Tabata

Tabata is een korte, zeer intensieve interval-training. Je bent in 4 minuten klaar en je kunt het zowel in een cardio-training als bij functionele oefeningen toepassen.

Waar komt Tabata vandaan?

Het Tabata systeem is eind jaren 90 ontwikkeld door een japanse wetenschapper, Dr. Izumi Tabata. Samen met een team van onderzoekers van het National Institute of Fitness and Sports in Tokio kwam hij tot de conclusie dat 4 minuten intensieve interval training meer effect had op de maximale zuurstofopname en vetverbranding dan een uur duurtraining! Zelfs bij getrainde sporters.

Hoe doe je Tabata?

De basis van Tabata is 4 minuten van intensieve interval training. Doe dit bijvoorbeeld op een cardio-apparaat naar keuze of bij een functionele oefening, daar kom ik zo op.

Zorg altijd dat je lichaam goed is opgewarmd voordat je een Tabata-training doet. Begin daarna de Tabata door zo hard mogelijk te sprinten gedurende 20 seconden. Ga vervolgens gedurende 10 seconden terug naar een rustig tempo. Herhaal dit acht keer en zorg dat je in elke cyclus echt helemaal tot het uiterste gaat.

Hoe effectief kan Tabata zijn?

Je zult verbaasd staan hoe intensief deze training is, zelfs als je begint met vier minuten. Het loont de moeite want je lichaam heeft er flink profijt van. Je hebt een verhoogde verbranding gedurende 24 uur en je merkt al na een paar weken dat je conditie vooruit gaat en je vetverbranding omhoog gaat.

Variatie

Ben je gevorderd en wil je het nog wat zwaarder maken? Dat kan! Je kunt Tabata heel goed doen in combinatie met functionele oefeningen, bijvoorbeeld pushup of squat:

Doe in 20 seconden zoveel mogelijk pushups of squats, neem 10 seconden rust en herhaal deze cyclus acht keer. Tel telkens het aantal herhalingen, het hoogste aantal is je score van deze Tabata. Hou deze score bij, zodat je zelf je progressie ziet.

Voor de cracks…

Wil je helemaal tot het uiterste gaan doe dan een Tabata serie van 4 x 4 minuten:

  • Touwtje springen
  • Pushups
  • Squats
  • Chin-Ups of Pull-Ups

Pas de Tabata-intervals 2 tot 3 keer per week toe in je training. Je zult na een paar weken merken dat je conditie met sprongen vooruit gaat en en je vetpercentage met sprongen naar beneden.

Heel veel succes!
Inge

Schrijf een reactie

(Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd)

Informeer mij via email over reacties op dit bericht

5 Reacties

  1. Elle

    Hai Inge,

    Kan je dit ook doen als je zwanger bent?

    Mvg Elle

    • Sjaak

      Hoi Elle,

      Het lijkt mij niet verstandig om een dergelijk zware training te doen als je zwanger bent! Je kunt het beste je training terug brengen tot onderhoud.

      Mvg,

      Sjaak

  2. Yvon Harig

    Hallo Inge! Ik doe de tabata methods al gedurende een aantal weken en het is erg effectief..
    Is ook lekker dat het zo lekker kort en intensief is. Ik doe her gemiddeld drie Keer per week op een roeimachine… ;)

  3. vaness

    Hoi Inge,

    tabata voelt zeker goed ik doe het gecombineerd met joggen. Ik doe nu wel de bbp extra stimulans die tabata. Voor diegene die twijfelen, gewoon een keer proberen x