Heb jij ook geen tijd om gezond te koken en regelmatig te sporten? Of maak je hier juist tijd voor? Ik ben benieuwd naar jouw ideeen hierover. Helemaal onderaan mijn bericht kun je je reactie achter laten.
Waarom begin ik hierover? Ik leg het je uit…
“Help, Ik Word Steeds Dikker!”
Ik kom de laatste tijd regelmatig mensen tegen die ervan balen dat ze steeds ietsje dikker worden. “Vroeger was ik slank, maar nu krijg ik een laagje vet rondom mijn buik. Hoe kan dat ? Ik doe niets anders dan vroeger!”
Als je regelmatig mijn berichten leest heb je wel een idee hoe het komt dat je ongemerkt dikker wordt en wat je er aan kunt doen. Zometeen geef ik je nog wat tips.
“Vroeger Sportte Ik Heel Veel…”
Vaak vragen mensen mij om tips om slank te blijven. En dan gebeurt er iets geks….Want zodra ik wat vragen begin te stellen stuit ik op verzet!
Als eerste vraag ik bijvoorbeeld of iemand regelmatig sport. De reactie die ik bijna steevast krijg is: “Vroeger sportte ik heel veel, maar nu heb ik daar geen tijd meer voor!”
Geen tijd om te sporten? Wat betekent dat precies? Kan je geen drie of vier uurtjes per week vrij maken voor zoiets belangrijks? Heb je wel tijd om tv te kijken, te winkelen of de krant te lezen?
Ik ken genoeg voorbeelden van zeer druk bezette mensen, die toch tijd vrij maken om te sporten. Waarom zou het jou dan niet kunnen lukken? Waarom zou je wachten tot het te laat is, bijvoorbeeld na een hartaanval of andere ziekte? Ik zie veel mensen die het zo ver laten komen en dan ineens gezond gaan leven. Is dat ook jouw keuze?
Het kan ook anders en ik geef je zo een tip hoe je vandaag nog kunt beginnen.
“Je Denkt Toch Niet Dat Ik Tijd Heb Om…”
De andere oorzaak waarom mensen ongemerkt dik worden heeft te maken met de manier van eten. Hier gaan echt alle verdedigingswapens in stelling en krijg ik bijna verontwaardigde reacties:
- “Ik heb toch geen tijd om elke avond te koken!”
- “Je denkt toch niet dat ik tijd heb om boodschappen te doen!”
- “Ik heb ‘s ochtends echt geen tijd om te ontbijten!”
- En zo door en zo door…
Herkenbaar? Het is tegenwoordig geaccepteerd om geen tijd te hebben om goed te eten… En je kunt het ogenschijnlijk lang volhouden want kant-en-klaar maaltijden, fastfood en hapjes zijn overal beschikbaar. Een kant-en-klaar maaltijd lijkt onschuldig. Net als soms een maaltijd overslaan, slecht ontbijten en een tijdje niet sporten.
Maar als je al deze dingen een tijdje doet moet je niet verbaasd zijn dat je lichaam reageert en dikker en vermoeider wordt.
Doorbreek Je Ongezonde Patroon Voordat Het Te Laat Is…
Wil je nu meteen zelf beginnen? Doe dan de volgende oefening:
Oefening Om nu Meteen Even Te Doen…
Pak pen en papier of je agenda en plan voor de komende 7 dagen de volgende dingen in:
- Wanneer ga je sporten of op z’n minst bewegen? Plan 3 keer 1 uur in en ga iets doen, desnoods wandelen of fietsen als je nog weinig hebt gesport, maak in ieder geval een begin!
- Wanneer ga je gezonde boodschappen doen? Plan de komende week minimaal 2x tijd in om gezonde groente te kopen
- Wanneer ga je gezond eten maken? Dit kan een goed ontbijt zijn, een gezonde lunch of avondmaaltijd. Zet dit in je agenda. Het liefst natuurlijk alle maaltijden, maar wees reeel voor jezelf. Ik heb liever dat je 1x gezond ontbijt dan dat je je hele agenda volzet en er niks van terecht komt…
Een Belangrijke Afspraak Met Jezelf…
Nu komt het allerbelangrijkste van deze oefening: hou je de komende week aan deze planning wat er ook gebeurt! Dus kijk nu meteen nog even serieus of je je voorgenomen planning waar kunt maken en pas het eventueel nog aan.
Waarom is het zo belangrijk dat je je nu echt aan deze planning houdt? Zo leer je jezelf serieus te nemen… en dat is misschien wel het belangrijkste keerpunt in je leven.
Kun je wel wat hulp gebruiken? Voor mijn programma FitAtHome zijn nog een paar plaatsen beschikbaar. Ik help je stap-voor-stap op weg met boodschappenlijsten, een simpel planningssyteem en oefeningen voor thuis. Als je daarmee begint doorbreek je je ongezonde leefpatroon en ben je meteen op de goede weg. Ook heb je een stok achter de deur omdat ik mee kijk in je voedingsdagboek. Hoe je het ook aanpakt, zet vandaag die eerste stap en zorg goed voor jezelf!
Groetjes,
Inge
PS 1: Heb jij ook geen tijd om gezond te leven en voor jezelf te zorgen? Hoe ga jij hier mee om? Laat hieronder je reactie achter, ik ben benieuwd en het is ook weer interessant voor anderen! Alvast bedankt!
Gerelateerde Berichten:
Jeempie wat komt deze reactie van ver! Sorry dat ik er overheen gelezen had. Maar dat komt denk ik doordat je zeker 20.000 kilometer verder op dan ik hier zit! En dat terwijl ik zo de sneeuw in schiet. Het lijkt wel winter in Amsterdam geworden. St. Nikolaas sfeer!
Maar goed, hebben julie in Suriname ook Gummibärchen? Vraag er anders eens bij de apotheek! Ik zou je wel aan raden meer ervan te gaan eten in je dagelijkse leven. Gummibärchen zijn een regelrechte rage in Nederland aan het worden, helaas kun je ze hier moeilijk krijgen en komt het mederendeel uit Duitsland. Laat anders even weten, dan stuur ik je een portie op met de PTT.
Wat een goed artikel! Het is idd goed om je aan je afspraak met jezelf (!) te houden. Doe je dit niet dan brokkelt er weer een stukje zelfvertrouwen af en die heb je juist hard nodig.
Warme groet, Marian Palsgraaf
Mensen relax. Geniet van het leven, geniet van je familie/gezin, maar vooral geniet van jezelf. Stress is misschien wel de grootse oorzaak van gewichtstoename.
Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat een hoog cortisol gehalte (ook) in verband kan worden gebracht met overgewicht. Dat is eigenlijk wel logisch. Als er naast een hoge afscheiding van cortisol een verlaagde afscheiding van anabole hormonen, zoals dehydroepiandrosteron, oftewel DHEA en het groeihormoon is, dan zorgt deze combinatie ervoor dat je lichaam vet opslaat en spiermassa afbreekt, je stofwisseling vertraagt terwijl je eetlust toeneemt. Je krijgt van een hoog cortisolspiegel een enorme trek in zoete of zoute snacks, meestal junkfood.
Voilá het recept voor gewichtstoe-name en dit leidt weer bij veel mensen tot… inderdaad stress. Een langdurig te hoog cortisol gehalte kan onder andere leiden tot:
- Een sterk ontregeld insulineniveau,
- afbraak spier- en bindweefsel,
- vocht vasthouden,
- botontkalking,
- snel blauwe plekken,
- depressie
- een dunner wordende huid.
Het schijnt dat de cortisol afgifte, hoger wordt naarmate je ouder wordt. Vooral na je veertigste. Daarnaast schijnt dat een stijgende cortisolspiegel een signaal aan de vetcellen afgeeft om zoveel mogelijk vet op te slaan en vast te houden.
Alsof wij vrouwen nog niet genoeg geplaagd worden door allerlei vrouwe-lijke hormonen schijnen vrouwen in geval van stress meer cortisol te produceren dan mannen, wat gelijk verklaart dat vrouwen eerder aanko-men dan mannen. In dat geval schijnt het lichaam alleen koolhydraten en suikers te verbranden in plaats van koolhydraten en vet. Trouwens, (jon-ge) vrouwen die structureel aan het lijnen zijn en allerlei diëten volgen, schijnen ook een hogere cortisolspiegel te hebben dan vrouwen die nooit met lijnen bezig zijn. Dit zou dus toch kunnen verklaren dat lijnen een stressvolle bezigheid is. Zo te zien is dus insuline niet de enige schuldige van al dat Kummerspeck.
Jammer dat er altijd alleen aan hard lopen en fietsen wordt gedacht, terwijl zwemmen ook erg gezond is ,en in het zwembad kun je ook andere bewegingen doen dan alleen maar de bekende zwemslagen.
Buikspieroefeningen,en allerlei mogelijke bewegingen die je maar bedenken kunt.
Je valt er misschien niet zo snel mee af maar als je eenmaal op gewicht bent kun je jezelf er goed mee in conditie houden
hoi Inge,
In tegenstelling tot de meesten onder jullie, ben ik juist alleen maar aangekomen! En dit terwijl ik veel gezonder ben gaan eten en meer ben gaan sporten. Voorheen at ik veel meer koolhydraten en weinig eiwit/vet. Nu eet ik veel meer eiwitten (noten, vis, ei, yoghurt) en nog meer groenten en veel minder koolhydraten (wel 2x fruit) maar mijn gewicht blijft maar stijgen. Ik eet al een paar maanden zo, maar sindsdien is er wel 4 kilo bij. Zeer frustrerend!
En het lijkt wel of ik nu helemaal geen koolhydraten kan eten als brood, want zodra als ik dan eens een keer een boterham eet, zie ik dat ook gelijk aan de weegschaal.
Herkent iemand dit toevallig?
Het kan zijn dat je vetvolume is afgenomen en je spieren meer ontwikkeld zijn. Spieren zijn nl. zwaarder dan vet. Het kan ook zijn dat je vocht vast houdt.
Ga eens een tijdje elke dag (‘s morgens) op de weegschaal staan dan zul je zien dat je de ene dag meer weegt dan de andere. Zelf heb ik er 1,5 kilo verschil in zitten, afhankelijk van de hoeveelheid vocht die ik vast houdt.
Je kunt in principe op een gewone weegschaal gaan staan. Die weegschalen die het vetpercantage aangeven is deels nep, zeker als je gespierd bent. Er zit een database in, dat als jer vrouw bent, je bent zo en zo lang en weegt zo en zoveel dan komt er een vetpercentage uitrollen.
Een gespierde mannelijke collega met een, via knijper gemeten, vetpercentage van 18% heeft op zo’n weegachaal een vetpercentage van 28%. Logt hij echter als vrouw in, dan was zijn vetpercentage 32%.
Als zo’n weegschaal het echt zou kunnen doormeten zoals beweerd wordt, dan zou er (ongeveer) hetzelfde vetpercantage als gemeten uit moeten rollen.
Hoi mensen,
Ik zorg op zaterdag (of een andere dag waarop ik tijd heb) dat ik voor de komende week alle basisboodschappen in huis heb. Verder haal ik tussendoor wat verse groente en fruit in huis. Er was een tijd dat ik ging zitten en voor een week een kook- een boodschappenrooster maakte en me daaraan hield. Alles stond dan klaar als ik laat uit mijn werk kwam, of soms zelfs zag één van de kinderen het klaarstaan en begon alvast met koken! Nu de kinderen de deur uit zijn, is die planning niet meer nodig: ik noteer de boodschappen en kijk de dag ervoor wat ik de volgende dag zal eten. Ik improviseer dus wat meer, maar dat is geen probleem als je maar samen bent. Ik zorg altijd dat er alleen gezond ‘voer’ in huis is en geen koek en snoeperij. Als ik dan trek krijg, ‘vind’ ik alleen maar gezonde dingen (fruit, yoghurt, noten) in mijn kast en dat werkt voor ons goed.
Natuurlijk kan het wel, gezond leven, eten sporten, alles plannen…
Alle begin is moeilijk en elk stapje is er een, zullen we maar zeggen…. ik ontbijt voor het eerst in misschien wel 40 jaar…. en let op en probeer elke dag wat oefeningen te doen uit je programma, Inge, maar de oude fouten kruipen er toch ook in…. toch gaat het steeds beter!
Hoera voor mezelf en iedereen die het ook lukt een stap te zetten!!
Dag Inge,
Op zich heb ik een goede balans gevonden tussen voeding en sporten.
Sporten doe ik gemiddeld 3 keer per week; dinsdag, donderdag/vrijdag en zondag. Twee keer drie kwartier hardlopen en ‘s-zondagsochtends 2,5 tot 3 uur op de racefiets. Mijn gewicht (75 kg bij een lengte van 178 cm) hou ik als volgt onder controle:
Allereerst is de regelmaat tussen opstaan en slapengaan redelijk stabiel. Elke dag sta ik op tussen 7.00 en 7.30 uur (ook op zondag)Tussen 23.00 en 24.00 ga ik slapen.
Het ontbijt bestaat altijd uit 1 mok koffie met 2 zoetjes, en 1 boterham met kipfilet. Een enkele keer een 2e boterham met hagelslag.
Rond 10.00 / 11.00 uur eet ik een schaaltje muesli met halfvolle melk.
De lunch bestaat uit, meestal, een hardgekookt eitje, 1 boterham en een kopje koffie, met weer die 2 zoetjes. In de middag rond de klok van 3 uur neem ik meestal een hand ongezouten walnoten en 1 stuks fruit.
het avondeten bestaat bijna altijd uit verse groenten met pasta, rijst en soms gebakken aardappelen. Twee keer in de week eten we vis (gestoofd of roergebakken) en de overige dagen, meestal, mager en niet te veel vlees of vegetarische burgers als vervanger. Toetjes bestaan bijna altijd uit een klein bakje magere yoghurt en een beetje zoete vla, mousse etc.
‘s-Avonds heb ik wel weer trek in iets hartigs en neem meestal gezouten noten, kaas/vis met toast en een glas wijn. het is niet goed, maar wel lekker.
Ik heb nog wel 2 opmerkingen in dit verband.
1) is het niet zo dat alle voeding ongezond is?
(supermarktbrood, gespoten groenten en fruit, gemodificeerde
producten etc. etc.)
2) wat is het effect van magere yoghurt op vette voeding?
ik heb gehoord dat het vet, dat je binnenkrijgt als je iets “slechts”
eet, gevolgd door een kleine hoeveelheid magere yoghurt, niet wordt
opgenomen door en opgeslagen in het lichaam.
Vriendelijke groet van
Roland
Dag Roland,Ik heb gelezen dat de darm Calcium uit de melk met vetten reageert en samen een “zeep”wordt, die de darm niet kan resorberen en dan dus het lichaam verlaat.
Groeten Wicher.
In het programma The truth about food http://www.bbc.co.uk/mediaselector/check/sn/humanbody/truthaboutfood/flashapp/ram/calcium?size=16×9&bgc=000000&nbram=1&bbram=1&nbwm=1&bbwm=1
hebben ze onderzocht dat zuivelproducten een vetafdrijvende werking hebben, waardoor er meer vet via de ontlasting het lichaam verlaat.
(ik hoop dat de link werkt, anders even google op The truth about food en kiezen voor can dairy help you asorb less fat.
Hallo,
Ik heb 2 vraagjes, nl:
1) ik heb geen overgewicht en mijn buik is heel plat, doch mijn maag blijft een beetje blub. Ik eet veel maar héél gezond en aan het gewicht kan het echt niet liggen (BMI is 18). Ik doe ook 2x/week 1u sport (30 mij aërobic + 30 min grondoefeningen) en ben actief bezig overdag (mijn dochter is 4 jaar dus…;-). Ik merk zelf dat – hoe meer buikspieren ik doe – hoe dikker mijn maag wordt (en mijn buik is platter dan mijn maag dan…vreemd of voor sommigen toch herkenbaar (bij mannen?)) Kan ik hieraan iets doen?
2) groene thee is zo gezond…maar ik lust het écht niet. De citrussmaak van Lipton Linea koude thee lust is wel maar zit bomvol zoetstoffen. Ik probeer mijn groene thee te zoeten met honing, ahornsiroop enz maar krijg het echt niet binnen! Heb jij tips of ken je lekkere smaken/merken (heb zowat alles geprobeerd : munt, jasmijn, natuur, chinese thee, los/zakjes, met muntblaadjes enz)
bedankt
Ilse, 35 jaar
Ik drink meestal de groene thee van Zonnatura met ginseng. Miscchien lust je die? Pickwick heeft ook groene thee met cranberrys en een met sinaasappel en munt.
Wat betreft je maag; heb je last van stress? Rond je maag zit een zenuwstreng. Die is één van de belangrijkste doelwitten van stress, met als gevolg vetafzetting rond de maagstreek. Daarom wordt deze vorm nerveus abdominaal vet genoemd. Als gevolg van nervositeit, spanning, angstaanvallen en stress is er een grote adrenaline afscheiding en wordt er teveel insuline afgescheiden, dit veroorzaakt hypoglycemie. De koolhydraten uit de voeding worden door de organismen niet meer op de goede manier gebruikt. Er ontstaat op-pervlakkig abdominaal vet met alle gevolgen van dien.
Tijdens perioden van depressiviteit heb je een gebrek aan energie en krijg je last van plotselinge vermoeidheid. In perioden van angst heb je drin-gend behoeft aan suiker of krijg je hongeraanvallen en bij grote nervosi-teit ontstaat een opgeblazen gevoel dat in de loop van de dag steeds erger wordt.
Duitsers noemen hun vetlaagje niet voor niets Kummerspeck
Ik ben iemand die smorgens moeite heeft met eten. Dus sla ik nog al eens over.Verder eet ik wel gezond eet dagelijks verse groente wissel af met vlees en vis. Bijna geen toetjes.Snoep of koek eet ik zelde.
Kook bijna iederedag. Bv als ik
een hele bloemkool kook(dat is teveel voor een maaltijd)kook ik ook meer aardappels, dat deel ik in partjes en vries het in.Zo wissel ik af heb ik geen zin in koken pak ik uit de vriezer.
Probeer savonds optijd te eten.Ik denk zelf dat het komt a.smorgens niet eten en onregelmatig eten. Ben altijd druk met van alles bezig en denk pas aan eten als ik trek krijg.
Je opmerkingen over slecht eten en te weinig sporten zijn zo herkenbaar. En ook ik sportte vroeger heel erg veel. Ik heb altijd gevoetbald, getennist, halve marathons gelopen etc. De vraag is toch ook wel: ‘waar is het mis gegaan’? En dat ging heel langzaam en ik merkte het eigenlijk niet eens. Ik heb nu als werkende moeder de grootste moeite om de discipline weer op te pakken. Terwijl in mijn werk juist discipline een van mijn sterke punten is. Hoe kan ik me zelf in dit opzicht zo verwaarlozen? Want dat is het toch eigenlijk? Deadlines in werk zijn geen probleem maar sporten/ goede boodschappen doen en gezond eten is te moeilijk. Is het niet iets wat ik mezelf moet gunnen? Dat is het belangrijkste wat ik mezelf moet leren, samen met de handvaten, tips en opdrachten uit de cursus..
Hoi Rianne, bedankt voor je reactie en zo herkenbaar! Op de een of andere manier is jezelf verwaarlozen makkelijker dan voor jezelf zorgen. Het begint met bewustzijn en dan stapje voor stapje je gewoontes aanpakken. Dat is inderdaad ontzettend moeilijk1 Maar wel te doen en jij bent al goed op weg
Groetjes,
Inge
Beste Inge en Ivon,
Nou, het bikiniprogramma heb ik naar de letter gevolgd. 3 weken lang. Het workoutprogramma was voor mij (68 jaar) te zwaar, aangezien ik evenwichtsproblemen heb. Nu doe ik iedere ochtend mee aan nederland in beweging en ga met de hond wandelen, vrijdags met vriendinnen en fiets zoveel mogelijk overal naar toe. Resultaat, 6 kg eraf! Ik zit nu even in een ‘eetdip’. Maar….ik heb veel opgestoken van de recepten en eet zoveel mogelijk ‘schoon’. Morgen ben ik weer supergemotiveerd en pak de draad weer op. Op naar de havermout, courgettes, kipfilet, kurkuma etc. etc. Als ik 75 kg weeg hang ik de vlag uit!
Hartelijk gegroet
Els
Hoi Els, bedankt voor je reactie en goed bezig! De training in het bikini body programma bevat inderdaad ook balans-oefeningen, dus voorzichtig aan. Heel goed dat je alternatieven hebt gezocht voor je beweging, super!
Groetjes,
Inge
Ja mensen,
Het is die discipline je moet kunnen opbrengen. Als je dat kan lukt het zeker weer op je oude gewicht te komen.
Maryan
Hoi Maryan, helemaal mee eens. Veel mensen hebben een negatief gevoel bij discipline, het doet denken aan huiswerk
. Maar als je er in slaagt gezonde gewoontes te ontwikkelen blijf je vanzelf slank en fit.
hallo Inge
Ik kook elke dag en ik gebruik ook zoveel mogelijk verse producten, ik eet 2 x per dag verse groenten en fruit, ik begin smorgens met havermouth met als zoet granberries maar dan wel ongesuikerd. Veel dingen haal ik bij de reformwinkel, maar ook in de supermarkt kun je wel iets van je gading vinden. Het enige wat ik lastig vind is al die E nummers. Ik probeer zo natuurlijk mogelijk te eten en ja dat kost tijd maar omdat ik thuis werk is dat gemakkelijker te doen.Ik neem elke dag door de week een uurtje tijd om te bewegen, dat doe ik ook gewoon thuis maar ik vind het heerlijk om thuis te kunnen sporten. In overleg met mijn arts werkt dat geweldig, afvallen doe ik wel niet zo snel maar daar zit ik ook niet zo mee. Ik zit nu al stukken beter in mijn vel dan een half jaar geleden.
Groetjes Carina
Hoi Carina, goed zo! Heel goed dat je naar een mogelijkheid hebt gezocht om te sporten die bij jou past. Dat bewijst ook dat je niet perce naar de sportschool hoeft om toch goed te bewegen.
Heel veel succes en het afvallen hoeft ook niet snel als het maar blijvend is!
Hoi Inge,
In het verleden stond ik op hero fruit ontbijt, maar ik ben er wel achter gekomen dat daar veel suikers inzitten, tegenwoordig pak ik s’ochtend een weiproteïne shake, daar zit frutose in.
En voor de beweging, vraag ik me heel vaak, kan ik dit ook wandelend doen ivp de fiets te pakken? En als t kan gewoon naar je bestemming wandelen, al dan niet met de fiets aan de hand voor de terugweg.
Voor een ider die er iets aan kan hebben.
groeten bas
Bas, bedankt voor je tips! Ik weet zeker dat anderen hier ook weer wat aan hebben!
Inge
Ik doe meestal 1x in de week boodschappen en koop zo weinig mogelijk ongezonde snacks zodat ik niet in de verleiding kom om te gaan snoepen voor het eten.
Als ik laat van mn werk thuis kom zorg ik altijd dat er een mager stukje vlees in de koelkast staat en neem er een potje groente met aardappelpuree (uit een pak) bij. Maar kook meestal voor twee dagen de ene dag maak ik het en de andere dag warm ik het op.
Ik ben ook gestopt met het drinken van koffie met suiker en melk in de pauzes in plaats daarvan drink ik nu thee zonder suiker.
Ook ga ik elke dag met de fiets naar mn werk dat ligt 7km van mijn woonplaats. En ga twee keer in de week 1,5 uur trainen in de sportschool ben nu na de zomervakantie weer begonnen en merk dat ik weer wat slanker geworden ben.
Hoi Ingrid, bedankt voor je bijdrage. Jouw aanpak is ontzettend goed, gewoon zorgen dat er gezond eten in huis is als je honger krijgt en een eigen systeempje maken zodat je gezond eet en beweegt. Zelf zou ik de aardappelpuree uit een pakje vervangen door quinoa. Dat is in een kwartiertje klaar, supergezond en lekker.
Groetjes,
Inge
Hallo Inge,
Ik herken het dat ik trek heb als ik uit mijn werk kom en te moe om nog iets te gaan bedenken. De verleiding voor een snelle hap is dan groot, vooral als je s avonds ook nog het nodige moet doen.
Dus ik bedenk steeds voor 3 dagen van te voren wat ik ga eten en haal daarvoor in 1x de boodschappen in huis. Als ik dan thuis kom uit mijn werk, valt het wel mee. Sterker nog… naar de winkel voor een snelle hap is meestal niet meer sneller dan gelijk die pan op het vuur zetten.
Tenslotte doe ik ook nog wel eens voorwerk voor als ik echt weinig tijd heb. Bijv. een grote pan spaghettisaus met veel groenten in delen in de vriezer. Saus opwarmen, pasta en salade erbij en… klaar.
Hoi Jannette, wow, goede aanpak! Dat is de manier! Van te voren bedenken wat je wilt eten en gewoon zorgen dat het in huis is. Inderdaad is een kant-en-klaar maaltijd halen of bestellen vaak net zo veel werk…
Als ik van het druk werk dag thuis kom heb ontzettend honger en eet als wat aan de hand krijg. Zo kom ik kilo’s aan.
Hoi Soel, bedankt voor je eerlijke bericht. Heb je tussen alle reacties al wat bruikbare tips gezien?
Hoi Inge,
Wat een goed onderwerp. Ook ik werd geleefd door de dag en inderdaad de broekriem moest steeds ruimer worden. Eigen zaak en daar dus bijna dag en nacht mee bezig. Na een enorme zakelijke verbouwing hebben we (ook mijn vrouw) het roer omgegooid, een belangrijk punt was de aanpassing van onze winkel openingstijden, voor 10 uur en na 17 uur komen er geen keukenklanten meer binnen, of ze zijn er al en dan ga je gewoon door. maar door deze aanpassing zijn onze vrijheden vergroot. Nog steeds werk ik ca. 60 uur per week.
Toen ben ik tijd gaan maken, was in de winter, en heb ik het schaatsen weer opgepakt, hierbij bleek dat ik toch wel adem te kort had. Ik heb nooit gerookt maar drink wel graag een glaasje wijn.
Op aanraden van de schaatstrainer ben ik gaan hardlopen. Inmiddels staan er diverse halve marathons op mijn naam en ook andere afstanden.
Ik ben ook bij een atletiekvereniging gegaan en trek nu voor sporten ca. 4 tot 6 uur per week uit. Door onder leiding te lopen ga je gemakkelijker lopen met minder energie een langere afstand.
Mijn gewicht is met ca. 3 kilo teruggebracht naar 82 kilo bij een lengte van 184 cm. zit ik dus precies op een BMI van 25.
Mijn gewicht nog lager brengen lijkt niet te lukken, ik schijn ook spiermassa op te bouwen, maar de gordel ziet er al wat beter uit.
Wij leven gezond eten veel uit de stoomoven (verkopen we zelf dus moet je ook alles vanaf weten.) We drinken veel water en ik heb genoeg aan 3 koppen koffie per dag. Tussen de middag nemen we de tijd voor een lunch en nemen 2 sneetjes brood die belegd worden met mager vlees en 30+ kaas, daarbij drink ik een beker karnemelk.
Verder eten we wel veel fruit zeker 3 stukken per dag, maar dat is toch gezond?
Mocht je op of aanmerkingen hebben dan wil ik je die zeker geven.
Veel succes, ik hoop dat anderen hier wat aan hebben.
Groetjes Arno
Hoi Arno, wat een prachtig voorbeeld zijn jullie! Bedankt voor je reactie, hier kunnen anderen ook weer inspiratie uit halen. Het is heel moedig om je gewoontes en zelfs openingstijden aan te passen voor je eigen gezondheid. En dan ook nog eens op een hoog niveau gaan sporten, super!
Qua fruit adviseer ik 2-3 stuks per dag bij voorkeur in de ochtend en niet meer. Fruit is heel gezond maar bevat inderdaad ook suikers. Ik zou in dit seizoen zo lang het nog kan kiezen voor rood fruit en daarna overschakelen op appels, peren, sinaasappels en grapefruit. Mensen die willen afvallen kunnen beter niet te veel banaan, mango en kiwi en dergelijke nemen vanwege de hoge glycemische load, waardoor je bloedsuikerspiegel piekt.
Wat een leuk stuk en ik denk heel herkenbaar voor velen. Ik plan niet alleen afspraken in in mijn agenda maar ook de afspraken met mezelf. Dat is dus het bewegen maar ook de rust en dat is zalig. Ik heb nooit kunnen hardlopen maar ik heb een superlangzaam schema gedownload en nu ga ik volgende week de Dam tot Dam lopen. Ik zal geen super tijd neerzetten omdat ik geen snelheid heb maar daar gaat het niet om. Zet jezelf je doel en weet waarom je het doet. Vergeet jezelf niet. Succes allemaal!
Hoi Marian, bedankt voor je reactie en alvast heel veel succes met de Dam tot Dam loop!
Hi Inge,
Wat eet ik op een dag:
Ik kom rond half 6 uit bed, dan krijg ik nog niets door mijn keel alleen een bak koffie.
Om 7 uur ben ik op mijn werk dan drink ik koffie, om een uur of 8 neem ik 2 boterhammen met magere kaas/vleeswaren en een kop koffie.
Om een uur of 10 neem ik een krentenbol met een kop thee, dan om een uur of 12 weer 2 boterhammen met magere kaas/vleeswaren en thee of koffie.
Dan rond een uur of half2 neem ik een beker magere vruchten-yoghurt.
Daarna gaan er nog wel 2 of 3 koppen koffie/thee doorheen.
Als ik rond 5 uur – half6 thuis kom eet ik de ene dag aardappelen, groente en vlees, rijst met groente en vlees of pasta met groente en vlees, dit wissel ik af. En na het avond eten komen er nog wel 2 of 3 koppen koffie op tafel. Soms neem ik er een koekje bij.
In het weekend probeer ik het ook wel gezond te houden, het ontbijt is dan later, omdat ik later uit bed kom en bestaat uit brood.
‘s Avonds eet ik dan soep of ook brood met vis en ja hoor ook wel eens een vette hap, meestal 1 of 2x per maand
Voor wat betreft sporten:
Ik heb mezelf een doel gesteld en merk dat dit voor mij werkt.
Ik wil volgend jaar graag de 4 daagse van Nijmegen gaan lopen en ben daar alvast voor aan het trainen.
Afgelopen juli begonnen ‘s avonds te wandelen, wandelingen naar familie en vrienden op afstand van 5 tot 10 km.
Na het netjes opgebouwd te hebben lopen we nu georganiseerde wandelingen, meestal van 25 km.
Hiervoor maken we een agenda, waarin we de verschillende tochten opschrijven.
Ik hoop dat ik dit de hele winter volhoud, want daar zie ik wel tegenop.
Ik ben een echte koukleum en ben in de winter erg moe ‘s avonds en in het weekend.
Geen idee of je dit bedoel, maar dit is hoe ik globaal leef
Groetjes Joke
Hoi Joke, bedankt voor je uitgebreide reactie en inkijkje in je voeding, super! Zo te zien neem je in ieder geval elke 2,5 a 3 uur iets te eten, dat is een hele mooie basis. Je zou nog niets meer eiwitten in je menu kunnen opnemen door ‘s ochtends een gekookt ei te nemen in plaats van een krentenbol en ook af en toe als snack een handje rauwe noten te nemen.
De magere vruchtenyoghurt zou ik vervangen door naturel magere yoghurt vanwege de toegevoegde kleurstoffen en (kunstmatige) suiker.
Verder wens ik je vast heel veel succes met de voorbereiding voor de vierdaagse, je begint in ieder geval mooi op tijd met trainen!
Groetjes,
Inge
Inge, ik herken het probleem wel maar ik moet je hier toch echt tegenspreken, ik kom elke ochtend om 5 uur uit mijn bed, ik ontbijt en ga dan aan het werk, ik heb een eigen zaak en werk zo’n 60 uur per week. Dan heb ik mijn partner, hij is thuis en heeft ‘s avonds behoefte aan sociale contacten, we zitten overal ver vanaf dus ook nog behoorlijk wat reistijd voor we er zijn. Verder heb ik al 1.5 jaar een erg hulpbehoevende moeder waar ik elke dag ‘n paar uurtjes naar toe moet om haar te helpen. meestal kom ik rond 22.00/22.30 ‘s avonds thuis, ik heb dan echt de energie niet meer om te gaan sporten, ik ben 52 jaar en mijn lichaam heeft dan alleen nog behoefte aan rust. In koken is mijn man ook geen ster, en hoewel ik sinds kort het mentale dieet plan heb aangeschaft moet ik eerlijk bekennen dat het voorheen puinhoop was. Het eten is niet alleen winkelen maar ook nog koken. Tijd voor een krantje of tv heb ik ook niet dus ik zou niet weten hoe ik het in moet passen als ik met niemand problemen wil krijgen.
Groeten Mieke
Hallo Mieke, bedankt voor je reactie. Wow, dat is een vol schema! Weinig tijd voor je zelf en ik begrijp dat je alle zeilen bij moet zetten om met niemand problemen te krijgen.
Toch vraag ik je hier nog eens naar te kijken. Want je krijgt misschien zo geen problemen met anderen maar wel met jezelf! Als je jezelf uitput en verwaarloost wreekt zich dat een keer. Je wordt misschien ziek, moe, ongezond en futloos.
Juist onder deze drukke omstandigheden is het extra belangrijk je eigen lichaam goed te onderhouden. Zou je toch niet eens kunnen kijken samen met de mensen om je heen hoe je wat meer tijd voor je zelf en je gezondheid kunt vrij maken?
Groetjes,
Inge
ik doe wel boodschappen, ik ontbijt, ik kook elke avond, eet dagelijk verse groenten en fruit, regelmatig vis en matig vlees, gebruik geen suiker, drink geen frisdranken en heel matig alcohol, ik snoep weinig tot niet èn ik sport 3 x per week. nu kom ik al een tijdje niet meer aan, maar afvallen ho maar
Hoi Saskia, bedankt voor je bericht en goed bezig! Het is al heel mooi dat je niet meer aankomt! Woon je toevallig in de buurt van Amsterdam? Dan zou je een paar lessen bij mij kunnen nemen en kan ik kijken waar het probleem zit. Vaak heeft het toch met voeding te maken, soms ook met verkeerd trainen.
Groetjes,
Inge
Ik heet Nita,en woont in Suriname.
Ik ben tevreden met mijn figuur,maar alleen
heb ik altijd onder aan mijn navel,zo’n buikje
en het stoort mij.
Telkens als ik eet,en niet eens overbodig,
krijg ik al een buikje,en dat voelt niet
prettig aan,en dat vind ik dan niet meer
mooi onder mijn jurk,vooral als ik ergens
ben bij het uit eten met onze gezelschap.
Ik probeer nu elke dag voor 5 minuten buik-
spiergymnastiek te doen.
maar ik heb ook geen slappe buikspieren.
Ik weet geen raad meer.Nita
Hoi Inge!
Ik kook bijna nooit meer voor me zelf geen zin er in maar ik zorg wel dat ik rauwe groente of fruit eet of tofu.
Verder sport ik 2x in de week. En minsten vier keer een 1 uur of 2 uur wandelen per week.
Goretjes Michel
Hoi Michel, ja, niet koken is de nieuwste trend
In ieder geval eet je wel groente en fruit. Hoe zien je maaltijden er verder uit?
Hoi Nita, als je een buikje hebt betekent dat dat je verkeerd eet en mogelijk ook verkeerd beweegt. Elke dag buikspieroefeningen doen heeft geen zin, beter is het je hele lichaam goed te trainen en conditie en krachttraining af te wisselen. Je zou mijn Bikini Body Programma kunnen doen om even helemaal clean te eten en goed te trainen, dat zou een mooie start zijn!
Lieve schat, wat ver weg! Hebben jullie in Suriname Gummibärchen? Probeer die eens een tijdje te eten. De apotheker weet meer erover. Praat er eens met hem over, en laat het ons weten wat er is uitgekomen. Van mij kun je het beste over gaan op de Gummibärchen.
veel geluk.