Deze vraag komt regelmatig terug: “Hoe hoe ik stevige armen?”, “Hoe kom ik van het slappe vel onder mijn armen af?”. Een tijdje terug hebben we hier al wat tips voor gegeven.
Nu hebben we ook een filmpje gemaakt waarin Inge een aantal basisoefeningen voordoet die je thuis kunt doen. Let goed op je houding:
- Zet je voeten recht naar voren
- Plaats je voeten op schouderbreedte
- Buig je knieën licht
- Span je buikspieren aan
- Hou je schouders laag en naar achteren
- Hou je rug recht
Heel veel succes!
Inge & Yvon
Dit zijn de oefeningen:
Shoulder Side Raise
Neem 2 gewichten in je hand, van bijvoorbeeld 2 kg. Schouderbladen laag, armen gestrekt opzij, niet overstrekken en niet boven je schouders laten uitkomen. Doe 2 tot 3 series van 12 tot 15 herhalingen. Als je deze oefening nog nooit eerder hebt gedaan, doe dan 15-20 herhalingen met lichte gewichten. Dan raken je spieren gewend aan de beweging
Biceps Curl
Neem 2 gewichten in je hand, van bijvoorbeeld 2 kg. Schouderbladen laag, goed je bovenarmen tegen je romp aanklemmen. Zorg dat je alleen je onderarmen beweegt. Strek zover mogelijk uit naar beneden. Naar boven tot iets boven je borst, dus niet helemaal omhoog. Buik- en bilspieren aanspannen. Doe 2 tot 3 series van 12 tot 15 herhalingen. Als je deze oefening nog nooit eerder hebt gedaan, doe dan 15-20 herhalingen met lichte gewichten. Dan raken je spieren gewend aan de beweging.
Triceps Dip met Bankje of Stoel
Schouders naar beneden, bovenarmen goed tegen je romp aanklemmen. Ellebogen recht naar achteren zodat je alle kracht uit je triceps haalt (= achterkant van je bovenarmen). Zo diep mogelijk dippen en vanuit je triceps weer omhoog duwen. Doe 2 tot 3 series van 10 – 12 herhalingen.
Gerelateerde Berichten:
Hoi Inge, Wow, heerlijk, dit zijn echt de oefeningen waar je wat aan hebt.
Dankjewel voor al je inzet.
Groeten Noah
Bedankt voor het filmpje en de uitleg, dit is zo lekker duidelijk en stimulerend allemaal. ik vind het geweldig!
Bedankt Inge,
Hier keek ik al lang naar uit, ik deed om de dag bench dips en opdrukken met smalle stand van de armen maar deze oefeningen zijn zeer welkom ter afwisseling !
Groetjes,
Frieda
Hoi Inge,
Het was een heel duidelijk filmpje. Ik ga ze bij mn andere oefeningen opnemen. Vooral les 6 vind ik helemaal top.
Hartelijke groetjes carla
Hartelijk dank Inge, ik pas deze techniek ook toe op de sportschool, alleen de Triceps Dip is te zwaar voor me, ik kan me niet laten zakken, en omhoog duwen, niet sterk in mijn armen dus, en ook ernstige artrose in mijn knieen en heupen, dus die oefening doe ik helemaal niet. Wel de andere, en dan meerdere keren herhalen.
Geweldig, ik ga er gelijk mee aan de slag, heb inderdaad ook van die snackejags.
Bedankt en tot later
Heel fijn om deze oefeningen zo op een rijtje te krijgen. Ik ga ze zeker proberen vol te houden! Hoop op goed resultaat. Hartelijke dank.
hoi Inge dank voor al je mooie tips
zal u nooit vergeten,grt lucy
geweldig,
hartelijk dank voor de oefeningen .
hoop gauw ook een filmpje te zien voor buik en been, billen oefeningen .
geweldig,
hartelijk dank voor de oefeningen .
hoop gauw ook een filmpje te zien voor buik en been billen oefeningen .
Dag Inge,
Het moeilijkste van oefeningen[vooral thuis] vind ik om het vol te blijven houden.Het fijnste vind ik oefenen buiten,oa met de hond wandelen,in een flink tempo fietsen en wat te kanoeen{bij mooi weer].
De oefeningen die je geeft, zijn echter niet zo n opgave denk ik.Ga het proberen.Weer heel hartelijk bedankt
Dank je wel Inge. Ga het toepassen.
Toppie hoor gaat het gelijk proberen,dank je wel.
geweldig, dank je.
kijk uit naar de volgende mail.