Met het huidige aanbod van kant-en-klaar maaltijden in de supermarkt en een afhaalrestaurant op elke hoek van de straat is het verleidelijk om niet meer te koken. Veel mensen denken dat een stoommaaltijd of voorverpakte salade net zo goed is als zelf koken…. Dat is een misverstand en misschien wel de reden waarom je toch iets dikker bent dan je zou willen.
“Maar ik heb het te druk om te koken!”
Wat we vaak horen is: “Ik heb geen tijd om te koken, laat staan om boodschappen te doen!” Ook dat is een groot misverstand. Als je je voeding goed plant ben je net zo snel klaar als met kant-en-klaar maaltijden en bestellingen bij de afhaalrestaurants. En na een tijdje zul je je een stuk beter voelen en automatisch slanker worden:
Ik hoop dat mijn video jou inspireert om weer meer tijd te nemen voor je maaltijden. Heel veel succes!
Groetjes,
Inge
PS: Binnenkort is de update van het Receptenboek klaar. Met nieuwe recepten en extra voedingstips! Hou je mailbox in de gaten en laat ons hieronder nog even weten hoe jij ervoor zorgt dat je altijd wat gezonds te eten in huis hebt (of waarom dat niet lukt). Alvast bedankt!
Gerelateerde Berichten:
Ik heb onze koelkast altijd vol met verse groenten e.d. en een basis in de kelder die heel erg lijkt op jouw mail van een tijdje geleden(behalve de chips en koekjes
Aangezien ik geen magnetron heb, gebruik ik ook geen stoom en/of kant en klaar maaltijden. Waar ik vooral nog moeite mee heb is genoeg fruit eten. Ik koop het wel en neem het trouw mee naar het werk, maar aan het einde van de dag heb ik vaak pas 1 stuks op. Bedankt voor de up-date van het receptenboek. Zijn weer nuttige en lekkere recepten.
Gr. Suzanne
Ik ben wel een beetje laat met mijn reactie, maar toch nog even van mijn kant wat dingen: Een weekschema met dagplannen, recepten en de daaruitvolgende boodschappenlijst maakte ik al toen ik nog opgroeiende kinderen thuis had. Inderdaad: nooit dingen in huis die je niet gaat gebruiken, altijd je basisvoorraad op peil, altijd ruimte voor onverwachte gasten.
Verder heb ik ooit op een damesbeurs een handige groentesnijder gekocht, waardoor mijn versgesneden groenten en fruit er ook nog eens professioneel en strak uitzien (ik houd ook van móói eten!) en natuurlijk is het vers en goedkoper.
Verder is nu (alleen mijn man en ik nog thuis en natuurlijk geregeld extra eters) met een goede basisvoorraad en het lezen van jullie recepten, het koken vooral een creatieve gebeurtenis! Ik trek koelkast en kastjes open, kijk wat er is en wat goed bij elkaar combineert, qua smaak, kleur en voedingswaarde, en dan ga ik aan het snijden, roerbakken, koken of wat dan ook. Het resultaat is steeds verrassend en lekker. Bedankt dus voor jullie kookboek, waar ik vooral de tips en nieuwe combinaties uit haal.
hey inge en yvon
De maaltijden kant en klaar eet ik nooit meer
ik heb dit 2 maal geeten en vind het maar niets er is geen smaak aan
dit is wel 1 jaar geleden
meestal koop ik verse groenten en fruit op de markt
een biologische markt is hier niet
IN JANUARI ben ik gestart met het programma fit in 90 dagen dit is echht een aanrader
in dit progamma heb ik veel gehoord over biologische produkten
van af dat moment ga ik elke zaterdag en woensdag naar de natuurwinkel
hier kan je alles kopen groenten-fruit-noten-granen-zuivel enz….
Hallo allemaal,
Bedankt voor alle reacties, leuk! Ik heb iedereen die een vraag heeft gesteld ook persoonlijk beantwoord. Hier nog even een samenvatting:
Als je wilt afvallen geeft onze cursus je precies de informatie en motivatie die je nodig hebt en dat meen ik serieus. Omdat je zelf online je voedingsdagboek bijhoudt kan ik precies zien waar je nog verbeteringen kunt aanbrengen en het helpt je zelf om op moeilijke momenten toch vol te houden. Ook zijn de wekelijkse lessen via internet heel stimulerend en informatief. We merken dat keer op keer uit de reacties van de deelnemers. Ook zou je de oefeningen voor thuis kunnen doen, zodat je bijvoorbeeld 2x per week sport. Als je alle adviezen opvolgt en je eigen manier ontwikkelt gaat het je zeker helpen je ideale gewicht te bereiken! Je kunt het beste de cursus twee weken proberen en als het niet is wat je zoekt ontvang je het aankoopbedrag retour.
Zuivel hoort deels bij de gezonde producten dus dit is een supervraag. Magere yoghurt en magere kwark zijn een goede bron van eiwitten, dus die zou ik zeker nemen. Ook karnemelk kun je prima nemen. Gewone melk is wat minder goed, de wetenschappers zijn het hier niet over eens, melk zorgt voor slijmvorming en sommige mensen zijn er allergisch voor. Je lichaam heeft het niet nodig dus ik zou het niet nemen. Kaas is ook niet zo gezond. Als je het toch wilt eten neem dan de 20+ of 30+-variant.
Vers geperst sap is inderdaad niet zo goed… Je kunt beter hele stuks fruit nemen. Het zit zo: Fruit bevat veel suiker en als je sap perst hou je de suikers over en gooi je de vezels weg. Deze vezels zorgen ervoor dat de suikers nog enigszins gedoseerd in je systeem komen. Dus ik zou hele stuks fruit eten, bij voorkeur in de ochtend en maximaal 3 per dag.
Als je niet biologisch eet of geen winkel in de buurt hebt is verse groente van de groenteboer natuurlijk een goed alternatief, het is al heel goed dat je verse groente eet! Wij denken dat biologisch nog gezonder is, maar de wetenschap is het daar nog niet over eens.
Ontzettend bedankt voor alle goede input en ga zo door!
Groetjes,
Inge
Hoi Inge en Yvon, leuk om jullie zo es live te zien. Maar ik plan mijn boodschappen altijd zorgvuldig hoor. Ik kies de dag ervoor wat ik de volgende dag wil eten. De winkels zijn tot 8 uur open ‘s avonds dus er is altijd een moment dat je wel boodschappen kunt doen. Ik eet veel groente en zeker 2 stuks fruit op een dag. Ik krijg er gewoon steeds meer plezier in, omdat ik mij ook gewoon beter voel.Ik heb energie en voel me fit.
Ik ben van 81 kg afgevallen naar nu 68,5 kg, met een lengte van 1,80 mtr. En dat is precies goed dacht ik zo. Nu de boel nog wat strakker en ik ben helemaal tevreden. Ik heb jullie tips nog voor de middenzone, en daar ga ik nu mee bezig. En wat jullie werk betreft, ga zo door.Top!
Hoi Inge en Yvonne,
Wat fijn om weer een goede tip van jullie te onvangen,
ik kijk ook uit naar jullie boek, ik hoop dat het in de winkel tekoop komt.
Wat het eten betreft probeer ik afwisselend te eten,ik moet alleen geen snoep en koek meer kopen,dat is elke keer m,n valkuil,
groetjes.
Martha.
Hi Yvon/Inge,
Wij houden niet van kant en klaar maaltijden dus die komen er bij ons niet in.Het is al weer 1 jaar geleden dat wij in een restaurant hebben gegeten en trouwens met de prijzen van nu kan je beter zelf je eten koken heb je niet met teveel Enummers te maken.En met jullie voedingstips moet het helemaal lukken.
groetjes
Cynthia
Ik bestel eens in de week biologische produkten en verse groente.
Heerlijk en gezond.
Bewust eten doet ook een heleboel goed voor je lijn.
Smaakt weer net als vroeger uit mijn eigen tuin.
Hoi Hoi,
Geen biologische markt bij ons in de buurt. Wel een natuurwinkel.
Het enige nadeel vindt ik de prijzen en hoe de producten eruit zien.
Altijd vies en van die nare plekken op de groente en fruit.
Dan gaat mijn zin in lekker gezond eten echt wel over.
Ik was gewoon de groente die ik koop bij de lidl ( ongesneden ) een keer extra. Is dat dan zo ongezond??
Als je in een stad woont heb je veel meer keus dan in een dorp. Geen groenteboer hier te vinden. Ikzelf kook (haast) altijd vers. Op de camping vorig jaar pakjes Honig gekocht voor de nasi en één voor de pasta; niet te eten. Heb wel altijd bouillon in de vriezer en als ik paprikasaus maak (bij de gevulde paprika’s) hou ik altijd genoeg over om later paprikasoep te maken. Ook andere soepen maak ik in grote getale en vries die in. Geen tijd om te koken? Met soep kan je alle kansten op en zelfgemaakt is beter dan blik of pakje. Het receptenboek is onze leidraad voor de avondmaaltijd, lunch en ontbijt. De recepten zijn erg lekker. Alleen quinoa vind ik net behangstijfsel met sliertjes. Misschien in de aanvullende recepten iets met quinoa?
Hallo Inge en Yvon,
Mijn koelkast is altijd goed gevuld met veel verse groenten en daarnaast heb ik ook mijn vrieskast als ondersteuning. Zodoende raak ik nooit in de problemen. In principe eet ik het liefs thuis dan weet ik precies hoe mijn maaltijd is klaargemaakt. Ik hoef maar een paar kilogram af te vallen mijn lengte is 174 en gewicht 68kg. Mijn streven is 65kg. Ook de aangereikte oefeningen van jullie zijn prima te doen en daarnaast éénmaal per week pilates. Dan ben ik goed bezig denk ik?
Mijn dank voor de waardevolle tips over lichamelijke oefeningen en juiste voeding. Met vriendelijke groet Annie
Hallo, jullie filmpje is heel herkenbaar. Ook mijn man en doen iedere zaterdag samen boodschappen n.a.v. een tevoren opgemaakt boodschappenlijstje. Ik ga al vroeg aan de keukentafel met kookboek in de aanslag een weekmenu samenstellen en aan de hand daarvan dus mijn boodschappenlijstje. Mijn koelkast is nooit leeg en bovendien bespaart het ook nog aardig wat geld. Een keer in de week boodschappen doen bespaart dus op verschillende fronten, je gewicht maar ook je portemonnee. Mijn voorraadkast en diepvrieskast is altijd gevuld met basisprodukten zodat ik altijd een extra gast aan tafel; kan ontvangen,. Met drie studerende kinderen die regelmatig toch nog even lekker thuis willen komen eten is dat heerlijk. Ik hoef nooit en ‘nee’te verkopen. Met een drukke baan is het heerlijk om ook thuis georganiseerd te zijn en ‘s avonds vers te koken. Af en toe jezelf tracteren op een etentje is natuurlijk nooit verkeerd. Alles met mate!!
Hallo allemaal, het heeft écht te maken met plannen van je maaltijden. Zelf doe ik eenmaal per week mijn (vaste) boodschappen en vul dit aan met groenten uit eigen tuin. Het programma Fit in 90 dagen wat je kan volgen is echt een aanrader. Dit geeft in relatief korte tijd zo’n inzicht in je eetpatroon. En dat niet alleen, je leert als het ware je eigen maaltijden te plannen zodat je op een dag alle benodigde voedingswaarden binnenkrijgt. Een week het voedingsschema via CalorieCoach bijhouden en je schrikt… ook al dacht je dat gezond bezig was. Het heeft te maken met de verhoudingen van goede koolhydraten, eiwitten en goede vetten. Zelf heb ik het online programma gevolgd en inzicht gekregen. De caloriecoach heb ik nu niet meer nodig, het gaat vanzelf om deze gezonde levensstijl voort te zetten. Ook nu geldt nog steeds voor mij; plannen! Ik zorg dat ik altijd voldoende gezond eten in huis heb en daar horen ook de tussendoortjes (gekoookt ei, rauwe noten, magere yoghurt, komkommer, tomaatjes…..) bij, zo voorkom ik dat ik iets ga pakken wat eigenlijk niet goed is. Een gezonde maaltijd met tofu, paprika, guinoa is bijvoorbeeld iets wat je altijd wel op voorraad kan hebben.
Ik wens iedereen succes!
Heel goed, Ik heb zelf een fruitman. Deze komt 1x in de 4/5 weken aan de deur en heeft het heerlijkste seizoensfuit bij zich. Vaak neem ik een doos sinassppels ,appels of kiwi’s. Is het eigenlijk wel goed een glas sap per dag? of zit daar weer te veel suiker in? Soms weet je ook niet goed wat je nu wel of juist niet moet eten of drinken.
Fijn dat er weer een nieuwe versie van hetrecepyenboek komt, daar ben ik wel voor in.
albert heyn heeft ook biologische producten. ik bestel 1keer pr 14 dagen en dan komen ze het thuis bezorgen dus dan hoef ik overdag geen tijd vrij te maken voor boodschappen.
Hoi Inge en Yvon,
“Al doende leert men” is mij al lang gebleken. Het gaat mij steeds gemakkelijker af om zelf gezonde maaltijden te “verzinnen”. Daarbij is jullie receptenboek een prima ondersteuning. Dus de update zal erg welkom zijn. Ook houd ik nu het voorraadlijstje aan dat ik een paar weken geleden gemaild kreeg. Erg fijn. Ik vind ook dat ik niet iedere dag iets nieuws hoef te verzinnen. Als iets goed bevalt grijp ik daar gemakkelijk regelmatig naar terug. Dus ……. geen problemen gelukkig.
Wat ik wel heb is dat ik liever naar buiten ga om te wandelen of te fietsen dan dat ik binnen “aan de oefeningen ga”. Die motivatie kan ik nog steeds niet goed vinden. Jammer maar ik blijf mijn best doen. Ben nu na een half jaar 7,5 cm tailleomvang kwijt (88 -> 80.5) en 7 kilo (71 -> 64) bij mijn lengte van 1.63 meter en leeftijd van 51 jaar. Ik ben de laatste die je hoort mopperen dus.
Dames, tot zover dank voor jullie support en aan iedereen anders…… Houd vol!!! Wordt vervolgd.
hallo, behoort zuivel ook tot gezonde voeding (melk, kaas, yoghurt, kwark) Groetjes
Ik heb nooit een lege koelkast, mijn man haalt altijd de boodschappen en hij kookt ook altijd.
Biologisch eten kopen wij al heel lang, bij ons in de buurt hebben wij een natuurwinkel waar wij bijna alles kopen ook brood.
Kant en klare maaltijden en de afhaal chinees is bij ons taboe maar wij halen wel eten bij de Toko.
Groetjes,
Yvonne
Hallo Inge en Yvon,
Heerlijk dat er aandacht wordt besteed aan verse maaltijden. Als moeder van 3 kinderen, werkzaam in eigen bedrijf en werkzaam als zangeres, probeer ik iedere avond een verse maaltijd op tafel te zetten. Tegenwoordig vaak ook vegetarisch. Maar het is LASTIG om tegen alle moderne – om mensen die weinig tijd of zin hebben te verleiden – voorgekookte maaltijden te strijden. Je vraagt je vaak af waarom doe ik dit allemaal? terwijl je pompoenen staat te ontpitten of de andijvie zelf toch maar snijdt? Als je de Allerhande gelooft is alles wat voorgekookt is vreselijk gezond en in balans.
HA! Dank voor een hart onder de riem ten aanzien van mijn geslouw met groenten en fruit en alle andere verse zaken.
Verder ben ik een fan van fit for life en loop twee keer inde week 45 minuten hard. Heerlijk! chalrotte
Hallo Inge,en Yvon
Ik ben inderdaad een voorstander van schoon eten waar ik tegenwoordig heel erg mee bezig ben.
Alles zelf snijden ,dus geen gesneden kant en klare maaltijden meer,ik wil nu wel eens weten wat er allemaal in zit! Tenslotte zijn we al wat ouder dus alle tijd van de wereld en tegelijkertijd kan je er je hobby van maken toch??
Bedankt en veel succes.
Groetjes Loes
Hoi
De grote boodschappen en dan vooral de dingen die (zwaar) wegen zoals mineraalwater, melk, schoonmaakmiddelen, blikjes etc. bestel ik via internet (op een uur dat me uitkomt, kan ‘s avonds laat of wanneer dan ook) en wordt thuis bezorgd. dit bespaart me echt veel tijd. Ik hoef niet te sjouwen met boodschappen en ik sta ook niet lang in de rij.
De verse dingen (groente, fruit, vlees, vis etc.) haal ik liever zelf, soms op de markt, soms in een gespecialseerde winkel, supermarkt etc.
Ik zou graag de update van het receptenboek willen ontvangen.
Zojuist las ik bij mijn voorgangster over het receptenboek.
Die wil ik ook wel graag bestellen.
Ook ik wil graag 6 kilo afvallen. Het gaat moeizaam.Misschien ook omdat ik in de menopauze zit.
Ben 1.78 lang en weeg momenteel 84 kg. 2 x in de week doe ik aan een beetje hardlopen. Zo’n 5 km en ik heb een Zumba cd met 20 min. basics oefeningen en dat probeer ik ook 2 x in de week te doen. Verder heb ik
ook nog een hond die graag een blokje om gaat. Dus ook ik vind het moeilijk om er achter te komen wat ik nu moet doen om wat kilo’s kwijt te raken. Graag ontvang ik ook wat persoonlijk advies.
groetjes,
Mirjam
Goede tips weer! Altijd verse groente en fruit in huis, maar
die kant en klare salades van tegenwoordig zijn wel heel erg uitnodigend. Maar dus niet goed! Toevallig heb ik ook nog eens
2 kinderen die heel kritisch zijn met eten en heel veel dingen
dus niet lusten. Dan kook ik dus meestal 2 verschillende dingen, omdat
ik mezelf ook wil verwennen met veel variatie in groenten etc.
De kinderen compenseer ik met extra fruit, dus ook variatie.
De salades die ik zelf maak zijn best wel arbeids intensief omdat
er heel veel gesneden moet worden als je het vers wil hebben en
snij het dan voor een aantal dagen en bewaar het in de tupperware bakjes.
Dag Inge en Yvonne
Prima dat jullie zoveel aandacht geven aan verse en vooral biologische groenten en granen. Ik gebruik de biologische groenten, zuivel, brood en granen al bijna 25 jaar. Toch ben ik te dik, ik moet het dus zoeken in het latens staan van zoetigheid en vooral chocola, daar ben ik dol op.
Ik ben deze week echt goed begonnen met jullie schema en snoep niets meer. Ik eet nu wel 6 keer per dag. Vooral ‘s avonds krijg ik trek, maar neem nu een appel of banaan. Yoghurt ‘s avonds vind ik te zwaar. Ik vind het wel heeeeeeel moeilijk, omdat ik de meeste van jullie adviezen al lang toepas in mijn dagelijkse voedingspatroon. Ik sport 1 keer per week en wandel minstens 1 keer per week een aantal uren. Ik ben onlangs gestopt met werken, ben nu 62 jaar, en daardoor ben ik ook wat aangekomen.
Ik heb het receptenboek gekocht maar niet het programma. Heb ik daar nog baat bij en hoeveel nieuws heeft dat voor mij?
Ik wil graag 6 a 8 kilo afvallen, heel dun word ik niet en dat hoeft ook niet.
Zouden julliemij een wat persoonlijker advies kunnen geven?
Hartelijke groet
Mieke