Met de Feestdagen in aantocht geven we je een paar tips hoe je je het beste kunt voorbereiden. Wacht niet te lang en begin nu! Daar gaan we:
Tip 1: Begin NU met de voorbereidingen
Als je met de Feestdagen zo fit en slank mogelijk wil zijn, is het belangrijk dat je NU begint met de voorbereidingen en niet langer wacht. Je lichaam heeft 4 tot 5 weken nodig om een gewoonte te veranderen. Als je nu begint ben je over 6 weken fitter dan ooit en ook een stuk slanker. Op het moment dat je dan met de Feestdagen wat meer eet en wat minder beweegt is dat niet zo erg, je pakt daarna (en tussendoor…) de draad weer op en je lichaam verbrandt die extra calorieen snel.
Tip 2: Stel eerst je doelen
Voordat je begint aan deze 6-weekse voorbereiding op de feesdagen stel je jezelf een doel. Pak pen en papier en ga er even vijf minuten voor zitten. Sluit je ogen en stel je voor hoe je er over zes weken uit wil zien, wat je aan hebt, bij wie je bent, welke muziek je hoort, wat je ziet. Stel het je zo levendig mogelijk voor.
Schrijf daarna op wat je in de komende zes weken wil bereiken en waarom. Als je dit soort dingen opschrijft is de kans van slagen 10-tallen malen groter dan als je het niet opschrijft, dus doe het!
Tip 3: Begin vandaag nog met clean eating
De belangrijkste stap die je vandaag kunt zetten is je voeding aan te passen:
- Ga consequent elke 2,5 a 3 uur iets gezonds eten en sla nooit meer een maaltijd over. Zo voorkom je honger en hou je je stofwisseling op gang
- Eet in de verhouding 30% eiwitten, 40% koolhydraten, 30% vetten.
- Ga niet op dieet door je uit te hongeren of geen koolhydraten meer te eten. Daarmee verstoor je je stofwisseling en na afloop word je weer dikker dan ooit!
- Eet zo min mogelijk fabrieksproducten zoals Cruesli, Cornflakes, Activia, Optimel, ontbijtkoek, kant-en-klaar maaltijden. Ze bevatten altijd meer suiker, vet en kleur, geur en smaakstoffen dan nodig en je wordt er ongemerkt toch dik van.
- Eet in plaats daarvan gezonde dingen: volkoren producten, magere eiwitten, noten, zaden en veel groente
- Laat de geperste sinaasappelsap staan en neem hele stuks fruit (alleen in de ochtend)
Tip 4: Begin ook vandaag nog met goed bewegen
Tegen de kerstdagen wordt het steeds moeilijker te blijven sporten. Vanwege de drukte van de voorbereidingen, de borrels en etentjes, omdat het ‘s ochtends donker is en ‘s avonds ook. Hoe langer je wacht met een goed bewegingspatroon op te bouwen hoe moeilijker het wordt dat straks eind december vol te houden. Ook hier geldt dat je lichaam 4 tot 5 weken nodig heeft om aan een verandering te wennen dus begin nu!
Wat kun je dan het beste doen qua beweging?
Het beste is een combinatie van cardiotraining en oefeningen. En het mooiste zou het zijn als je 2 tot 3 keer per week cardio doet, bijvoorbeeld wandelen, fietsen, zwemmen, hardlopen en 2 keer per week spierversterkende oefeningen. Op onze website vind je filmpjes met oefeningen die je thuis
kunt doen, begin daar mee!
Tip 5: Stel het niet langer uit, begin gewoon…
Het belangrijkste is dat je vandaag gewoon begint! Je zult jezelf dankbaar zijn als je in januari merkt dat je niet bent aangekomen, maar juist slanker en fitter bent. En het mooie is dat je, als je je nu even inspant, extra kunt genieten van de feestdagen en zonder al te veel schuldgevoel mee doen aan alle diners en borrels.
Kijk even of het wat voor je is en zorg dat je de Feestdagen slank en fit doorkomt. Heel veel succes!
Groetjes,
Inge
