Als je veel op de bank zit of aan de dinertafel of achter je computer, dan is het goed af en toe even een oefening te doen en je spieren aan het werk te zetten. Vooral als je graag gezond wil afvallen en daarna slank wil blijven. Deze oefening kan je echt overal en altijd doen!
Beginners Push Up Voor Een Mooi Bovenlichaam
Startpositie
Ga op handen en knieën zitten, voeten in de lucht met gekruiste enkels, in diagonale stand. Handen iets wijder dan schouderbreedte en recht onder je schouders. Navel intrekken en bilspieren aanspannen. Zorg dat je rug 1 rechte lijn is.
Nek in 1 lijn met je ruggewervel, dat betekent je hoofd iets naar achteren en je kin ingetrokken, blijf naar beneden kijken. Is er iemand in de buurt, laat dan je houding even controleren. Veel mensen laten hun hoofd te veel naar beneden hangen en hun billen te veel omhoog.
Actie
Zak langzaam met je borst zo diep mogelijk naar beneden terwijl je de rest van je lichaam recht houdt. Kom explosief weer omhoog. Let er op dat je geen holle rug trekt of je billen teveel omhoog houdt.
Aantal Herhalingen
Doe deze oefening om de twee dagen totdat je jezelf 15 keer achter elkaar kunt opdrukken. Daarna kun je de Gevorderden Push Up doen, waarbij je met voeten op de grond staat in plaats van je knieen.
Veel succes!
Inge
Gerelateerde Berichten:
Hallo Inge en Yvon,
Ik moet meer met het bovenlichaam gaan werken. Vooral de bovenarmen en taille, buik (heb ik nooit gehad). Het lichaamsvet zit voornamelijk rondom de buik en de taille. Dit komt (zo heb ik mij laten vertellen, door de leeftijd) Ik loop nu drie keer in de week hard (11 km) en train daardoor alleen mijn bil- en beenspieren.
Ik kan hiermee een start maken. Bedankt daarvoor!
Fijne dagen en een gezond 2010 toegewenst!
Met vriendelijke groeten,
Lia
hallo ik ga deze oefening zeker proberen fijne feestdagen
grada
Goeie oefening vooral voor je borstspieren.
Cynthia
Dag Inge en yvon.Ik zag gisteravond dat mailtje van jullie.Op het ogenblik doe ik veel met gezonde oefeningen.We hebben nieuwe machine
voor buikspieroefeningen det gaat op sterkte van 1 t/m 12 ik ben al op
4 dat is al vrij pittig de meeste doen dat 2 keer 12 sec 3 keer peer week die oefening van Inge doe ik altijd mee op de club.
Ik doe dat 5 keer 12 sec dan die kegels 4 oefeningen van 10 sec en 4 keer 10 sec pauze 3 keer per week die je gisteren heb voor gedaan doe ik altijd maar ik ga als ik met mijn borst omlaag ben ga ik omhoog en mijn borst iets naar voren dat hebben we geleerd van de Ateletiek (hardlopen). Je krijg deze week nog wel een mailtje van mijn voor de kerst. Jullie mogen toch ook wel vakantie hebben na het nieuwjaar zal ik zeggen hoe de chocolade pudding was geweest.
Mvgr Janus.
Een goede oefening maar wel erg zwaar maar ik probeer hem toch zo vaak mogelijk te doen.
Mijn spieren zijn niet meer zo soepel als vroeger dus gaat alles wat moeilijker ik ben 57 maar trainen doe ik bijna dagelijks o.a. Walkaerobics van Leslie Sansone.
Alvast hele fijne feestdagen gewenst.
Groetjes,
Yvonne
Boodschap voor Corrina: steek je billen wat omhoog bij het doen van de oefening dan lukt het wel! Hoe rechter je bovenlichaam hoe moeilijker (maar ook efficiënter) de oefening, maar je kan alvast met je lichaam in een hoek beginnen en zo opbouwen. Groetjes, Ilse
Hoi Inge & Yvon,
Dit is echt een geweldige oefening. Ik doe deze ook wekelijks, en ik moet zeggen dat mijn bovenlichaam er veel strakker uitziet.
Ook mijn triceps zijn veel beter ontwikkeld door deze oefening.
Bedankt voor de mail,
Groetjes,
Ada.
Hallo
Waarom weet ik niet maar het lukt me niet die oefeningen te doen,denk dat ik er de kracht niet voor heb ofzo.Hoe kan ik dat trainen????
groetjes Corrina
Ik ben steeds blij verrast met jullie mails en oefeningen. Probeer ze ook zeker thuis te doen. Misschien volgend jaar een keer jullie cursus zodra ik er geld voor heb. Dank jullie en fijne feestdagen toegewenst! Gerda