Vraag van Soedish:
Hoe onstaan hangborsten bij mannen en hoe kom ik er van af? Heeft dit te maken met de lichaamsbouw, voeding of iets anders? Ik ben 1.70m en wil 74 á 75 kilo wegen. Echter schommel ik constant tussen de 82 en 87 kilo.
Die 7 kilo’s raak ik maar niet kwijt!
Antwoord van Inge:
Het onstaan van hangborsten bij mannen heeft niks te maken met lichaamsbouw. Het is een combinatie van verslapte spieren en vetophoping. Ik denk dat je misschien ook vet op je buik en onderrug hebt?
Wat kan je er tegen doen?
Om te beginnen is het belangrijk dat je met gewichten gaat trainen. Je doet dan spierversterkende oefeningen met zwaardere gewichten.
Voorbeelden van goede oefeningen zijn chestpress, chestfly en daarnaast verschillende vormen van push-ups met je eigen lichaamsgewicht. Dat is ook goed voor je core en je traint er een groot deel van je bovenlichaam mee. Doe twee keer per week drie series per oefening van 8-10 herhalingen, zo zwaar mogelijk.
Ik kan me voorstellen dat je deze oefeningen niet kent. Ik maak deze week een filmpje van deze oefeningen, hou je mailbox in de gaten!
Door deze oefeningen versterk je je borstspieren en krijg je meer vorm in je bovenlichaam. Daarnaast moet je natuurlijk zorgen dat je je andere spiergroepen meetraint, zodat alles mooi in verhouding blijft.
Misverstand
Het is trouwens een misverstand dat je door bepaalde spieren te trainen het vet op die plek eerder verdwijnt. Dat is niet zo. Ik zie mensen wel eens heel fanatiek buikspieren trainen om buikvet kwijt te raken, maar zo werkt het niet.
Je lichaam bepaalt zelf waar het vet het eerste verdwijnt… Het is dus goed om je hele lichaam te trainen.
Pas je voeding aan
Als je nog zo’n 7 kilo wil afvallen is het daarnaast belangrijk dat je een optimaal voedingspatroon volgt. In ons Receptenboek vind je ontbijten, lunches, snacks en avondmaaltijden waarmee je je doel kunt bereiken. Ga dus geen hongerdieten volgen, maar verander je levensstijl, door meer te gaan trainen en anders te eten.
Heb jij als man ook last van hangborsten of heb je tips voor Soedish? Laat hier je reactie achter.
Gerelateerde Berichten:
beste menneer,
ik ben niet zo dik maar heb tog borsten, ( ik ben een jonge van 14 jaar )
ik wil er graag van af, ik doe aan de sport kitesurfen en doe elke dag push en sit up kunt u me helpen
Hallo Tim, als kiter ben je al goed bezig met sporten. Als je ook nog andere oefeningen doet zit het met je training wel goed. De oorzaak ligt dan waarschijnlijk in je eten. Eet je veel vetten en suiker?
Hoi Inge ,
Mijn zoon van bijna 12 heeft heeft ook een beginnende vorm van hangborsten . Hij is zo’n 6 kilo te zwaar en daar werken we , met succes , aan .Uiteraard geen hongerdieet maar verantwoord en gezond . Ik las eerdere tips met betrekking tot voeding en was blij te lezen dat ik hem prima produkten voorzet . Ik lees je antwoord over hoe je hangborsten bij mannen kwijt kunt raken maar kan me voorstellen dat dat voor kinderen in de groei misschien niet de beste manier is . Heb je een tip voor ons met betrekking tot een bijna 12 jarige ?
Groet Nicole
Hoi Nicole,
Goed dat je er achteraan zit en op zoek bent naar een oplossing voor je zoon! Ik ben niet gespecialiseerd in training en voeding van beginnende pubers. Ik zal mijn ogen en oren open houden en als ik iemand tegen kom die een goede tip heeft, laat ik het je weten. Doet hij wel aan sport? Anders zou dat een hele goede volgende stap zijn.