een misverstand. Trainen met gewichten is ook heel geschikt voor vrouwen en mannen die gewoon goed in vorm willen komen.
Wees ook niet bang dat je meteen een gespierde Jerommeke wordt, dat gebeurt echt niet zomaar. Daarvoor zou je heel zwaar moeten trainen en spierversterkende middelen moeten slikken.
In het algemeen geldt dat krachttraining de enige manier is om vorm in je lichaam te brengen. Dat bereik je niet met cardio-training, zoals fietsen en steppen.
Hoe zou je kunnen trainen?
Voor deze training moet je naar een sportschool, dit kun je als beginner niet zomaar zonder begeleiding thuis doen. Ik weet dat niet iedereen dat prettig vindt, maar als je serieus weer vorm in je lichaam wil brengen is het de enige manier. Zet gewoon die stap en ga eens praten bij een sportschool bij jou in de buurt.
Vraag begeleiding en doe dan minimaal 2 x per week een krachttraining. Zorg dat de volgende spiergroepen aan bod komen:
- Schouders
- Rug
- Borst
- Benen
- Billen
- Buik
- Biceps
- Triceps
Als dit allemaal nieuw voor je is, laat je dan niet afschrikken. Ga gewoon eens naar een sportschool in de buurt en vraag of iemand je hierbij kan begeleiden. Doe het!
Opbouw
Zorg dat alle bovengenoemde spiergroepen minimaal 1x per week aan bod komen. Als het te veel is voor 1 keer, zou je je training kunnen splitsen. Bijvoorbeeld de ene dag benen, billen en schouders en twee dagen later doe je dan rug, borst, armen. Beide keren doe je ook je buikspieren.
Ter ondersteuning van je programma zou je nog kunnen touwtje springen. Dat is goed voor je conditie, een stevige botstructuur en ook om een strakkere vorm te krijgen in je armen, schouders en benen.
Heel veel succes!
Wil je reageren op dit bericht of heb je vragen? Geef hieronder je reactie!
ik ben een meisje van 13 en ik heb heel veel overgewicht ik weet niet hoe lang ik ben maar ik weeg ongeveer 82kg en ik heb heel veel manieren geprobeert maar het is niet gelukt en het gaat er ook niet makelijk af
Ik moet zelf 30 kilo afvallen en ben bang voor hangend vel.
Ik had zelf ook bedacht om dan met body punp te gaan beginnen… Na aanleiding van dit artikel.
Het is mij niet duidelijk of body pump nu dan voldoende is als krachttraining. Zou u mij dit willen laten weten door middel van een reactie? Bvd.
Hallo Eva, bodypump is een fantastische groepstraining! Ik kan het iedereen aanraden. Maar als je net begint en 30 kilo moet afvallen is het misschien beter om eerst ook een paar keer met een trainer te trainen. Zodat je de juiste technieken leert. Want bodypump gaat erg snel en ik zie veel mensen in verkeerde houdingen de oefeningen doen. Dan raak je snel geblesseerd.
Mijn advies aan jou is: doe eerst een paar weken krachttraining met een trainer en tussendoor cardio. Blijf dit beiden doen en vul daarnaast je schema aan met bodypump.
dank je Inge en Yvon, ik ga er direct mee aan de slag. Hopelijk heb ik em dan wat strakker voor de bikinitijd aan breekt.
Er is een speciale massage voor een slappe huid ,dat heet een huidbindweefsel of endermologiebehandeling,door die behandeling wordt de doorbloeding van de huid verbetert en wordt de huid gestimuleerd tot de aanmaak van de aanmaak van nieuw collageenweefsel .Het is wel prijzig maar werkt echt .
danku wel, neeee cosmetische chirugie daar begin ik niet aan, ik wil wel het gevoel hebben dat ik het zelf heb gedaan, en ik geef niet zomaar op voor cosmetische chirugrie ik ben nog jong, mij lukt het wel, bedankt voor uw tips!!
Hoi Mirella, ok! Kijk dan of je kunt gaan zwemmen en misschien wat buikspieren trainen.
nou ik ben afgevallen door verandering van leefstijl,en ik mag voor mijn ziekte eigelijk helemaal niet aan sport etc doen, veel inspannende dingen waarmee je spieren sterker worden, want dan word ik sterker en dat is niet goed voor mijn ziekte, want ik raak met mijn ziekte mijn bewustzijn kwijt en dan kan ik vanalles doen, en als mensen mij tegen moeten houden word dat heel zwaar, dus een gevaar voor mezelf.
vandaar ook mijn vraag over hoe ik het anders kan doen, of jullie nog opties hebben
Hoi Mirella, bedankt voor je bericht. He verdorie, dat is inderdaad een lastige situatie. Super trouwens dat je zo bent afgevallen door je leefstijl te veranderen, echt petje af. Is het voor jou ook niet mogelijk om wat oefeningen op de mat te doen en zo je core (het centrum van je lichaam) te versterken? Je zou er dan op kunnen letten dat je je armen en benen niet te zwaar traint, maar wel je buik-, borst- en rugspieren. Ook zwemmen is misschien toch een optie? Een andere oplossing ligt in jouw geval misschien in de hoek van cosmetische chirurgie, maar daarin zijn wij totaal niet thuis. Daarvoor zou ik een arts raadplegen. Heel veel succes!
hoihoi, ik ben een meisje van 17 jaar, had altijd overgewicht , ben van 76 naar 53 kilo gegaan in de zomer, maar ik weet dat krachttraining helpt tegen een slappe buik, buikspieren enz, maar mijn probleem is, ik wil wel van mijn slappe buik af, maar mag niet trainen ivm ziekte, hopelijk weten jullie nog een oplossing?
mvg mirella
Hoi Mirella, ben je zoveel afgevallen door je ziekte of door verandering van je leefstijl? Verder heb ik nog een vraag, mag je helemaal niks doen? Of bijvoorbeeld wel zwemmen of Pilates?
Maar nog geen antwoord op mijn vraag?!?
Zal wel aan mij liggen maar ik kan de oefeningen voor slappe bovenarmen nergens vinden.
Hoi Cobie,
Je vindt het filmpje met de oefeningen hier:
http://www.ingevanhaselen.nl/training/hoe-hou-ik-stevige-armen-zonder-slap-vel/
Heel veel succes!
Leuk touwtje springen, de vraag is alleen hoelang per keer?
Nogmaals een vraag ivm bodypump.
Er wordt gesproken over een combinatie van interval training en krachttraining voor een optimale vetverbranding.
Intervaltraining doe ik 2 maal per week en mijn vraag is of bodypump vergelijkbaar is met krachttraining. Dit vind ik nm. wel heel leuk om te doen en met losse gewichten trainen zie ik niet zo zitten.
Wie kan me hier antwoord op geven?
hoi hoi,
Je kan zwaarder qua kilo’s gaan trainen voor je benen, maar wat als je slappe huid hebt op je buik? Thanx!
Hoi Yvone.
Bedankt voor je snelle reactie. Ook ik ben blijven hangen, dus ben ik zoals je adviseerde begonnen met een ander programma. 2 x een circuit. In dit circuit zit er krachttraining en cardio. Loopband en step, . weet niet of dat bekand is bij sommige van jullie.
Daarna doe ik nog 1x biceps en triceps, met losse gewichten.
Hoop dat het aanslaat.
Verder let ik op mijn voeding.
Vragen : ik ben 48 jaar en wil mij als ik nog wat ben afgevallen ( weeg nu 75 bij 1,64 m)gaan richten op mijn spieropbouw( krachtraining dus )
Hoe zwaar mag ik trainen ?
2. ik heb last van mijn knie. welke oefeningen voor mijn benen kan ik doen om ze te ontzien ?
3. Ik wil eiwitpoeder gebruiken is het nu raadzaam of moet ik even ermee wachten ?
Groeten en alvast bedankt.
Dames Succes met je trainingen!!!
Ik ben ook begonnen met twee maal per week body pump. Daarnaast doe ik ook 2 tot 3 maal per week joggen.
Ik vraag me ook af of body pump goed genoeg is om de overtollige vetmassa van buik en taille af te krijgen?
Zou body pumping hiervoor goed zijn?
Hoihoi
ook ik bn veel afgevallen en nog steeds bezig.
Ik train 2 x in de week bodypump kijk maar eens op internet erg leuk en mega zwaar. OOk voor de ouderen onder ons!!
SUC6
Waarom niet?
Bij ons op de sportschool zie ik tegenwoordig juist steeds meer ouderen bezig met krachttraining.
Het is niet nodig om met grote gewichten te gaan goochelen.
Hou het licht en doe de oefeningen goed uitgevoerd, dat is beter dan foutief grote gewichten gebruiken.
In het begin zie je dat veel ouderen bang zijn om af te gaan.
Na een paar maanden zijn ze net zo fanatiek bezig als de jongere persoon naast hun en zie je ze vol trots opbloeien.
76 is een mooie leeftijd om krachttraining te gaan doen.
Het geeft je een sterker skelet struktuur en maakt je minder gevoelig voor heup, knie en rugproblemen.
Tevens verbetert je bloedsdoorloop naar hart en hersens, ja ook tussen de oren is het belangrijk om zo lang mogelijk gezond te blijven.
Ik zeg doen.
Helemaal mee eens! Inge & Yvon
Ik ben 76 jaar en heb ook, na het afvallen, een slappe buik, maar ik zie mij geen krachttrainingen meer doen
En heb je die 10 kg eraf gekregen door te sporten of ook door het volgen van een dieet. Vind het heel knap, hoor dat je al 10 kilo eraf gekregen heb.
Goede tips. Dank je wel.
Ook ik wil graag weten hoe ik van het te losse vel af kom (ik ben dertig kilo afgevallen).
Vriendelijke groet,
Anne
Hi, ook ik herken het probleem. Ik train inderdaad in setjes van 3 en merk wel dat ik wat strakker in mijn vel kom te zitten. Ik zal eens anders gaan trainen (ik doe nu 2x kracht en 2x cardio van min. 1 uur per training per week), maar afvallen gaat niet echt van harte. Echter mijn huid is zodanig opgerekt dat ik nu enigszins zwabberend vel heb (met name binnenkant bovenbenen).
Kan dat nog herstellen door training of is dit alleen operatief te herstellen?
Je hebt wel antwoord gegeven over nog meer calorien kwijtraken, maar ik lees nergens iets over wat je moet doen omje huid strakker te maken als je veel bent afgevallen. Ik denk dat het een heel belangrijke vraag is. Zelf zit ik met het zelfde probleem.
Vr groeten
Hoi Hortence,
Bedankt! Het antwoord was inderdaad niet compleet. Inmiddels hebben we het aangepast, kan je er nu iets mee? Groetjes, Inge & Yvon
okeee……maar wat doe je nu aan een slappe huid? Komt dat in verloop van de tijd vanzelf goed? of gewoon nooit meer…..
Hoi Ineke,
Bedankt voor je vraag, het antwoord was inderdaad niet compleet. Inmiddels hebben we het aangepast. We hopen dat het nu duidelijk is. Heel veel succes, Inge & Yvon