Vraag van Cobie:
Ik ben een vrouw van 56 jaar en heb (mede door gebruik van medicijnen waar de buikhuid van kan uitrekken) een behoorlijk vetschort op mijn buik.
Door gigantische nekproblemen kan ik geen sit-ups doen, zelfs niet op een apparaat dat de nek en rug ondersteunt.Zijn er voor mij andere mogelijkheden om mijn vette buik tot meer normale proporties te brengen? Helpt een Abtronic of is dat onzin?
Antwoord van Inge:
De Abtronic is in mijn ogen vooral een marketing-stunt. Ik weet niet welke ervaringen anderen hebben, maar ik heb nog nooit gehoord dat het echt helpt. Het verhaal is eigenlijk te mooi om waar te zijn, zonder enige inspanning buikspieren kweken en afvallen. Ik zou hier dus geen geld aan besteden.
Misverstand
Verder moet ik nog een misverstand uit de wereld helpen: door buikspier-oefeningen verbrand je niet speciaal buikvet. Het vet verdwijnt gelijkmatig over je hele lichaam en je lichaam bepaalt zelf waar het als eerste het vet vandaan haalt. Wel helpen buikspieroefeningen natuurlijk om je core te versterken (het centrum van je lichaam) en een mooiere vorm in je lichaam te brengen. Het is dus wel goed om te doen, maar om het vet kwijt te raken kun je ook andere trainingen doen en mogelijk ook anders eten.
Buikspieroefeningen waarbij je je nek niet belast
Er zijn tientallen buikspieroefeningen waarbij je je nek niet belast. Situps moet je inderdaad vermijden, maar je zou de volgende oefeningen kunnen doen:
Roman Chair
Deze oefenig is voor in de sportschool. Ik weet niet of je lid bent van een sportschool, maar in jouw geval zou ik dat wel aanraden. Vraag dan of een trainer jouw houding extra goed in de gaten houdt. De Roman Chair is een apparaat waarbij je op je ellebogen steunt en je benen naar beneden hangen zonder de grond te raken. Je trekt je knieen omhoog en weer langzaam en gecontroleerd weer naar beneden. Niet gaan zwaaien met je benen, maar steeds de controle houden. Deze oefening is flink pittig en je belast je nek absoluut niet.
Reverse Crunch
Een andere oefening is de Reverse Crunch. Deze zou je ook thuis kunnen doen. In mijn thuiscursus die binnenkort verschijnt laat ik je precies zien hoe je deze oefening doet. Je ligt op je rug op een bankje of mat en trekt je benen omhoog en weer terug.
Lunges en Squats
Daarnaast zijn er oefeningen die je thuis kunt doen waarvan je niet direct zou denken dat ze goed zijn voor je buikspieren, maar die ongelooflijk effectief zijn. Denk daarbij aan Lunges en Squats. Ook deze oefeningen zijn niet belastend voor je nek als je ze goed uitvoert. Ik adviseer je een trainer in de arm te nemen of nog even te wachten op mijn thuiscursus.
Heel veel succes!
Ik heb de Abtronic hier ook. En ik heb er veel baat bij. Ik gebruik hem altijd wel wat langer dan de 10 minuut durende programma’s, maar het resultaat is goed. Samen met flink wandelen ben ik ruim 6 kilo afgevallen in een half jaar tijd en dit is niet terug gekomen. Dus het hangt er heel erg vanaf hoe je hem gebruikt. Buikvet heb ik bijna niet meer en in de winter wandel ik aanzienlijk minder, maar juist door die Abtronic blijf ik en mijn buik er vrij strak uitzien.
Groetjes eva
Hoi Eva, wow, wat een mooi resultaat! Doe je verder geen buikspieroefeningen en andere training?
Ik ben een vrouw van 49 jaar en om weer te beginnen met buikspieroefeningen is de Abtronic zeker een goede steun voor de nek. De steun is zodanig dat je de benodigde sets makkelijker vol kan houden.
Wel merkte ik (relatief snel) dat de Abtronic overbodig werd nadat mijn buikspieren versterkten.
In mijn geval focus ik tijdens de oefeningen sterk op het gebruik van mijn buikspieren (schakel als het ware de rest van het lichaam eigenlijk een beetje uit). Motivatie haal ik uit het visualiseren hoe mijn buik er uit gaat zien, wat me vervolgens de motivatie geeft om door te zetten en het branden van de buikspieren als lekker te ervaren.
Maar Inge heeft gelijk dat je ‘core’ wel sterker wordt, maar te veel buikvet alleen met de juiste voeding kan verminderen.
Ik vind je erg dapper dat je met 56 jaar de draad weer op wilt pakken. Wie mooi wil zijn moet een beetje ‘lijden’, maar uiteindelijk zijn we blij als we hebben doorgebeten en vol gehouden zodat we zelf ons leven ‘LEIDEN’!
Heel veel kracht en positive energie stuur ik je vanachter mijn compu!
Je kunt als je last krijgt van de nek bij het uitvoeren van buikspieroefeningen de punten van je handdoek of matje vast te pakken (hoofd en schouders van de grond).Laat je nek/hoofd rusten op de handdoek of mat. Dit bied ondesteuning aan de nek. Voer vervolgens de crunch of schuine buikspieren uit.
Succes!
Sportieve groet,
Patricia
Ik heb de abtronic thuis en doe hier geregeld buikspieroefeningen op.
Ik voel het dan goed branden en merk ook resultaat als ik hier consequent mee lig te trainen. Ik kan mijn buikje er altijd aardig mee wegtrainen. Het geeft mij veel voldoening. Als ik eenmaal de buikspieren heb getraind met de abtronic dan ben ik ook in de mood om meer grond oefeningen te doen en train dan ook nog wel de schaar(buikspieroefening=best zwaar) en m’n lage buikspieroefeningen door de benen gestrekt te houden en dan heel rustig het hoofd alleen naar de borst te brengen. Verder doe ik dan de binnenbeenspieren; daarbij lig ik op de rug en doe je de benen in de lucht en dan naar elkaar toe brengen en weer naar buiten. Dit kun je snel doen en als je hem zwaarder wilt maken doe ik hem langzamer of hand gewichten aan m’n benen, (ca 1 kg).
Ook kun je de buikspieren trainen door een katterug te maken= hol en bol maken van je rug zover mogelijk, voelt heerlijk om je rug even zo bol te maken. Afijn deze oefeningen doe ik als ik dus begin met m’n buikspieroefeningen vaak even nadat ik gedouched heb. Nadien voel je, je helemaal top en als je ook even een cooldown doet dan voel ik me heerlijk ontspannen. Ik doe er soms een muziekje bij aan en neem me dan voor zolang als het liedje duurt m’n buikspieren (per soort) te trainen.
Maar ik kan de abtronic dus wel aanbevelen, ik heb nl ook snel last van m’n nek.