Mijn vetpercentage is 35%, toch ben ik niet echt dik. Wat kan ik doen?

Vraag van Bernadet:

Ik ben een vrouw van 50 jaar. Ben 174 lang en weeg 65 kilo. Niet veel zou je zeggen maar ik heb mijn vetpercentage op de sportschool laten opmeten en kom uit op een percentage van 35%. Dit vind ik veel terwijl ik toch niet echt dik ben.

Het vet zit wel voornamelijk op mijn buik en mijn heupen. Wat kan ik doen om mijn vetpercentage naar beneden te krijgen?

Ik eet bewust en gezond. Sport 2x per week bijna 2 uur kracht en cardio en spinning. Ik wil erg graag het vetpercentage verminderen. Voor mij mogen er ook nog wel een paar kilo af.

Antwoord van Inge:

Gezien je leeftijd kan het zijn dat je in de pre-menopauze of zelfs al in de menopauze zit.  Vaak zie je dat in deze fase de stofwisseling trager wordt. Dan ontstaat er vetophoping rond de buik en de heupen. Wat je niet ziet, is dat er ook vetophoping plaats vindt rond de organen. Dat verklaart het hoge vetpercentage, terwijl je niet zichtbaar heel dik bent. Mogelijk slik je hormonen, ook daar kun je dikker van worden.

Gezond vetpercentage afhankelijk van leeftijd en lichaamsbouw

Wat een gezond vetpercentage is, hangt af van leeftijd, lichaamsbouw en lengte. Voor een vrouw van 50 jaar ligt het goede vetpercentage tussen 23 – 34%. Met 35% zit je dus aan de hoge kant en moet je inderdaad zorgen dat je je vetpercentage omlaag brengt. Een te hoog vetpercentage verhoogt het risico op diabetes en hart- en vaatziekte.

Overigens is vetpercentage hiervoor niet als enige maatgevend. Het is ook belangrijk te kijken waar het vet zich ophoopt. Wat dat betreft is buikvet het gevaarlijkste vet, gevaarlijker dan bijvoorbeeld vet op je bovenbenen.

Drie manieren om je vetpercentage te verlagen

De vraag is hoe je onder deze omstandigheden toch je vetpercentage omlaag brengt. In essentie zie ik drie manieren, die je alle drie zou kunnen doen:

1. Ga anders trainen

Breng variatie in je training, voeg interval-trainingen toe en verander elke 4 weken je totale schema. Doe ook totaal nieuwe oefeningen, waarbij je lichaam schrikt en harder aan het werk moet. Daarnaast zou je wat vaker per week kunnen trainen en dan korter, bijvoorbeeld 4x een uur in plaats van 2x 2 uur.

2. Pas je voeding aan

Wanneer je een hoog vetpercentage hebt en toch voor je gevoel gezond eet, eet je waarschijnlijk te veel koolhydraten en te weinig eiwitten en onverzadigde vetzuren. Veel mensen beschouwen tegenwoordig drinkyoghurt, evergreens, cruesli en sinaasappelsap als gezond. Ik weet niet of dat ook voor jou geldt, maar in dat geval zou je daar nog veel winst kunnen halen en een paar dingen aan je voeding aanpassen. Je zou aan de hand van mijn Receptenboek eens een tijdje nog gezonder kunnen gaan eten. Binnenkort begint mijn online voedingscursus waarin ik een selecte groep in 6 weken begeleid aan de hand van je voedingsdagboek.

3. Laat je bloed onderzoeken bij een orthomoleculaire arts

Ik ken een goede orthomoleculaire arts die in een uur je bloed onderzoekt. Zelf heb ik er ontzettend veel baat bij gehad. De arts neemt een druppel bloed af via een prikje in je vinger en controleert een groot aantal waarden, zoals  de eiwitvertering, het ijzergehalte, Vitamine B12/B6, Candida, vet, suiker, werking van de lever,  vrije radicalen, calcium, magnesium.

Zo kom je er achter of je wellicht allergisch bent voor bepaalde stoffen, of te veel of te weinig van bepaalde voedingsstoffen eet.

Als je hier meer over wil weten, zou ik je kunnen introduceren bij deze arts. Hij heeft zeer beperkt plaats, het onderzoek kost als je via Ingevanhaselen.nl komt 95 euro. Het onderzoek vindt plaats in Amsterdam en duurt ongeveer een uur. Heb je hier belangstelling voor? Stuur me dan een email op info@ingevanhaselen.nl.

Reageer op dit bericht en laat hieronder een reactie achter, alvast bedankt!.