Heel veel mensen hebben last van lage rugklachten. Mogelijk door te veel zitten, verkeerde houding met een holle rug of overgewicht.
Vandaag geven we je een oefening die je overal kunt doen en waarmee je je onderrug, billen en de achterkant van je benen versterkt en ook nog je diepe buikspieren traint!
Wat een winst uit één oefening!!
Floor Bridge Voor Een Sterke Onderrug
Startpositie
Ga op je rug liggen, armen langs je lichaam, schouders ontspannen, knieën gebogen en zet je voeten ongeveer 10 centimeter van je billen af, voeten op heupbreedte. Span je billen aan en trek je navel naar binnen.
Als je gevorderd bent kun je een gewicht op je buik leggen of de oefening met een been doen. Je steekt dan je andere been recht naar voren. Je houdt je been stil en je gestrekte been tijdens de hele oefening op kniehoogte.
Actie
Breng je heupen omhoog door je bekken te kantele, zo hoog mogelijk, tot je een diagonale stand hebt. Hou deze positie minstens 5 seconden vast, knijpgoed in je billen en kom dan langzaam naar beneden tot vlak boven de grond en kom dan weer omhoog. Blijf doorademen en trek je navel steeds naar binnen.
Aantal Herhalingen
Doe deze oefening in 3 sets van 15 herhalingen. Als het goed gaat dan doe je deze oefening met een gewicht op je buik of met 1 been gestrekt. Hou gedurende de hele oefening 1 been gestrekt op kniehoogte.
Veel succes!
Inge
PS: Hoe ging deze oefening? Laat hieronder een reactie achter!
Gerelateerde Berichten:
dank u zit met een job als grondwerker en heb rugklachten
vooral mijn onderrug moet versterkt worden ben wel 38jaar jong
Ik hoop dat u me nog verder kan helpen want deze oefening is heel goed
Dank u daarvoor
Deze oefeningen ga ik zeker doen.Ben met de feestdagen 1 kl.bij gekomen,dat moet er dus weer af.Laat het jullie weten.Corrie.
Deze oefening heb ik ook geleerd tijdens een sessie rugschool, nu meer dan een jaar geleden. Sinds ik plichtsbewust minstens 3 x per week die oefeningen doe heb ik heel veel minder last in mijn rug. Geef nog maar wat tips. Het helpt, maar je moet zelf meewerken!
Fantastische oefening en lekker duidelijk voorgedaan;
hou me aanbevolen voor zulke toptippen!
Hartelijke groet,
Connie
heb net de oefeningen gedaan voel nu al dat het werkt, dit jaar wordt een tof jaar voor mij.
Bedankt marlene
Dank je ik vindt dit een super oefening. Ik zou ook graag mijn vet van mijn buik wegkrijgen
hallo inge en yvonne
deze oefeningen kende ik al, toch weer even goed om er aan herinnerd
worden.ik ga hier wat mee doen.ik ben aan m’n rug geopereerd,en moet
goed denken wat ik wel of niet doe.
alvast bedankt groetjes margreet
Deze oefening kende ik wel, maar doe hem nu beter door jullie aanwijzingen. Gisteren gedaan en vandaag voel ik het in mijn BBB. Dat motiveert mij enorm.
Alsof jullie het wisten!
Ik loop de hele dag al (weer) met pijn in mijn onderrug. Ook voor de kerst had ik er last van. Dat schiet er zomaar in. Soms als ik het heel druk heb, of, zoals de laatste paar dagen, ik veel achter de computer zit voor mijn werk.
Ik merk dat ik niet genoeg rechtop zit, maar als ik druk bezig ben vergeet ik dat zo weer.
Ik ga deze oefeningen doen en laat jullie wel weten of het heeft geholpen. In ieder geval bedankt!
groeten van
Joke
Sinds januari heb ik me aangesloten bij een seniorengymclubje. We zijn met 15 personen, zodat er persoonlijke aandacht kan zijn bij de oefeningen. Toevallig was deze oefening er ook bij, de eenvoudigste versie dan. Met elkaar stimuleert het wel om te (blijven) bewegen.
Ik was gelukkig maar 1 kilo aangekomen met de feestdagen, dus moeten er nu nog 2 af. Ik ben wel gemotiveerd en vind, dat je best nog veel kan eten en drinken. Vooral het drinken (water) moet ik in de gaten houden. Elke keer een glas water klaar zetten en steeds als je langskomt weer wat drinken helpt mij. Anders vergeet ik het vaak.
prima oefening, was mij al bekend maar was enigszins op de achtergrond geraakt! dank maar weer – en de alle goeds voor 2010 – bovenal gezondheid!
groeten
Deze oefening is perfect voor mij maar moet nu even wachten voor resultaat, bedankt.