Deze week ben ik in Los Angeles op bezoek bij vrienden. Ik weet niet of je dit herkent, maar als je op reis bent is het extra lastig om in vorm te blijven. Je bent uit je ritme, eet anders (en misschien wat meer dan normaal) en gaat waarschijnlijk niet sporten….
Als je dit herkent, kijk dan even naar het filmpje. Ik laat je kort een paar oefeningen zien die ik zelf doe als ik onderweg ben. Ook jij kunt deze oefeningen doen… op vakantie, op zakenreis of thuis!
Heel veel succes!
Inge
Dit zijn de oefeningen:
Split Lunge
Zet 1 been naar voren, 1 ben naar achteren. Tenen wijzen recht naar voren, billen aanspannen en goed je navel naar binnen trekken. Schouderbladen naar beneden. Ga naar beneden totdat je knie bijna de grond raakt. Let er op dat je voorste knie niet over je tenen heenkomt! Vervolgens vanuit je billen weer omhoog. Herhaal 10 – 15 keer en wissel van been. Doe in totaal 2 – 3 sets van 10- 15 herhalingen.
Squat
Ga staan, voeten op heupbreedte, tenen wijzen naar voren. Handen achter je orgen, buik- en bilspieren aanspannen en maak nu de zitbeweging. Ga zo ver naar beneden dat je dijbenen parallel zijn aan de vloer. Belangrijk: verplaats je gewicht naar de achterkant van je voeten als je naar beneden gaat! Kom daarna weer vanuit je bilspieren recht omhoog. Doe in totaal 2 – 3 sets van 10- 15 herhalingen.
Gerelateerde Berichten:
Ongelofelijk Inge, dat je zelfs tijdens je vakantie nog aan ons denkt.Heerlijk om zo in de zon te zijn.Geniet er van. Super gaaf deze oefeningen die je zo even staand kan doen, zonder matje of zo.Ik zal ze zeker gaan doen.Dankjewel,en een goede reis terug. Groeten Noah
Ook nu weer dank voor deze oefeningen. Echter, hoe kan ik deze veilig uitvoeren zonder de angst om te vallen. Ben 72 jr. jong maar, wel longpatiënt en heb daardoor soms problemen met evenwicht beheersing.
Met gemeende groet, Cox.
Bedankt voor de tip inge. Als ik een weekendje weg ga,dat gebeurd nog als eens, ga ik de oefeningen doen. Vooral omdat ze zo effectief zijn en eenvoudig zijn om te doen. Veel plezier en een goede reis weer naar huis.
Vriendelijke groetjes carla
Als ik een splitsquat maak is mij verteld dat mijn knie van mijn voorste been gelijk moet blijven met mijn enkel .
Wat ik niet op de film zie .
Groetjes herman
Hoi Herman,
Ja, dat klopt! Je knie boven je enkel en in ieder geval niet voorbij je tenen. Ik zie dat ik op het filmpje aan 1 kant iets te ver naar voren ga. Daar moet je inderdaad mee oppassen…
Groetjes,
Inge
Beste Inge,
Ik ben een paar maanden in Indonesie voor studie en herken het reisprobleem direct. Je oefeningen zijn dan ook meer dan welkom en ik heb ze meteen afgedrukt en ook gedaan natuurlijk.
Met hartelijke groet, Pieter
Leuk om nog tips uit Amerika te krijgen. Ik ga mijn best doen. Bedankt en nog een prettige tijd in L.A.
handige oefeningen ik ga ze gelijk oefenen
Wel weer terugkomen hoor!
Wat een handige oefeningen! Superleuk dat jullie deze filmpjes maken! Bedankt!
Goede oefeningen. En L.A. wat heerlijk… Zelf heb ik vrienden in Palm Springs. Ik krijg meteen heimwee
Groet, Anne
Erg leuk en handig filmpje.
Hele fijne vakantie, jullie boffen maar!!!
Ik ga de oefeningen zeker doen!