Vraag:
Ik wil zo graag van mijn suikerverslaving af komen en dat is de GROOTSTE oorzaak dat het afvallen niet lukt. Hebben jullie een idee hoe ik van de suiker af kan komen?Als ik een poosje geen suiker op heb word ik beverig, moe, slechte concentratie enz.
Antwoord:
Stevelina, bedankt voor deze goede vraag. Ik merk dat heel veel mensen met dit probleem zitten. Suikerverslaving is een echte verslaving. Het komt steeds meer voor, veroorzaakt door een overdaad aan synthetische suikers in de moderne voedingsproducten.
Voordat ik mijn tips geef hoe je hier daadwerkelijk vanaf kunt komen, leg ik eerst nog even wat meer uit over suiker.
Wat is suiker eigenlijk?
Suiker behoort samen met zetmeel tot de voedingsgroep koolhydraten. Koolhydraten heb je nodig voor je dagelijkse energievoorziening. Daarom zijn er ook nog steeds veel mensen die denken dat je elke dag iets zoets nodig hebt voor je energieniveau.
Maar dat is onzin, je kunt veel beter je koolhydraten halen uit groente, linzen, bonen en quinoa. Meer hierover vind je in mijn Gezonde Lifestyle Voedingsspecial.
Wanneer je van je suikerverslaving wil afkomen is het goed iets meer kennis te hebben over de soorten suikers die er zijn en waar ze in zitten. Dat maakt het makkelijker je keuzes te maken.
De slechtste soort suiker die er is en die je dus moet zien te vermijden is de geraffineerde suiker (in de fabriek bewerkt). Deze suiker vind je in alle koek en snoep, maar ook verborgen in heel veel voorverpakte producten in de supermarkt. Wanneer je deze suiker neemt, krijg je een korte kick (de verslaving…) en daarna daalt je energieniveau en voel je je moe. Je wordt er dik van en haalt er geen enkele voedingsstof uit.
Natuurlijke suikers vind je onder meer in fruit. Deze suikers zijn gezonder dan geraffineerde suikers omdat ze in je lichaam minder snel verbranden en voor minder pieken in je stofwisseling zorgen. Bovendien bevat fruit een hoop gezonde voedingsstoffen, dus je kunt gerust 2 a 3 hele stuks fruit per dag eten.
Maar let op. Ook natuurlijke suikers zijn suikers. Daarom adviseer ik je ook hier zoveel mogelijk van af te kicken. Dus neem ook geen honing, agavesiroop en stevia en dergelijke meer. Dit houdt je zoete smaak in stand. Verder adviseer ik je geen geperst fruit te nemen, ook niet als het vers geperste sap is, want dan haal je de vezels eruit en krijg je weer de pieken in je bloedsuikerspiegel!
Hoe ontstaat suikerverslaving?
Het punt is dat suikerverslaving een echte verslaving is! Geraffineerde suikers (en ook kunstmatige zoetstoffen) zorgen voor de aanmaak van dopamine in je hersenen. Daardoor ga je je lekker voelen. Geen wonder dat het heel moeilijk is hier vanaf te komen. Je lichaam probeert steeds dat lekkere gevoel weer terug te krijgen. En dat gaat het makkelijkste en snelste via de geraffineerde suikers.
Hoe kom ik van mijn suikerverslaving af?
Onderschat de suikerverslaving niet. Het is een echte verslaving, die je alleen met heel veel wilskracht en discipline kunt overwinnen. Maar het goede nieuws is, dat er genoeg voorbeelden zijn van mensen die dit is gelukt, zoals bijvoorbeeld Yvon. Hoe zou je dit kunnen aanpakken?
Ik geef een paar tips:
- Ken Jezelf
Sommige mensen komen -net als bij stoppen met roken- het beste van een verslaving af door in 1x radicaal te stoppen. Anderen kunnen beter geleidelijk afbouwen. Welke aanpak spreek jou het meeste aan?
Wees eerlijk tegen jezelf over je eigen mogelijkheden en beslis nu welke aanpak je gaat volgen. Kies je de geleidelijke weg? Maak dan een plan op papier hoe je elke week iets minder suiker eet.
Schrijf een realistisch, maar gedetaillerd plan en hou je daaraan. Kies je voor de radicale weg? Schrijf dan voor jezelf op welke zoetigheden je nooit meer eet, en welke nog wel. Schrijf ook dan precies op hoeveel van wat.
Als je je plannen opschrijft is de kans van slagen tientallen malen groter dan als je het niet opschrijft, dus neem deze moeite. Als je het leuk vindt kun je je voornemen als reactie op dit bericht insturen, dan staat je voornemen helemaal duidelijk op papier en krijg je onze steun!
- Werk aan je Mindset
Gebruik je denkkracht om jezelf te veranderen. Alle veranderingen beginnen in je gedachten. Wat kan helpen is dat je elke dag even stilstaat bij de enorme schade die suiker aanricht in je lichaam.Richt je gedachten naar binnen, naar je hart en je bloedvaten en bedenk hoe zwaar je organen het hebben met het wegwerken van die bergen suiker… Bedenk hoe moe en futloos je ervan wordt…. Bedenk welke ziektes je over jezelf afroept.
Wil je opzettelijk moe en dik zijn? Wil je opzettelijk jezelf vergiftigen en de kans op ernstige ziektes vergroten? Is het volgende koekje of snoepje echt al die ellende waard? Deze aanpassing van je mindset
het allerbelangrijkste en heeft Yvon het meeste geholpen. - Neem meteen actie
Kijk nog eens goed in je kasten en gooi alles weg wat geraffineerde suiker bevat. Koekjes, snoep, hagelslag en jam. Ook kant-en-klaarmaaltijden kunnen in de vuilnisbak. Gooi ze met veel ritueel vertoon weg en neem je voor deze spullen niet meer te kopen.Pak vervolgens de boodschappenlijst uit ons het Gezonde Lifestyle Receptenboek en sla voldoende gezonde producten in, ook als tussendoortjes. Denk dan aan rauwe noten, een gekookt ei en rauwe groente met amandelpasta.
Als je toch bezig bent, gooi dan ook alle wit en volkoren brood en pasta weg. Deze producten zorgen voor pieken in je bloedsuikerspiegel. Onderzoek heeft uitgewezen dat tarweproducten naast suiker wel eens de grootste veroorzakers van overgewicht en ziektes zouden kunnen zijn.
- Ga Gezond Eten
Pak mijn Gezonde Lifestyle Receptenboek erbij en ga minstens 4 weken volgens deze methode eten. Hou je hier echt aan, dus neem bijvoorbeeld ook geen zoetjes in je thee (hier word je indirect dik van) en neem hele stuks fruit in plaats van vruchtensappen (zodat je ook de vezels binnen krijgt en niet alleen de suikers).Eet 5 a 6 keer per dag iets gezonds en neem wel voldoende grote porties, zodat je geen honger krijgt.
- Ga Sporten
Ontwikkel voor jezelf een andere manier om toch dat lekkere gevoel te krijgen. Dat is mogelijk door flink te gaan sporten, je lichaam maakt dan endorfine aan waardoor je je heel lekker voelt! Ik weet dat sporten in eerste instantie zwaar is, dus ook hier moet je echt doorzetten en minstens vier weken sporten. Meer hierover vind je in mijn basisboek voor de Gezonde Lifestyle Van Fat tot Fit in 90 Dagen
Ik hoop dat ik je met deze tips weer verder op weg heb geholpen. Suikerverslaving is echt moeilijk te overwinnen, maar het is mogelijk! En je beloning zal fantastisch zijn omdat je je daarna elke dag een stuk fitter voelt. Een mooi bijkomend voordeel is dat je vanzelf slanker wordt…
Heel veel succes, Inge
PS: Heb je ook ervaring met suikerverslaving of heb je meer tips? Geef hieronder je reactie!
Gerelateerde Berichten:
Kijk eens op http://www.aotinstituut.nl:Daar staat een aangename, snelle en veilige alternatieve behandelmethode die in Nederland sinds een jaar wordt aangeboden en die ook in Israel al heel lang heel succesvol (80% slagingsresultaat)bij suikerverslaving en snoepen,alcoholverslaving en rookverslaving wordt aangeboden en ook door artsen en chirurgen wordt gerecommendeerd. Of zie op Uitzending Gemist (internet)het RTL4 televisieprogramma Apotheek en Gezondheid van 28 januari 2012.
Hallo mede suikerverslaafden!!
Hier nog 1,en in hele erge mate.
Ik ga s’nachts mn bed uit om lekkere dingen te eten en doe het stiekem,ik denk de heledag door aan lekkere dingen,als ik wakker wordt al.
Ben verslaafd aan snoep en kan ook gewoon niet stoppen met eten,s’nachts, sóchtends na het avond eten,niet normaal meer! Ik eet weinig qua eten maar snoepen is voor mij echt een feest en word er blij van.
Dit heb ik al jaren,begon als klein kind hier al mee,en ja nu fiks overgewicht en rot in mn vel.
En ben nog maar 25 jaar,hoe moet dit nou verder?
Niemand begrijpt het om me heen,ze hebben het allemaal maar over “een knopje omzetten” maar ze kunnen makkelijk lullen,dieeten wil gewoon niet!!
Wat moet ik hiermee? Vreselijk vind ik het en weet er geen raad mee.
Je lijkt echt de enigste op de wereld met dit probleem
Groetjes M
Hallo Maris, goed dat je aan de bel trekt! De verandering begint altijd met inzicht in jezelf en daar ben je goed mee bezig. Zo te lezen ben je een emotie-eter en heb je inmiddels een suikerverslaving ontwikkeld.
Wat bij jou zou kunnen helpen is dat je stap voor stap dingen uit de gezonde lifestyle aanleert en je gewoontes verandert. Dat begint met meer gaan eten, al direct bij je ontbijt. Eet je trouwens veel brood? Misschien dat je dat eens zou kunnen vervangen door een salade. En sla je gezonde snacks niet over.
Verder zou ik zo snel mogelijk een personal trainer zoeken die je helpt met je voeding en beweging zodat je weer lekker in je vel komt te zitten. Ik zou je ook online kunnen helpen met mijn programma Fit At Home. Neem in ieder geval actie zodat je stap voor stap je gewoontes gaat aanpassen, je bent nog jong en kunt nog een heel leven genieten als je dit nu aanpakt!
Groetjes, Inge
Als je Chroom slikt, daalt je behoefte aan snelle suikers drastisch! Ik heb altijd periodes waarin ik opeens enorm veel behoefte heb aan suikers. Met name in de wat donkere dagen heb ik dat (herfst, winter en begin lente).
Ik slik Bio-Chromium van Pharma Nord.
Ik wil daar helemaal geen reclame voor maken, maar het helpt enorm goed bij mij. Het lijkt wel alsof de suikers vervangen worden.
Tot direct gewichtsverlies leidt het niet. Althans, bij mij niet.
Ik hoop mensen weer een tip aan de hand gedaan te hebben.
Hallo Marc, bedankt voor je interessante bijdrage en verwijzing. Voor ons maakt het niet zoveel uit of je de dwingende behoefte aan zoet een verslaving noemt of gewoonte, maar ik begrijp uit dit artikel dat dit wetenschappelijk gezien genuanceerder ligt. Neemt niet weg dat de behoefte aan suiker voor veel mensen een probleem is waar ze graag vanaf willen komen en dat is dus mogelijk door je gewoontes aan te passen!
Groet,
Yvon
Hallo,
Suikerverslaving bestaat niet dit is wetenschappelijk onderbouwd. Lees dit artikel http://www.suikerinfo.nl/nieuwsbrief/sip3/bestaat_suikerverslaving.html
Vind het prima als jan en alleman adviezen geeft over gezondheid maar pas alsjeblieft op met wat je zegt. Suikerverslaving is dus geen verslaving maar een gewoonte. Er zijn ook geen behandelmethoden. Voor echte verslavingen wel.
Groet,
Marc
Wat een heerlijke website! Gefeliciteerd ermee! Ik lees even over de suikerverslaving. Heftig onderwerp, ik kamp er ook mee, althans ik ben er al voor 80% mee klaar. Vergis je niet in suiker. Natuurlijk heeft suiker een verslavende werking maar waar het vooral om gaat is dat wanneer je er vanaf wilt komen, je bereid moet zijn om bij jezelf naar binnen te gaan en volledig open te staan voor de waarheid in jezelf. Want waarom ben je een emo-eter, waarom snoep je, welke emoties wil je niet voelen en wat wil je wegdrukken. Zomaar vragen die je jezelf kan stellen om een begin te maken met zelfonderzoek. Hoe je het ook doet, als je er echt vanaf wilt komen: onderzoek en stop daar niet mee, breng je zelf naar een hoger plan en ga ervoor. Zet je oren open voor advies en luister eens echt naar wat er tegen je gezegd wordt, wijsheid wordt inderdaad door veel mensen tot stand gebracht. Kom in beweging en pak het aan!
Leuk om inderdaad jullie site te bekijken en er tips vanaf te mogen halen.
Ik heb gelukkig geen suiker/zoet verslaving.
Als ik trek heb in zoet neem ik of fruit of rozijnen of een stukje brood of beschuitje (volkoren) met jam/pindakaas.
Als ik veel zoet heb gehad bijvoorbeeld bij pannenkoeken dan ben ik daarna vaak loom en suizelig in m’n hoofd. Veel waterdrinken is dan een goeie oplossing. Om het te voorkomen maak ik een mueslipannenkoek met appel en rozijnen, dan ben ik na 1 vol en heb ik niet 3 x stroop op een pannenkoek hoeven doen.
Dit zijn wat oplossingen voor o.a. mijn trek in zoetigheid.
Het is inderdaad waar, dat je moe en futloos wordt van al die suikers.
Bij mij gaat het zelfs nog iets verder.
Bij hoofdpijn heeft iedereen het altijd over stress.
Dat klopt ook wel, maar bij mij komt het ook door te veel suikers naar binnen te werken.
Heel vervelend maar wel een stimulans om te minderen.
Als ik een off day heb, grijp ik wel naar zoetigheid, maar dan weet ik dat ik het de dagen er na moet bezuren met knallende hoofdpijn. Ik neem dan ook steeds vaker fruit of yoghurt tussendoor.
Afleiding zoeken help echt wel om snoepen tegen te gaan, maar soms heb je inderdaad de behoefte om iets zoets te eten. Ik zie zoetigheid steeds meer als een traktatie, maar als je een verjaardag hebt en je slaat het gebak over, denken ze gelijk dat je ziek bent. Het is dan ook jammer dat er maar weining mensen in mijn directe omgeving zijn die me stimuleren en steunen. Ik wil heel graag een paar kilo afvallen en ik zal dan ook volhouden.
Hallo Roja, Janneke, Mieke, Marjolijn, Gwendolyn en Corrina,
Bedankt voor jullie fantastische bijdragen aan dit bericht! Het valt ons op hoeveel we met z’n allen over dit onderwerp weten. Als we elkaar zo kunnen helpen met informatie en tips dan is dat geweldig.
Roja, als je na je training extra zin hebt in zoetigheid, dan zou dat kunnen betekenen dat je te weinig hebt gegeten. Probeer eens na je training een eiwitshake te nemen. Dat vult je eiwitten aan en zorgt voor sneller herstel. Een eiwitshake maak je van bijvoorbeeld whey-eiwitpoeder.
Janneke, heb je al geprobeerd je maaltijden over de dag te verdelen in 6 kleinere maaltijden? Dan zou je ‘s avonds nog iets kunnen eten. Neem dan iets met wat meer eiwitten en wat minder koolhydraten, bijvoorbeeld een schaaltje magere yoghurt. Het heeft Yvon enorm geholpen.
Mieke en Gwendolyn, bedankt voor de tips over tagatose, zink en chroom. Tagatose kennen we niet, dat gaan we uitzoeken.
Marjolijn, bedankt voor je geweldige tips en je verhaal uit eigen ervaring, super!
Corrina, 1 lollie is in ieder geval beter dan een pak bokkepootjes
Hou gewoon vol!
Groetjes,
Inge & Yvon
tja, en dan is het natuurlijk helemaal om te zien dat de ene zegt dat suikerverslaving niet bestaat, terwijl de ander bewijst dat het wel bestaat.
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0149763407000589
Eindconclusie is helaas dat bijna alles wat zogezegd bewezen wordt, herlegd kan worden, en dat deze tegenstrijdige berichtgeving niet meehelpt bij het maken van goed geinformeerde beslissingen.
Wat moet je als goedwillende consument doen, als je zelfs op TV dietistes de meest rare opmerkingen hoort maken (“goed zo, je hebt light producten in je koelkast!”), en allerlei onduikelijke “gezondheids”stempels worden gezet op producten die niet bijdragen aan juiste voeding.
Lastig hoor!
Hallo
Ook ik heb last van suikerverslaving.Na de warme maaltijd moesttt ik iets van suiker hebben,en dan niet 1 nee een heel pak bokkepootjes bv.
En het is alleen maar savonds,overdag boeit het me niet.
Nu ben ik op dieet gezet en naar de sportschool gegaan,maar me suikerbehoefte blijft al is het wel in veel mindere mate.Dus ik “mag” van mezelf 1 lollie savonds.Weet dat je er zo niet echt van af komt maar anders lukt het me gewoon niet.Me dieetist vind het goed zolang ik maar ne aan de pakken koekjes gaat ziten.
groetjes Corrina
Het kan ook liggen aan een zink tekort, ik slik s’morgens een chroom tablet na het ontbijt zoals hierboven al vernoemt en s’avonds na de maaltijd (zonder suikers en met goede koolhydraten) een tablet zink. Het zal bij iedereen anders werken maar bij mij scheelt het een hoop.
Zorg er wel voor dat je bij een goede firma, (ik bestel ze via het internet) goede producten afneemt anders heeft het geen zin.
Janneke,
Ik denk dat je inderdaad deels gelijk hebt dat het emo-eten is, maar wellicht ook gewenning. Eet je bijvoorbeeld altijd ‘s avonds wat na het eten (vanaf een uurtje of
dan is je lichaam erop ingesteld dat het dit ook krijgt en wanneer je hier niet op antwoordt, gaat het protesteren en krijg je een knorrende maag of een honger-gevoel. Probeer de botherhammen ook te mijden, want een paar belegde botherhammen is weer een extra maaltijd.
Ik denk dat, als ik wederom weer uit mijn eigen ervaring spreek, dat het het beste is om de zaken aan te passen. Neem bijvoorbeeld bepaalde groentes als je zin hebt in hartig of zoet.. of misschien een bakje magere yoghurt met ananasstukjes in sap. Of een appeltje in partjes snijden. In de supermarkt kun je van die kleine plastic cupjes kopen die genoeg zijn voor 1 bakje yoghurt. Het verschilt behoorlijk en het belangrijkste is.. het vult terwijl je minder eet. Belangrijk is om ook echt naar je maag te luisteren, zit je vol neem dan niet dat extra hapje om het toch op te eten want daarmee laat je je lichaam niet werken aan de afbouw van het eten ‘s avonds.
Succes
Hi allemaal,
Inderdaad voor mij ook een bekend verhaal.. Ook na iets hartigs MOEST ik iets zoets en omgekeerd, chocolade nemen als je moe bent of om beter te voelen (Emo-eten was voor mij altijd een gerechtvaardigd excuus) met als enig effect dat ik me slecht, opgeblazen, zwaar, langzaam en moe voelde. Ik kon het tij ook niet keren omdat ik na een aantal dagen goed vol te houden, excuses begon te verzinnen waarom ik nu wel naar de MacDonalds mocht of die doos koekjes op te eten.. De bekende vicieuze cirkel dus.
Op een gegeven moment, na een vakantie in Denemarken waarin ik heel veel buiten liep en de gezonde levenstijl begon te waarderen, hebben mij vriend en ik dit stevig opgepakt toen we thuis waren en ik moet zeggen dat ik me in een een ontzettend lange tijd niet zo goed heb gevoeld!
Wat ik doe is continue op een redelijke manier compromissen sluiten.. Wen aan water in plaats van elke dag alleen maar vruchtensap (ik had echt een hekel aan water, maar je went er echt aan na een week of 2) en kies inderdaad voor zilvervliesrijst in plaats van notenrijst (verschilt ook enorm in calorien) en maak met de maaltijden die je neemt elke keer een kleine concessie. Neem bijvoorbeeld meer groente bij je eten en neem maar een half vlees stuk. Neem een boterham minder en compenseer dat met een vullend stuk fruit. Roggebrood zweer ik nu ook bij. Ik verachtte het, maar wederom.. alles went. En ga zo maar door, doe wat voor je werkt
Het zal je meevallen hoeveel je echt moet laten staEn dat betekent echt niet dat je niks “lekkers” meer mag. Zo at ik gister nog een Bossche Bol voor een verjaardag, maar dat betekende dan wel iets minder met de lunch ter compensatie en even wat harder op de crosstrainer.
Ik probeer ook wat vaker de fiets te pakken voor het boodschapje.. Je bent dan lekker met je lichaam bezig, bespaart brandstof en doet ook nog een milieubewust, de klassieke win-win-win situatie dus
Ik ben echt blij met m’n change of lifestyle.. Je moet het ook absoluut niet zien als dieeten, want dat is slechts een tijdelijk iets. Je moet je levensstijl veranderen en dan zul je merken dat al die slechte voedingsstoffen eigenlijk helemaal niet zo lekker zijn als dat je altijd voor ogen hield. Mijn smaak is bijvoorbeeld nu ook veel beter en ik kan echt een kick krijgen van een lekkere salade of een gezond rijst gerecht. En dat volle gevoel waarin je lichaam je in de weg zit heb je niet meer na het eten, dat is voor mij echt heel veel waard.
Het klinkt misschien een tikkeltje zweverig en erg lastig om te bereiken, maar als je je zinnen erop zet en door die eerste 2 weken heen bent zul je merken wat voor heerlijk effect het heeft!
Ik hoop dat m’n verhaal een beetje helpt
Succes iedereen!
P.S. Roja, ik denk dat het ermee te maken hebt dat je lichaam de behoefte heeft na een dag hard werken aan de suikers die je lichaam denkt nodig te hebben.. Vandaar dat je het na een dag gezond en met minder calorieen/suikers je lichaam schreeuwt om wat het gewend is. Dit is denk ik ook slechts een manier van de cirkel doorbreken en de gewenning aan suikers te vermindering. Probeer het anders dan op te pakken met fruit of cherry tomaatjes. Dit is ook zoetig en zeker van de tomaatjes kun je zoveel eten als je wil.
Suiker is inderdaad een gevaarlijk gif. Heb hier ook diverse artikelen over gelezen. Zoals bij alle stoffen die je binnenkrijgt, schijnt suiker de huidveroudering ook te versnellen. Het is echter heel moeilijk om producten zonder suiker (of vervangers) te vinden.
Er is echter een Belgische producent van een suikervervanger die beweert dat het product nauwelijks invloed heeft op de bloedsuikerspiegel. Je kunt ermee koken en bakken en het heet Tagatose.
Wellicht iets om te proberen. Bij mij heeft extra chroom ook geholpen om van mijn zoete trek af te komen. Succes dames en weet je staat er niet alleen voor.
Met vriendelijke groet,
Een duidelijk verhaal over die suikerverslaving.
Maar wat te doen als je wel van de echte slechte suikers af kunt blijven maar nog steeds vreselijk veel zin hebt om te eten en dan maar boterhammen en rijstwafels en dergelijk gaat eten ‘s avonds?!? Is dat nog steeds een (verkapte) suikerverslaving? Ik noem het emo-eten. Naar binnen kijken en aan je mindset werken heeft geen zin want het is niet slecht wat je eet, het is alleen te veel
Ik heb ook n zwakte voor de zoetigheid, maar ben al een tijdtje bezig om steeds minder van te nemen. Het lukt me dan 2 a 3 dagen en dan krijg ik weer n terugval. Wat ik wel gemerkt heb dat ik nu meer nootjes neem in plaats van snoepjes. Ik train 3 a 4 keer in de week. En wat me erg verbaast is dat wanneer ik ben wezen sporten dat ik dan erg gezond bezig ben. en meestal krijg ik trek in ongezonde dingen de dag na me trainnig. Waar zou dat aan liggen?