Vraag van Jenny:
Ik heb een te hoge bloeddruk (met name de onderdruk) en mag niet sporten. Daar baal ik van, want ik vindt het juist zo leuk en het is goed voor mijn overgewicht en diabetes. Enig idee wat ik tegen die te hoge bloeddruk kan doen. De huisarts heb ik niet veel aan.
Antwoord:
Het lijkt me verstandig het advies van de dokter te volgen, want ik ben geen arts. Wel ben ik van mening dat er wel oplossingen zijn, bespreek deze met je dokter. Ik heb de volgende tips voor je:
1. Ga wandelen en fietsen
Het liefste 30 minuten ‘s ochtends na het opstaan en ‘s avonds 30 minuten voor het eten of slapen. Als je na een paar maanden ziet dat je vooruit gaat dan voer je het op naar 40 minuten, daarna naar 50 enzovoort.
2. Verander je eetpatroon
Tegelijkertijd adviseer ik je om ook je eetpatroon te veranderen en mijn voedingsadvies uit het Ingevanhaselen.nl Receptenboek te gaan volgen. Afvallen en gezond en natuurlijk eten is in jouw situatie een must. Want Jenny je hebt maar 1 leven en 1 gezondheid!
Ik weet zeker dat je je gezondheid en kwaliteit van leven ontzettend gaat verbeteren. En dat jij over een tijdje weer lekker kunt gaan sporten. En je dokter aangenaam zult verrassen…
Heb je ervaring met sporten bij een hoge bloeddruk? Laat hier je reactie achter…
Begin dit jaar rolde er uit een 24-uurs bloeddrukmeting een onderdruk van 105. (Bovendruk is minder schadelijk). Na 3 maanden sporten en matigen met eten, liep het terug naar 95. Terug van de zomervakantie meette ik 80! Remedie: vermijd stress (nadat ik een keer een medewerker een uitbrander had gegeven, zat mijn onderdruk op 125) en ontspan. M.i. is aangemaakt stresshormoon veroorzaker van hoge bloeddruk en het lichaam krijgt in de moderne tijd nauwelijks gelegenheid dit te gebruiken of af te breken. En ga fietsen/zwemmen/(hard)lopen. Dan spoelt het bloed lekker door je lever en nieren om gereinigd te worden.
Na een total check-up werd bij mij een alarmerende hoge bloeddruk
gemeten en leken medicijnen onvermijdelijk.
De arts stemde echter toe mij er drie maanden zelf aan te laten sleutelen.
Naast twee keer per week cardio ben ik ook power-training gaan doen,
bovendien ben ik een streng dieet gaan volgen, in die zin dat ik gepoogd
heb verstandig met voeding om te gaan en daarin heb ik heel veel gehad aan jullie adviezen.
Ik ben vijf kilo afgevallen en de bloeddruk is praktisch weer normaal.
Jan
Beweging is juist goed, zowel bij hoge bloeddruk als bij diabetes.
Het is alleen wel heel erg belangrijk om het langzaam op te bouwen, dus inderdaad wandelen, fietsen en/of zwemmen om mee te beginnen.
Als je je in een keer teveel inspant zal je bloeddruk op dat moment extreem te hoog kunnen worden en dat is uiteraard niet goed, maar door langzaam te beginnen en je conditie op te bouwen zal je bloeddruk uiteindelijk gunstig beinvloed worden.
Controleer je bloeddruk regelmatig of laat dit doen bij de huisarts of verpleegkundige (de meeste huisartsenpraktijken hebben tegenwoordig een diabetes/bloeddrukverpleegkundige die je hierin ook goed kan begeleiden).